Noen regler for god søvn

Det er slikt som søvn hygiene. Det har blitt observert at mange mennesker sover mye bedre og, vel, bedre hvis de sover hygiene - noen enkle regler som vil gi søvnkvalitet med glede.

1. Få opp alltid på samme tid, uansett om det er hverdag eller helg. Den stadige økningen tid vil skape et referansepunkt for alle kroppens funksjoner, automatisk lage din daglige rutine. Samsvar med denne enkle regelen kan spare deg ikke bare av mangel på søvn, men også hjelp til riktig planlegging virksomheten. Mange helt nok med denne regelen er å sove som en baby.
2. Gå til sengs bare når søvnig utseende. Ikke tving deg selv til å sove med makt, hvis du stå opp tidlig i morgen - det er i strid vil føre til for mye stress. Hvis du ikke kan sovne innen 15-20 minutter, forlate soverommet og gå gjøre noe rolig som lesing. Gå tilbake til sengen først etter utbruddet av tretthet. Ikke vær redd, gjenta dette så mange ganger som nødvendig.
3. Du må være et soverom. Sett i den tildelte plassen for søvn. Ikke tillat deg selv å sovne utenfor soverommet, skape et hellig rom, inkluderer avfall ritual å sove. Bruk soverommet kun for søvn, sex, og i tilfelle av sykdom, ikke bruk sengen. Husk: søvn - ikke mindre viktig ting for deg enn arbeid.
   instagram viewer
4. Hvis du har en dårlig drøm - Unngå dagtid søvn. Hvis du fortsatt ikke har nok energi, og du går å sove i løpet av dagen, prøv å gjøre det på samme tid, og sove mer enn ¾ time. For folk flest, en vanlig rutine av dagen det mest passende tidspunkt for en ettermiddagslur er to eller tre på ettermiddagen.
5. Flytte! Opprettholde regelmessig fysisk aktivitet. Husk: toppene i beredskap til fysisk stress - 11:00 og 17:00. Kroppen er ikke for ingenting har biorhythms - for å gi deg selv tid til avstand bremsing i 5-6 timer før sengetid. Regelmessig mosjon ikke bare forbruke den nødvendige mengden av energi i kroppen, men også avlaste stress. Prøv å fullføre intens trening i tidligere timer, minst seks timer før du går til sengs, før du går til sengs er nyttig å være rolige turer i frisk luft. I tillegg er oksygen en utmerket antidepressiv, heve humøret, lindre spenning.
6. Så vær så snill å lage en regel for å ventilere soverommet ditt før du går til sengs. For eksempel, mens du går (eller bare stå på balkongen).
7. Unngå å røyke før sengetid eller i løpet av natten. Og det beste - ikke røyk. Nikotin, som alle narkotiske stoffer, forstyrrer den normale stoffskiftet, endre kroppen din til det verre.
8. Ikke drikk alkohol før du går til sengs, da det fører til dehydrering, på grunn av hva natts søvn er grunt med hyppige avbrudd og våkne tidlig. Som et resultat - svakhet, hodepine, depresjon. Disse effekter forsterkes ytterligere og produktene fra nedbrytning av alkohol som kan utskilles opp til flere dager.
9. Unngå koffein minst seks timer før sengetid. Selv om mennesker og ulike reaksjoner på koffein, men de fleste er "riktig" ham lære å gi, etter en kopp kaffe om kvelden halv natt med søvnløshet. For eksempel, begynte jeg en regel - ikke drikker kaffe etter 16:00, som i det hele tatt kan ellers ikke gå i dvale før etter midnatt.
10. Lett måltid om kvelden kan fremme god søvn, som maten er den beste og mest prisgunstige antidepressiva, men ikke overdriv det, fordi tyngde i magen kan negere alle de positive påvirkning av lys snack. Så unngå å drikke store mengder mat. Det beste alternativet ville være en kopp yoghurt eller surmelk.
11. Som det er ikke vanskelig for meg å skrive dette, men for en god natts søvn, begrense mengden av tid brukt foran TV eller dataskjerm. I dag, TV og internett er de viktigste leverandørene av nyheter og etsende stress. Hvis du er minst halvparten vil være i stand til å redusere våkenatt foran skjermen, så kan du glemme om søvnløshet alltid.
12. Husk, sovetabletter (som alle andre narkotika) tar bare syke mennesker. Du - ikke syk, ikke ta disse stoffene for en grunn. I tillegg har noen stoffet toksiske virkninger på kroppen, opp til bivirkninger. På denne hypnotiske - en siste utvei og bare under medisinsk tilsyn.
13. Du tilbringer en tredjedel av sitt liv i en drøm. Derfor, se på det faktum av hva du sover. Sove på riktig valgt puter og madrasser - er det svært viktig. Riktig utstyrt sengetøy ikke bare vil bidra til å slappe av, men også for å bli kvitt overflødig stress på ledd og bein. Ta vare på ryggen, er det - en videreføring av hjernen.
14. Lag din egen ritual. La dette være din gave til deg selv - ti minutter med lesing, et varmt bad, et lett måltid. Skjem deg bort med denne prisen for den siste dagen.
15. Ikke vær redd for å bruke naturlige smaker - urter, oljer. For eksempel, humle eller lavendelolje, hvis ikke roe deg ned (selv om dette er usannsynlig), da, minst, deres smaker vil utvikle en betinget refleks forberede kroppen for søvn. I denne atmosfæren, er det lettere å slappe av og slappe av.
16. Og aller viktigst - å holde din daglige rutine. Regularitet - nøkkelen til all god: Spis regelmessig, planlegge dagen. Og endelig fikk begynne å stå opp hver dag på samme tid!