Ærlig innrømme for oss selv, vi holder med tastaturet mye mer tid enn med frie vekter. Det er derfor oppmerksomhet bør gis til de oppgaver som vi gjør, kommer de samme i gymsalen.
bør ikke rette bena i sittende stilling:
og slik at du tilbringer i denne posisjonen dag etter dag, noe som fører til alvorlig stress på knærne, fordi rette bena kan gjøre noen heller mer skade enn bringe fordeler.
alternativer:
- lunges
- Arbeid med en benk (step-ups)
- knebøy
benkpress vektstang
Det er ikke så mange mennesker som er i stand til å gjøre benkpress trygt. Og det trenger ikke alltid være avhengig av nivået på trening, og kan være assosiert med dine personlige egenskaper. Ledende en stillesittende livsstil, er det vanskelig å forberede deg for denne type trening. Så velge det beste alternativet:
- Alle typer push-ups.
Økningen fra en utsatt posisjon
Løft overkroppen laget for alle som ønsker å gjenopprette sin glemt terninger presse. Men sannheten er at når du løfter litt bruker vi magemusklene, i motsetning til lårmusklene, som kan føre til overdreven belastning på korsryggen. For å sitte hele tiden - det er ikke den beste løsningen.
alternativer:
- stativ og kinn.
- «lumberjack«
Benk fra en liggende stilling
Dette er en av favoritt øvelser gjengangere, men du frequenter av tastaturet og det er nesten sikker på at du vil ikke passe, og kan bare gjøre skade og bringe skade.
alternativer:
- Alle typer push-ups.
- Arbeid med simulator eller utvidere
foran trekkraft
Generelt vanskelig å komme opp med grunnen til at noen ville trenge en bevegelse. Hvis den er inkludert i øvelsen syklus - gjennom det og finne ut hvorfor du går til gym. Unaturlig bevegelse - en direkte vei til skaden.
- Link i skråningen (roll bar, manualer)
- Alle typer trekkraft på simulator eller med utvidere
Når du velger programvirksomhet bør ikke velge øvelsene, gitt som et mål, og mulige risikoer. Fraværet av spektakulære øvelser vil lønne seg vakkert som fravær av skader og konstant forbedring av din fysiske form.
5 øvelser Computer Guy ikke bør gjøre [Jamie Nischan]
PS!
Under diskusjonen i kommentarfeltet avslørte det at mange av våre lesere er ikke enig med innholdet i artikkelen, og derfor kan det være lurt å behandle det med forsiktighet.