Hvordan å massere den andre personen eller deg selv
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Når du kan og ikke kan gjøre en rygg massasje
Uprofesjonell massasje er verdt et forsøk hvis:
- Du har ryggsmerter fra muskelspenninger. massasje hjelperMassasje for lave ryggsmerter (Review) Jeg slapper av og lindre smerte. Men hvis du har en sykdom i muskel-skjelettsystemet, slik som forskyvning av ryggvirvlene, eller et brokk, effekten vil være kortvarig.
- Ønsker du å lette stemningen. Massasje hjelper mot stress og forbedre tilstanden under depresjonenBehandlingseffekter av massasje terapi i deprimerte mennesker: en meta-analyse.
- Er du ute etter en måte å bedre søvn. massasje økerMassasje terapi kan bidra bedre søvn Søvnkvalitet i ulike sykdommer, bidrar til å bekjempe søvnløshet.
Ilya Nazarov, en profesjonell massørMed sterke skyting smerter og begrenset mobilitet er bedre ikke å massere hjemme og se en spesialist. Når graviditet er bare nyttig form for massasje: myk, glatt, uten press og skarpe bevegelser sjokkerende. Og kun etter avtale legen din.
må ikkeMassasje terapi for helseformål, Fundamentals of klassisk massasje gjør ryggmassasje på:
- blodsykdommer og mottak av antikoagulasjonsmidler;
- skade på huden i massasje området;
- svulster, klumper av ukjent opprinnelse innen massasje,
- Forverring av en hvilken som helst sykdom som krever umiddelbar intensiv behandling;
- ytre og indre blødninger;
- akutte infeksjonsprosesser;
- høy temperatur;
- ondartet neoplasmer og tuberkulose.
Hvordan å massere den andre personen
Hvordan forberede en rygg massasje
Massasje bør gjøres på en slik flate, ikke kroppen ikke mislykkes. Du kan bruke en fast sofa, sofa eller seng. Hvis møblene er for myk, er det best å gå på gulvet, turist skum eller teppe.
Under hodet, plasserer massasje pute i form av en hestesko eller rull så tykk håndkle.
Under shin legge en liten pute eller håndkle. Dette vil ta presset av korsryggen og hjelpe deg å slappe av.
Tilbake nødt til å blotte. Kvinner trenger å fjerne brasserie eller i det minste angre det, at ingenting forhindret hendene gli over huden.
Hvordan velge olje eller krem
Massasje olje eller krem tillate gode hender glir på huden. Det er klassiske versjoner, egnet selv til barna, "Alice", "Bliss", "ballet", "Barn cream" med en rev på pakken (kalt en "rev", "Kantareller), Johnsons Baby Oil.
Du kan også bruke mandelolje, avocado, shea smør, jojoba, grapeseed, hamp, argan. De ikke tette porene i huden.
For smaken kan du legge essensielle oljer: 4 dråper per spiseskje basen. Det viktigste at personen ikke var allergisk.
I et ekstremt tilfelle, kan du ta solsikkeolje.
Hvilke regler bør bli husket massasje
- Følg trafikken ved siden av ryggraden og ikke berører beinet.
Ilya Nazarov, en profesjonell massørUnder massasje, må du ikke berøre ryggen selv. Slik eksponering brukes bare av personer med visse ferdigheter, såkalte bein settere.
- Ta lymfe strømningsretning nedenfra og oppover, og fra midten til sidene. Klart å følge instruksjonene for hver øvelse.
- Ikke rush. Følg alle de klassiske massasjeteknikker: stryke, rubbing, og spesielt treg og glatt elting. Siden det vil være mer effekt.
- Sørg for at musklene er helt avslappet. Hvis du føler at deres stress, er det nødvendig å endre avtalen eller stopp massasje.
Hvordan lage en rygg massasje
Følg hver bevegelseGenerelle grunnlaget for klassisk massasje to eller tre ganger. Hele komplekset vil ta 15 minutter.
Hvis en person er ubehagelig eller smertefullt, stopp.
Plane overflaten stryke
Påfør olje eller krem på hendene for å varme dem.
Koble fingrene og la hånden på ryggen. Så vidt i kontakt med huden, ved å sveipe fra sacrum ved to eller tre ganger til halsen, til området mellom hals og skulder ved skulder felles.
Deep stryke planar
Dytt håndflaten og flytte langs de samme linjer som den siste tiden.
vekselvis rubbing
Koble fingrene og la hånden på ryggen. Flytt hendene frem og tilbake, litt skiftende huden. Du kan gni seg i alle retninger langs eller på tvers.
spiral slag
Plasser børsten på kroppen, koble fingrene. Følg spiralbevegelse fra bunnen opp - fra midje til skuldrene. Sørg for at huden ikke blir forskjøvet.
Helix rubbing
Samlet fire fingre lage en sirkulær bevegelse i retning av tommelen. Start fra bunnen og gradvis klatre spiral.
stryking
Bøy fingrene og sette på huden midten falanksen. Flytt fra midten av ryggen til området mellom hals og skulder, samt fra midjen til armhulen. Ikke trykk: enkel bevegelse og endringer i huden.
Softwood
Plasser begge hendene på kanten, flytte hendene frem og tilbake i alle retninger. Arbeid på høyre og venstre side av ryggraden.
Separat, konsekvent streke
Alternativt bruke hendene fra livet til området mellom hals og skulder, først på den ene siden av ryggraden, og deretter den andre.
Grableobraznoe stryke
Spre fingrene og gå slik "rake" fra ryggraden til side. Først jobber du begge hendene på den ene siden, så den andre.
klekking
Sett fingrene på siden av ryggraden. Gjør små bevegelser frem og tilbake, gradvis skifte til side.
Grableobraznoe stryke
Walk fingrene spre seg fra ryggraden til side. Video se ovenfor.
kam-lignende stryke
Bøy fingrene, som om du ønsker å presse børsten inn i en knyttneve. Sett på baksiden av knokene og drive dem fra bunnen og opp på sidene av ryggrad.
Spiral gnir seg i tommelen
Plasser tommelen på hver side av ryggsøylen. Spiral bevegelser arbeide gjennom disse områdene gradvis stiger fra bunnen opp.
Separat, konsekvent streke to fingre
Opptak er den samme som den normale sekvens for slag: ene side gjentar rute den andre. Men i dette tilfellet, er du ikke kjører hele hånden, og med bare to fingre. Gå dem på hver side av ryggraden fra bunnen opp.
Klekking på hver side av ryggraden
Denne metoden er vist ovenfor: korte slag bevegelser fingre spredning. Nå, i en utgangsstilling forbi ikke er rettet til siden, og skuldrene. Utfør klekking nær ryggraden oppover.
stryking
Easy stryke middel falanger. Video se ovenfor.
Planlegging på hver side av ryggraden
Høyre hånd og koble de fire fingrene sammen, og en god forståelse av den andre hånden. La hånden på bakkanten. Sveip nedenfra og opp ved siden av ryggraden. "FLY" på høyre og venstre side av ryggraden, uten å åpne den.
Stryke plan med den belasting
Følg slag som starter massasje, men bare med én hånd. Andreplassen til den første: det vil øke presset og støt. Følg med tre retninger: fra sacrum til halsen, til området mellom hals og skulder ved skulder selv.
Ved å rulle på tommelen
Sett børsten vinkelrett på ryggraden, slik at de Forente blinde øye til siden. Rundkjøringer annen palme fange vev før tommelen og beveges på den. Så gå opp litt høyere og gjenta bevegelsen.
Lag to gjennomføringer i hvert av de tre områdene på hver side av ryggraden:
- fra bunnen og opp langs ryggraden;
- fra midten av ryggraden til området mellom halsen og skulderleddet;
- fra korsryggen til armhulen.
stryking
Easy stryke middel falanger. Video se ovenfor.
innpakning knyttneve
Klem penselen i en knyttneve, satt på midjen til høyre for ryggraden, slik at knokene ble sendt til skuldrene. Sirkulær bevegelse av den andre hånd griper vev og den resulterende rullen rulles på neven. Sakte bevege seg oppover.
Gjenta mottak i tre retninger på hver side av ryggraden:
- fra bunnen og opp langs ryggraden;
- fra midten av ryggraden til området mellom halsen og skulderleddet;
- fra korsryggen til armhulen.
Separat, konsekvent streke
Skyv en flat palm parallell til ryggraden venstre og høyre side av det. Såmaskin fanger opp med den første, utfører den samme bevegelse. Video er over.
halvsirkelformet elting
Koble med fire fingerbredder side. Plasser håndflaten rett over midjen parallelt med ryggraden.
Snu de fire fingrene vinkelrett på ryggraden, ta tak i hud og muskler av valsen. Uten å slippe, bevege fingrene i startposisjon, og slipp. Flytt hånden like over og gjenta.
Gå slik bevegelse fra midjen til armhulen, og deretter tilbake opp fra midtområdet mellom hals og skulder. Gjenta på den andre siden.
Planar spiral stryke
La hånden på kroppen, koble fingrene. Følg spiral bevegelse fra midjen til skuldrene. Video se ovenfor.
kryss elting
Videoen viser en side studie. Du må bruke denne teknikken til feltet cervicalcolumna ryggraden til skulderen: å strekke den øvre del av trapezius.
Plasser håndflatene på siden av ryggraden rett under halsen, slik at de Forente tær ble sendt til hodet. Grab muskler og hud og skyve en hånd inn i hans. Deretter uten å slippe valsen, flytter den andre armen til henne, og den første vende tilbake. Etter dette, flytte hendene litt videre til baksiden og ta tak i andre kast.
Arbeid gjennom høyre og venstre side.
Separat, konsekvent streke
Skummet plan parallelt med ryggflaten siden av det. Så snart en hånd nærmer seg slutten, gjentar det samme andre. Videoer kan sees ovenfor.
Dyp, og deretter stryke den plane overflaten
De samme metoder som du startet, bare i omvendt rekkefølge. Følg på tre områder: fra sacrum til halsen, fra sacrum til skuldrene og fra sacrum til områdene mellom nakke og skuldre.
Hvordan å massere deg tilbake
Du kan gjøre en tilbake massasje med baller massasje eller tennis. Kjøp dem kan være i idrett butikker eller AliExpress.
Hvordan forberede massasje
- Finn den ledige plassen på gulvet, kan du legge teppet.
- Finn et sted i nærheten av veggen: Noen mottakelser holdes i oppreist stilling.
- Plukk opp løse klær ikke begrenser bevegelse.
Hvilke regler bør bli husket massasje
- Rulle bare muskler og andre myke vev, ikke røre ryggsøylen.
- Pust jevnt og dypt.
- Rullende hvert område av fra 30 til 60 sekunder.
- Hvis du på et tidspunkt når du trykker på smerte oppstår, flytte ballen til det omkringliggende området og rull dem.
Enhver bevegelse for å utføre
Den passasjer videoen nedenfor er lyden. Du kan klikke på ikonet og høre hva sier den ledende (på engelsk). Full film er på link.
Arbeider gjennom toppen av veggen
sted ball Høyre tilbake på toppen av ryggraden og kroppen presse ham mot veggen. Lag to eller tre sirkulær bevegelse med skulderen. Føl massør elter bløtvev. Deretter bøyes eller rette knærne, rullende ball tilbake opp og ned innenfor et lite område.
Sett massasje på samme sted på venstre side av ryggraden og gjenta all over again.
Utrulling området av bladene på gulvet
Ligg på gulvet. Plasser en ball under skulderbladet til høyre for ryggraden. Senk hoftene, bøy bena, hendene hekte skuldrene til toppen av back office er avrundet.
Å bevege legemet frem og tilbake under de ruller et massasjeapparat. Du kan ri det i små sirkler.
Gjenta på den andre siden.
Unrolling den midtre delen
Stå opp mot veggen, plassere en ball under den midtre delen av ryggen høyre side av ryggraden og presse kroppen. Litt sitte ned og rette opp igjen: Massøren vil bevege seg opp og ned ryggen, strekke musklene dine.
Sette ballen på venstre side og gjenta.
Utrulling kors
Sitt på matten, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Plassere en ball på bakre høyre side av ryggraden og forsiktig senke den. For å starte, kan du prøve å rette bena. Hvis trykket er tilstrekkelig, bo i denne posisjonen i noen tid.
Hvis du ønsker å forbedre forseggjort, bøy bena igjen, bare løfte hoftene og flytte dem til en ball som beskriver små sirkler på baksiden. Rull massasje fra side til side og topp til bunn.
Endre sider og gjenta.
se også🧐
- Hvordan anti-cellulitt massasje: en detaljert instruksjon fra en ekspert
- Fotmassasje, som lindrer spenninger og forbedre humøret
- Hvorfor trenger jeg et vakuum massasje og hvordan du gjør det hjemme