Hvorfor skulle ikke forsømme lav intensitet cardio
Helse / / December 19, 2019
Båret bort av høy intensitet intervall trening, vi ofte forsømmelse standard cardio. Hvorfor vi bør minst tidvis inkludere denne typen trening i tidsplanen, eksperter forteller det globale nettverket av elite idrettslag Equinox.
Høy intensitet intervall trening betydelig forbedre idrettslige prestasjoner, selv om du halvere den avsatte tiden til trening. Det er åpenbart den danske studien, som spores en 7-ukers forberedelse til løpet på 5 km, noe som nødvendigvis inkludert mellomrom.
Som et resultat, var det en mani kort, men svært effektive sett av øvelser, ettersom det sparer tid og gir ønsket resultat. Deres kontrast - en lav intensitet cardio - har blitt glemt og gjemt i skapet på øverste hylle. Men er det fortjent? Fordi hver type av fysisk aktivitet har sine fordeler.
Adam Duffy (Adam Duthie), trener for fjerde Equinox systemnivå, mener at hvis noen forteller deg om den lave effektiviteten av standard cardio, han bare prøver å selge deg en bok. Ja, vil denne opplæringen hjelpe deg å raskt få muskelmasse eller øke styrke, men det vil hjelpe å pumpe andre like viktige kvaliteter.
Fordelene ved lav-intensitet kardio
1. Du øke blodgjennomstrømningen. Arbeidet med utholdenhet stimulerer den venstre ventrikkel av hjertet, som pumper blod til resten av kroppen for å øke dens kapasitet. Det er, til en viktig indre organer og vev som er involvert i trening, vil være tilgjengelig i mer oksygen. Dette vil positivt påvirke ikke bare idrettslige prestasjoner, men også på den generelle tilstanden i kroppen.
2. Den øker effektiviteten av oksygen assimilasjon. Det er ikke engang øke mengden av oksygen som kommer inn i kroppen vår, og at det er bedre absorbert av vev. Dette skyldes det faktum at denne type trening øker kapillær tetthet, som er kanaler for tilførsel av blod til de indre organer og vev. Det er, slik at vi utvider vårt nettverk for levering av oksygen.
3. Akselererer muskel utvinning. Høy intensitet kardio dispergert metabolisme og som et resultat, øker antallet molekyler av melkesyre i muskulaturen som forårsaker smerte og tretthet. Cardio og lav intensitet, tvert imot, hjelp musklene komme ved å øke blodstrømmen til det skadede vev, som samtidig bærer oksygen og utmater disse biproduktene.
Arbeid "ved lav hastighet" gjør det lettere å rense kroppen, enn hvis du tok en pause i trening i 1-2 dager. shoot stølhet hjelp utvinning jogge jogging eller konvensjonell cardio med lav til middels intensitet.
4. Slike øvelser vil forberede deg for neste intens trening. Høy-intensitet kardio krever molekyler av adenosin trifosfat (ATP), som er nødvendige for muskelkontraksjon. Dette er din kilde til energi, og hvert intervall trening tapper sine reserver. Cardio opererer med lav intensitet Etterfylling av byggesteiner og enzymer som er nødvendige for dannelsen av en mer kraftig rekyl muskel. Dette betyr at du kan ta til nye høyder i sin neste intervalltrening hvis du ikke være lat og i stedet for fullstendig hvile, gjøre utvinning trening.
Hvordan bygge lav intensitet cardio til din timeplan uten nevneverdig tap av tid
Det er ikke nødvendig å bruke mye tid på slike avhjelpende opplæring. Hvis vi nærmer denne saken med sinnet, kan den korte økten praktiseres på en daglig basis: en 20-minutters joggetur jogging, en sykkeltur eller en rask spasertur vil være nok til å starte prosessen utvinning.
For større effekt bør planlegge makrocyklusene, dvs. lengre cardio og lav intensitet. Ukentlig belastning tidsplan for den gjennomsnittlige amatør utøveren kan se slik ut:
- Mandag, onsdag, fredag - høy intensitet trening;
- Torsdag, lørdag - cardio rehabilitering av lav intensitet.
Prøv å følge denne planen i 4-6 uker, og sørg for å holde en dagbok slik at du kan sammenligne resultatene før og etter innføringen av den nye timeplanen.