Diett for graviditet

Ja, ja. Ikke bli overrasket. Det er vanlig endring i kostholdet kan hjelpe deg i den oppfatning av den etterlengtede arving til familien. Ærlig talt, jeg er veldig overrasket over at, på tross av en rekke studier på dette feltet, er det fortsatt ikke har rope på hver tur. Det er så enkelt!

Ingen regninger for millioner til leger og klinikker reproduksjon, ingen hormoner og kostbare og smertefull prosedyre av IVF deg... du kan endre kostholdet til å inkludere visse vitaminer og mineraler i form av kosttilskudd, og resultatet vil ikke vente.

Hva er essensen og hvorfor det fungerer

Saken er hormonet insulin, som utskilles fra bukspyttkjertelen og, fremfor alt, som er utformet for å stabilisere blodsukkeret. Det påvirker også alle de andre hormoner og deres andel. I inkludert kjønnshormoner og stresshormoner.

Til graviditet, trenger modne egg, som ville mer og gikk ut av sitt gjemmested (eggstokk).

Studier tyder også på at forhøyede nivåer av insulin blir forstyrret oocytmodningen prosessen og hindret henne fra eggstokken.

I tillegg økte insulin forstyrrer normal utvikling av svangerskapet har allerede begynt, og det plutselig avbrutt eller selv før vertinnen fant ut om hans stilling eller litt senere (i første uker).

For menn var økningen i insulinnivået påvirker betydelig kvaliteten på sæden, som det senker deres nivå av testosteron.

Derfor, en nedgang i blod insulin for både kvinner og menn øker betydelig sjansene for unnfangelse.

Hvorfor insulin stiger

Faktum er at når blodet flyter for mye glukose, er det et presserende behov for å sortere etter mål - levere inn i cellene. Dette er grunnen til at hjernen sender et signal til arbeid ut insulin, som er som en nøkkel til å åpne tilgangen av glukose inn i cellene. Jo mer glukose, jo mer insulin.

På et tidspunkt i våre liv kan komme krasj. Hvis vi i lang tid, nøye spiste mye mat, bearbeidet til glukose, når alle cellene er rett og slett fylt, de begynner å miste følsomhet for insulin. Derfor glukose i blodet begynner å vandre, og hjernen oppfatter dette som en mangel på insulin. Som et resultat av dette frembringer det enda mer insulin (hyperinsulinemi), som forstyrrer hormonbalanse i hele kroppen. Det er således en tilstand som kalles insulinresistens (immunitetsceller til insulin).

Det er derfor, for å fremskynde starten av svangerskapet, du begynner å spise for å stabilisere blodsukkeret og insulinnivået.

Forresten, hvis du ønsker å unngå graviditet, jeg har ikke råd til å gjøre alt nøyaktig det motsatte, som vil bli beskrevet nedenfor. Økt insulin kan være forstadier til type II diabetes, og øker også risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

VIKTIG: glukose - det er ikke bare sukker. Faktum er at i mange av glukose er bearbeidet mat som inneholder forskjellige former av sukkerarter (monosakkarider, disakkarider, polysakkarider).

For ikke å spre her all informasjon om biologi og kjemi, vil jeg si bare:

Alt, selv de mest nyttige og nødvendige karbohydrater, bearbeidet til slutt til sukker, som krever insulin. Fett blir prosessert til fettsyrer og proteiner - til aminosyrer. Hverken det ene eller det andre ikke forstyrrer balansen i blodsukkeret.

Men frukt, melk sukker, mel, korn, honning, søtsaker og tørket frukt reflektert på sukker i blodet, og dermed øke nivået av insulin.

Hyggelig unntak - bær. De kan spises i ubegrensede mengder. Selv om de er søte, men ikke heve blodsukkernivået.

Merkelig nok, selv sukker erstatter øke insulinnivået. Tross alt, hjernen lurt av sin søte smak! Så hvis du drikker eller Cola light Cola Zero, den sukker blod vokser med insulin. Det eneste unntaket - stevia. Ifølge studier er tilgjengelig i dag, er det den eneste søtningsmiddel som ikke forstyrrer balansen av sukker i blodet.

På en diett, som bør følges for å bli gravid

Nei, nei, gi opp karbohydrater helt, som i Atkins dietten eller Dukan diett, Er det ikke nødvendig. Ja du har og aldri vil. I naturen alt er balansert, og det er nesten ingen produkter (med unntak av behandlet sukkerart og vegetabilsk olje), hvor det er proteiner og fett, men ingen karbohydrater.

Kvalitet karbohydrater spiller en svært viktig rolle. Den lille volumet av kategorien 'Korn' er nødvendig for å fylle sinnet. Enkelt sagt, bare velge hele korn: Hel-hvete pasta, de er brune (Må ikke forveksles med harde varianter av hvete), brun og flerfarget ris, bokhvete, svart og hele korn brød i stedet hvit. Og ikke glem å holde seg innenfor denne normen.

Diett må være konstruert slik at man unngår toppene i blod sukker. For å gjøre dette, må du ta hensyn til følgende proporsjoner i separasjon av platene:

• 1/2 kosthold - grønnsaker (unntatt poteter og korn);
• 1/6 - god kvalitet fett (kaldpresset oljer, smør, nøtter, frø, avokado, fet ost);
• 1/6 - proteiner (kjøtt, fisk, kylling, bønner);
• 1/6 - korn og stivelsesholdige matvarer som poteter og korn.

Hvis du reduserer kategorien "Korn" enda mer, vil resultatet komme enda raskere.

Frukt må også alvorlig grense - opp til to per dag. I dette tilfellet, bør de være sikker på å ha med produkter fra kategorien "Fett" for å unngå toppene i blodsukkeret.

Mange mennesker jeg foreslå en diett, bekymret for at "man kan ikke helt utelukke karbohydrater." Men full av karbohydrater i grønnsaker! De er bare ikke så raskt absorbert og omdannet til glukose. Men det er hva vi foretrekker. Tross alt, så blodsukkeret holde seg stabilt i lang tid.

Hva er det ikke anbefalt å minke, så det er i kategorien "Fats". De mette og inneholder essensielle fettsyrer til oss. Hvis du er redd for å bli bedre, så jeg skynder meg å forsikre deg: jo mindre karbohydrater du spiser, jo bedre kroppen din forbrenner fett. Selv allerede akkumulert. I tillegg er fettet forsinke fordøyelse av karbohydrater, noe som fører til en langsommere frigjøring av sukker i blodet.

Mange av mine klienter har ikke bare lykkes i å bli gravid, gå på en diett, men også bli kvitt de ekstra kiloene rundt midjen.

For å gjøre det enklere å navigere i dette systemet, har jeg et visuelt hjelpemiddel:

En enkelt ord om alkohol, juice (selv frisk) og soda. Jeg ønsker ikke å uroe deg, men vil ha. Alle disse drikker bør utelukkes på grunn av deres glukose, aldri bor, får direkte inn i blodstrømmen til en svært høy konsentrasjon, noe som øker insulinnivået gjennom taket. Faktisk trenger flytende sukker ingen fordøyelsen!

Hva gjenstår? Drikk rikelig med vann og urtete. Eller du kan drikke smoothies å legge fett (vegetabilsk olje eller avocado). Dette trikset vil redusere topp i blodsukkeret.

Vitaminer som kan bidra til å bli gravid

Omega-3-fettsyrer

Som finnes i fiskeolje, linfrøolje, avokado. Positiv effekt på cellemembranen, for derved å beskytte celler mot skade og gjør dem mer utsatt for å komme glukose.

vitamin A

Det er en kraftig antioksidant. Det styrker immunforsvaret en gunstig effekt på hud, hår, slimhinner, øyne og beskytter oss mot for tidlig aldring. Nok mengde som inneholdes i multivitaminpreparater.

Med utbruddet av svangerskapet er nødvendig for å redusere den daglige dosen to ganger.

vitamin E

Det er også en kraftig antioksidant som beskytter cellene våre. Viktig for riktig dannelsen av kjønnshormoner og vellykket konsept.

vitamin C

En av de mest viktige antioksidanter. Det styrker bindevev og blodkar, noe som er viktig for høy belastning på disse organene under svangerskapet. Det styrker immunsystemet og bekjemper effektivt infeksjoner. Det forbedrer også kvaliteten på sperm hos menn. Det forbedrer fordøyeligheten av andre vitaminer og mineraler i kroppen.

magnesium

Mineral. Symptomer på mangel er: kramper, hodepine, forstoppelse eller avføring i det minste en gang om dagen, tretthet, smerte i løpet av menstruasjonen, hormonell ubalanse. Kaffe, svart te og alkohol rette for utlekking magnesium fra kroppen.

Magnesium bedrer fordøyeligheten av glukose og en positiv effekt på insulinnivå. I tillegg, uten magnesium, mange vitaminer og mineraler kan ikke behandles av legemet i den ønskede substans.

sink

Mineral. En direkte effekt på fruktbarhet, foster helse og utvikling. Sinkmangel årsaker mangle av folsyre i kroppen, noe som gjør det vanskelig å bli gravid. Sink er svært viktig for menn, fordi det påvirker kvaliteten på sæden. påkjenninger bidra til utlekking av sink fra kroppen, så mange som mangler dette mineral.

krom

Sporstoffet som påvirker både absorpsjon av glukose og insulin nivåer. Mangel på krom fører direkte til en økning i insulin. Krom er ganske vanskelig å få riktig mengde mat. I tillegg er bruken av sukker i alle former bidrar til utlekking av krom fra kroppen.

Det er umulig å ta et supplement for en lengre periode. Det er nødvendig å ta pauser i resepsjonen.

selen

En kraftig antioksidant. Det beskytter alle celler i kroppen, og, i tillegg, beskytter mot kromosomale defekter. Det forbedrer kvaliteten på sæden.

Hva annet kan gjøres for å stabilisere insulin og graviditet

Engasjere seg i moderat trening. La dem være lav intensitet, men med jevne mellomrom - 5-6 ganger i uken. Det faktum at fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomhet i muskelceller. Så starter insulin til arbeid, og ikke sirkulerer i blodet.

Ja, jeg vet at alt dette vil kreve at du selvdisiplin. Det er vanskeligere enn å drikke piller fra apoteket. Tross alt, reglene er faktisk mange. Men prøv det! De som har gitt tusenvis av intetsigende behandling, eller rett og slett har blitt gal fra mange år med hormonpreparater, forstå. En ekstra bonus for et strømforsyningssystem - dette er en flott hud og hår, munterhet, god søvn og redusere stress i kroppen.

Hvor mange vente på resultatet

Det er veldig individuelt. Noen ser to kjære strips for å teste for graviditet i løpet av 2-3 måneder, og noen trenger mer tid. Men det fungerer.

God helse til deg!