Hva forårsaker mangel på søvn

Hvor mange timer søvn i gjennomsnitt, trenger en person til å gjøre for å slappe av? Antall timer varierer 6-8 per dag - denne gangen burde være nok for en person å være i stand til å arbeide på, uten skade for deres helse. Men hvis du holder nok søvn, er det fylt med alvorlige konsekvenser, alt fra mild nevrose og risikoen for unødvendig centimeter i midjen, til mer alvorlige problemer - hjertesykdommer og økt risiko for diabetes tjene diabetes.

Ubehagelige symptomer kan oppstå etter den første natten av søvnmangel. Mer enn en dårlig drøm truer? The Huffington Post besluttet å se på dette i mer detalj.

Noen menn av geni drømmen var nesten ikke nødvendig, og de ikke lider uten hans fravær. For eksempel, Leonardo da Vinci var nok bare 1,5-2 timer søvn i døgnet, Nikola Tesla - 2-3 timer, Napoleon Bonaparte sov periodevis i mengden av ca 4 timer. Du kan vilkårlig identifisere seg selv som geni og anta at hvis du sover 4 timer per dag, vil ha tid til å gjøre mye mer, men Kroppen din kan ikke enig med deg, og etter flere dager med dødskamp vil begynne å sabotere arbeidet ditt, enten du liker det eller ikke.

Infografikk

Hva skjer med kroppen etter en dag ikke får nok søvn

Du begynner å overspise. Så, hvis du har lite eller dårlig søvn minst én natt, føler deg mer sulten enn etter vanlig søvn. Studier har vist at mangel på søvn stimulerer appetitten, samt valg av en høy-kalori, med et høyt innhold av karbohydrater, og ikke helt sunn mat.

Forverret oppmerksomhet. På grunn av døsighet deg forverret oppmerksomhet og reaksjon, og dette i sin tur kan føre til krise Situasjoner på veien eller på jobb (hvis du arbeider med hendene eller en lege eller en sjåfør som har verre). Hvis du sover 6 timer eller mindre, er risikoen for ulykker på veien med din deltakelse økte tre ganger.

Forverret utseende. Sorte øyne etter en dårlig drøm - ikke den beste dekorasjon. Søvn er ikke bare nyttig for hjernen din, men også for utseendet ditt. En liten studie i tidsskriftet SLEEP, publisert i fjor, fant at de som sover mindre folk ser ut til å være mindre attraktive. En studie utført i Sverige, har også vist en sammenheng mellom den raske aldringen av huden og mangel på normal søvn.

Økt risiko for å fange forkjølelse. Avslappende søvn er en av byggesteinene i immunsystemet. En studie utført ved Carnegie Mellon University fant at søvn mindre enn 7 timer om dagen øker risikoen for å få tre ganger. Dessuten, Mayo Clinic eksperter forklare at under søvn, kroppen produserer spesielle proteiner - cytokiner. Noen av dem bidra til å opprettholde en dyp søvn, og nivået på noen av behovet for å øke beskyttelsen av kroppen når du har en infeksjon eller betennelse, eller når du er stresset. Som et resultat av ikke å få nok søvn utvikle disse beskyttende cytokiner er redusert og du er syk lenger.

Du risikerer å få microdamages hjernen. En fersk liten studie med femten menn og publisert i samme tidsskrift SLEEP, viste at selv etter en natt med søvn deprivasjon hjernen mister noe av sin vev. Det kan påvises ved å måle nivåene av de to molekyler i blodet, noe som vanligvis øker signaler som hjernen har blitt skadet.

Selvfølgelig er dette bare en liten studie med femten menn - ikke en så stor prøve. Men hvordan kan du være sikker på at du ikke blir berørt?

Du blir mer emosjonelle. Og ikke til det bedre. Ifølge forskning utført i 2007 i medisinske skoler av Harvard og Berkeley hvis du er litt søvn, emosjonell områder av hjernen blir mer reaktive enn 60%, det vil si, du blir mer emosjonelle, irritabel og sprengstoff. Faktum er at uten nok søvn, slår hjernen vår til en mer primitiv form for aktivitet og ikke være i stand til riktig administrere følelser.

Du kan oppleve problemer med hukommelse og konsentrasjon. Problemene med forsiktighet er problemer med hukommelse og konsentrasjon. Du blir vanskelig å fokusere på gjennomføringen av oppgavene, samt dårligere hukommelse, siden søvn er involvert i prosessen med å minne konsolidering. Så hvis du er litt søvn, huske det nye materialet vil bli gitt til deg mer og mer vanskelig (avhengig av situasjonen for omsorgssvikt).

Hva skjer med kroppen når du sover litt i det lange løp

Anta at du har en eksamen eller et begrep prosjekt, og du trenger bare å redusere mengden av søvnen din til et minimum, for å gjøre alt. Dette er akseptabelt i korte intervaller, bare prøv å ikke sette seg bak rattet og i forkant av alt, det er veldig sliten og kan reagere litt mangelfull, følelsesmessig. Etter bestått eksamen, eller slutten av prosjektet vil du ha en pause, søvn nok og vil returnere sin tidligere form.

Men hvis arbeidet gjør det slik at normert tid på søvnen på 7-8 timer ble redusert til 4-5, må du seriøst tenke på hvordan du kan endre eller tilnærming til arbeidet, eller selve verket, som virkningene av konstant mangel på søvn er mye mer trist enn bare nervøsitet eller blåmerker under øyne. Jo lenger du holder slike usunne forhold, jo høyere pris kroppen din betaler for det.

Det øker risikoen for slag. Forskning publisert i tidsskriftet SLEEP i 2012, har vist at søvnmangel (mindre enn 6 timer søvn) for eldre mennesker øker risikoen for slag med 4 ganger.

Fedme øker risikoen for pengene. Enkelt overspising på grunn av mangel på søvn for en dag eller to - det er bare blomster på i forhold til hva som kan skje med deg, hvis konstant mangel på søvn vil være din standard modus. Som nevnt i forrige avsnitt, mangel på søvn utløser økt appetitt og, selvfølgelig, fører til en permanent kveld snack. Alt dette sammen blir forvandlet til ekstra kilo.

Det øker risikoen for enkelte kreftformer. Selvfølgelig vil han ikke, bare fordi du er litt søvn. Men dårlig søvn kan utløse utseendet av forstadier formasjoner. Så, som et resultat av en undersøkelse gjennomført blant 1240 deltakere (kolonoskopi ble gjennomført), de som sov mindre enn 6 timer dag 50% økt risiko for kolorektale adenomer, som kan slå inn ondartet med tiden utdanning.

Det øker sannsynligheten for å utvikle diabetes. I en studie utført i 2013 av Center for Disease Control and Prevention, fant det at for lavt (og for mye!) mengden av søvn er forbundet med økt risiko for mange kroniske sykdommer, inklusive diabetes og diabetes. Dette skyldes det faktum at mangel på søvn, på den ene side fører til risiko for fedme, og på den andre - redusert sensitivitet for insulin.

Økt risiko for hjertesykdom. Harvard Health Publications rapporterer at kronisk søvnmangel er assosiert med økt blodtrykk, åreforkalkning, hjertesvikt og hjerteinfarkt. Studier utført i 2011 i Warwick Medical School fant at hvis du sover mindre enn seks timer i døgnet og søvn passerer med brudd, får du en "bonus" i form av økte med 48% sjanse for å dø av hjertesykdom og 15% - fra hjerneslag. Zasizhivaniya sent eller over natten i en lang periode - en tikkende bombe!

Redusert sædkvalitet. Dette elementet er for de som fortsatt ønsker å vite lykke av farskap, men har blitt utsatt fordi den travle opphopning arv. I 2013 ble undersøkelsen gjennomført i Danmark blant 953 unge menn, som fant at menn med søvnforstyrrelser konsentrasjon sperm teller med 29% mindre enn de som sover fredelig standard 7-8 timers dag.

Det øker risikoen for tidlig død. Forskning, der mer enn 10-14 år ble vurdert i 1741 menn og kvinner har vist at menn som sov mindre enn 6 timer om dagen, øker sjansene for å dø tidlig.

Alle disse var data innhentet under etterforskningen. Men, som vi vet, i vår selvmotsigende verden kan være helt motsatt data forskning. I dag leser vi at den nye magiske pillen vil redde oss fra alle onder, og i morgen må kanskje legge inn en artikkel som andre studier har vist nøyaktig det motsatte resultat.

Du kan tro eller ikke tro på de langsiktige utsiktene for konstant mangel på søvn, men du kan ikke benekte det faktum at hvis du lite søvn, blir du irritabel og uoppmerksom, dårlig lagrer informasjon og selv redd for å se deg i speil. Så la oss spare oss selv og sove minst 6 timer om dagen for deg selv, en kjær, i hvert fall på kort sikt.