15 måter å takle avhengigheten av sukker

Du kan ikke gi mer betydning, avhengig av søtt. Det ville virke, hva er problemet? Søt er tilgjengelig på hvert gatehjørne, og få en ny dose, hvis stemningen begynner å svekkes, er ikke så vanskelig. men undervurdert skade søt fortsatt altfor naive: tenner svekkes, er vanskeligere å overvåke vekt, humørsvingninger påvirker forholdet til andre. Om diabetes du tror, ​​også, har vi hørt.

På den annen side, de fleste vant til sukker som noe naturlig: fra barndommen voksne gi barnet godteri for å holde ham stille, eller bare smilte. Det er de heldige, som dermed forblir likegyldig til søtsaker. Men mange mennesker, som har vokst opp og ble kvitt foreldre restriksjoner, tillater deg selv så mye godteri som de kan absorbere.

Uansett hvor sterk din lidenskap, ikke sette på et kors. Det er flere måter å trygt redusere cravings for søtsaker.

1. Konsumere mer protein med den første måltid

Studier har vist at protein frokost reduserer sukker cravings hele dagen. Magre proteinkilder som gresk yoghurt, usøtet peanøttsmør, egg og fettfattig ost, bidrar Reduksjonen i mengden av ghrelin - hormonet av sult - og øke antallet av pankreatisk polypeptid, signale metning. Disse funnene ble bekreftet ved University of Missouri: MR har vist at de som spiste et protein frokost, senere opplevde mindre sukker cravings. Selv om det i morgen du skjære halsen ikke klatre, fortsatt prioritere protein produkter på det første måltidet.

2. aldri sulte

Entusiastisk arbeid og bestemte seg for å utsette middagen? Forgjeves. Tapte måltid - en sikker måte å starte cravings og overspise resten av dagen. Stick pyatirazovoe forsyningskretsen (tre måltider og to snacks), som vil opprettholde et stabilt blodglukosenivå. Hvis det er mulig, prøve mer og holde balansen av proteiner, fett og karbohydrater til insulinnivåer og blodsukkernivået ikke hoppet i løpet av dagen. Så en søt tann vil ikke trekke.

3. Vurdere ikke-åpenbare sukker

Mange tilsynelatende harmløse produkter faktisk inneholder mye sukker: ketchup, sauser, litt krydder. Den eneste måten å unngå slike produkter - les sammensetningen. Bedre ikke å avstå fra slike kosttilskudd. De er ofte mye av skadelige komponenter, og i tillegg til sukker.

4. Utvikle en smak

I forlengelsen av forrige punkt - følgende råd: utvikle din smak og lære å nyte maten.

Hakket tomat med friske basilikumblader, toppes med linfrøolje, lettsaltet og perchonnoe avocado, ost plate, til slutt! Personlig er jeg fornøyd med disse rettene. Selv om det fortsatt tre år siden, var det første jeg tenkte da jeg ønsket å spise - sjokolade eller iskrem. Det er et spørsmål om vane.

Eksperimenter med krydder: kanel, ingefær, og undertrykke cravings. Gled dere smaksløkene mer sofistikerte tilsetningsstoffer enn majones og ketchup - ta minst balsamicoeddik og prøve ulike vegetabilske oljer. Tenk om hvorvidt kaffe melk ikke søt nok? Laktose er en grunn ellers kjent som melkesukker.

5. sove mer

En avgjørende rolle i suget etter søtsaker spille hormoner ghrelin, leptin og insulin. Bringe dem tilbake til det normale, og du vil ikke lenger faller i glemmeboken i jakten på informasjonskapsler. På samme tid, og med overvekt problemer vil være mindre. University of Chicago studie viste at et par søvnløse netter, nok til nivå Leptin er redusert med 18%, og ghrelin nivåer økes med en tredjedel - en totalt ute etter godterier økt nesten halvparten. I tillegg reduserer søvnmangel din evne til å motstå fristelsen. Derfor, for å dempe avhengigheten av søtsaker vil hjelpe deg å sove.

6. flytte aktivt

En stillesittende livsstil øker appetitten. På den annen side, bedrer fysisk aktivitet humør og sukker. Neste gang du ønsker å skhomyachit annen cupcake, bedre gjøre noen enkle øvelser, eller bare ta en spasertur.

7. Bestem hva som egentlig plager deg

Suget etter søtsaker er fast forbundet med følelsesmessige ubehag. Kanskje du er avhengige av søtsaker i ungdomsårene, når den ikke var i stand til å takle følelsen av fremmedgjøring eller harme. Men nå har du vokst opp! Finn et utløp for negative følelser, og ikke gripe dem med godteri. Ja, det er ikke lett - endring refleks at du har støttet i mange år. Men det er mulig. Neste gang du er sint, og rekkevidden til sjokolade, stopper et øyeblikk, nær øynene, bli klar over dine følelser, fokus på pust og slappe av. Nå holder på neste del av den søte er litt enklere.

8. Identifisere søt felle

Undersøk dagen din og bestemme på hvilket tidspunkt og på hvilke steder du er mest utsatt for den søte fristelsen. Kanskje, på kontoret har du ubegrenset tilgang til cookies? Jeg sympatisere. Les denne artikkelen for å kolleger og tilbud om å erstatte sødme av frukt. Kanskje du ikke kan avstå fra å kjøpe sjokolade på Rimi etter en hard dag? I dag motstått fristelsen for siste gang, men i tillegg kjøpe en pakke med nøtter og legg dem i en pose. I morgen, før du går inn i butikken, opphold en mage.

9. Se etter en sunn markedsføring

I stedet for å fråtse søtsaker, oppfordrer det en mer verdifull glede. Ofte er det et sug etter søtsaker når du er lei eller ensom. Lag en liste over priser som ikke inneholder sukker, og holde den på hånden i tilfelle av motløshet. Tenk på hva du kan gjøre for de 10-20 minutter mens du venter på neste stykke kake i kaffebaren: lytte til din favorittmusikk, lage en skisse, ringe en venn, skrape katt lur ...

Hovedregelen - en belønning bør være ikke-mat.

10. Unngå kalsiummangel

Noen studier viser at suget etter søtsaker kan skyldes mangel på kalsium i kroppen. Hvis man har sett sin andre symptomer (sprøtt hår og negler, tenner følsomhet, tretthet), propyl forløpet av fremstilling av kalsium i kombinasjon med vitamin D. Og tenk på de svake punktene kostholdet noe som fører til en ubalanse.

11. Fange opp hva du spiser

Studier har vist at det å holde en matdagbok hjelper vektreduksjon, særlig reduksjon av forbruket av søtsaker. Men vi trenger å gjøre det riktig, nemlig å fikse ikke det som allerede spist, og hva skal spise. Den enkleste måten å gjøre dette med bilde. Det er ikke nødvendig å spre resultat i Instagram. Det som er viktig er prosessen: så lenge du velger vinkelen, gi deg selv noen ekstra sekunder til å tenke på det, det beste valget hvis du gjør retter.

12. Slapp av med en kopp te og en bok

Ikke bare er den søt lettelse fra stress er ikke den mest nyttige, er det fortsatt ikke den mest effektive. Ved Universitetet i Sussex har oppdaget at det er mye bedre te lindrer stress. Enda mer avslappende musikk. Men den mest effektive måten er å lese! Derfor vane: følelsen irritert - brygge en kopp te (helst med kamille) og lese en bok. Les - hvor den beste måten å glemme sine problemer enn å tygge.

13. Drikk rikelig med væske

Dehydrering er ofte forvekslet med sult eller sug etter søtsaker. Tretthet, rastløshet, nedsatt konsentrasjon og til og med lune stemning kan være på grunn av mangel på vann i kroppen. Jeg nådd for en sjokolade? Sett det på 15 minutter og drikke et glass vann først.

14. ordne aromaterapi

Selv roe ned og takle sterke følelser kan hjelpe hyggelig lukter. I stedet for reflexively nå for søtsaker, inhalerer duften av lavendel, appelsin og kardemomme. Disse lukter vil bidra til å slappe av og bryteren oppmerksomhet til olfactory organer. Samtidig kan du utvikle en ny refleks som fører til fred.

15. Nyt livet

Ta deg tid til å tenke på tidsplanen. Er det nok i det som virkelig glede deg? De mer i livet ditt sunne kilder til glede, jo mindre du er villig til å søt. Lær å nyte øyeblikket, enten det er middag med familien eller en spasertur fra jobb til hjem. Smil oftere og føle sødme av hvert øyeblikk av sitt liv. Da suget etter søtsaker hun vil være mindre.