Hva er forskjellen mellom yoga, pilates og stretching, og hva du skal velge for seg selv
Helse / / December 19, 2019
Å trenge dypere inn i essensen av hver disiplin i sin tur, se, hva de er og hva som er forskjellen. La oss starte med yoga, har sine røtter i en fjern fortid.
Yoga for helse, fred og harmoni
Yoga - et sett av åndelige, fysiske og mentale øvelser som du kan bruke til å rengjøre karma og oppnå opplysning, sammenslåing med Absolute. Ingen vet nøyaktig når det var yoga. Den første omtale av den er funnet i den gamle samling av salmer "Rigveda". Kort sagt, det var en veldig, veldig lang tid.
Men vi vil vurdere yoga som en åndelig praksis er det ikke, men som en utføre asanas og en kort meditasjon på slutten av klassene.
Ta yoga, rense det for all åndelig praksis og dyder meditasjon og få et sett av asanas og pusteøvelser.
Asanas og pusteøvelser
Asana - en statisk kroppsstilling, holdning, er du lagrer i en viss tid, vanligvis 30-60 sekunder. Presis gjennomføring av asanas - med en langstrakt ryggraden, mangel på bretter i nakken riktig fordelt last - bidrar til å kvitte seg med noen helseproblemer og styrke kroppen.
I hverdagen bruker vi et strengt definert gruppe av muskler, mens andre er sjelden inkluderes i arbeidet og mister sin tone. Dette er et problem ikke bare stillesittende mennesker, men også utøvere er involvert i en sport og forsømmelse stretching.
Ikke mindre vanlig problem - muskel klemmer. Når du lagrer en lang unaturlig stilling av kroppen, slik som sitter ved en datamaskin, noen muskler er spent hele tiden. Den konstante spenning av musklene i feil stilling påvirker bein (felles problemer, vil ryggraden), og de indre organer, og skaper et trykk hvor det ikke skal være.
Under utførelsen av asanas (forutsatt at de er gjort riktig) anstrenge strengt visse grupper av muskler, inkludert de som sjelden engasjert i hverdagen. Andre muskler som ikke deltar i en bestemt asana, mens avslappet, slik at du ikke kaste bort energi på dem.
Forsvarlig gjennomføring av asanas bidrar til å gjenoppbygge kroppen, ta det tilbake til det normale, uten klipp og "forvrengninger".
I tillegg er noen yoga Postures påvirke indre organer, stimulerer blodsirkulasjonen og forbedre sitt arbeid. Pusteøvelser også stimulere indre organer, bidrar til å slappe av og bedre konsentrasjon.
Saker og psykosomatiske aspekt. Fjerne klemmene i kroppen, er det mulig å løse psykiske problemer, slik som stivhet, mangel på selvtillit, bli kvitt begrensningene i de ulike områder av livet.
Egnet for Yoga
Du bør velge en yoga dersom:
- du er ute etter en omfattende praksis som vil forandre livet ditt gjennom trening, og er villig til å jobbe med seg selv i alle plan - fysisk, mentalt, åndelig;
- du har ryggproblemer, og du ønsker å fikse det;
- du har problemer med muskelsystemet, det er klipp og "forvrengninger";
- du har ikke nok ro;
- du ønsker en bedre føler kroppen hans;
- du ønsker å utvikle balanse.
Du bør ikke velge yoga, dersom:
- du ønsker å gå ned i vekt, og bestemte seg for å velge "minste onde" til og ikke for anspent, og til å engasjere seg i fysisk aktivitet;
- du trenger for å strekke etter en treningsøkt, musklene er ikke sår;
- du ikke aksepterer å bruke penger på trening og planlegging Tutor.
Det siste punktet vil forklare i mer detalj.
For studiet av yoga trenger en mentor
Basert på sin erfaring, kan jeg si at utviklingen av asanas uten trener sikkert føre til feil i utførelsen.
For to år siden begynte jeg å praktisere yoga hjemme, tegning på informasjon fra internett, programmer og videoer med asanas med analyseteknikken. For seks måneder utfører jeg et sett med favoritt asanas hver morgen. Dette disiplinerte, det gir en følelse av godt og riktig i morgen, bedre fleksibilitet. Men ingen effekter på helse, holdning og mental tilstand, jeg la ikke merke til.
Nylig begynte jeg å gå for gruppe yoga klasser på treningssenteret og innså at mange asanas utført feil. Seks måneder med daglig øvelser feil. Klar over det ubehagelig.
Under utførelsen av asanas bør ikke skjelver i musklene og ubehag, jeg vant til en viss offer i sporten, utført for slitasje, med trykk, skjelving og smerter i leddbånd. I dette tilfellet ble den positive effekten av trening tapt. Som et resultat, opplæring seks måneder hadde ingen effekt på thorax kyfose og skoliose, som har vært med meg.
Så hvis du har besluttet å ta opp yoga, se etter en coach. Bare treneren vil være i stand til å forklare dine feil og gi nyttige råd.
Pilates for styrke og fleksibilitet
I motsetning til yoga med en lang historie, titalls linjer, meditasjon og åndelig praksis, er Pilates mer enkel og forståelig for det moderne mennesket.
Denne komplekse dynamiske øvelser for utvikling av hele kroppen har blitt utviklet i XX århundre av Joseph Pilates.
Fokus er på utvikling av magemusklene, den såkalte "skjelett styrke." I tillegg er mye oppmerksomhet til å strekke ryggraden under trening. Sammen med styrkingen av "styrken av rammen," det gjør det mulig å bli kvitt brudd på holdning og sikre riktig plassering av kroppen.
Saker og pust, men i motsetning til yoga, er det et bredt utvalg av pusteøvelser. I Pilates praktisert bryst, eller lateral, pust, styrker interkostalrom muskler.
En lignende funksjon yoga og pilates - konsentrasjon under trening. Under Pilates utøveren må konsentrere seg om posisjonen til legemet, spenning og avspenning av muskler, pusting. Dette sammen med den glatte gjennomføring av øvelser, unngår skader under trening.
I motsetning til yoga pilates større dynamiske bevegelser med et visst antall repetisjoner. Det er statiske øvelser, for eksempel, den berømte lekteMen de fleste av bevegelsene er fortsatt utføres i dynamikken.
I denne oppgaven knyttet sammen i et enkelt sammenhengende kjede - den ene enden er begynnelsen av en annen. Alt dette skjer jevnt og målt, med konsentrasjonen av kroppsstilling.
Egnet for Pilates
Du bør gjøre Pilates dersom:
- du er satt til vanlige klasser (observert rask positiv effekt når en del av treningen - fem ganger i uken);
- du er ute etter et system av øvelser som ikke bare vil gi en god strekning, men også styrke musklene;
- du har problemer med ryggen, og muskel klipp;
- du ønsker å trene på egen hånd, i henhold til informasjon fra internett og video (i motsetning til komplekse yoga asanas milde pilates øvelser vil ikke føre til skader og forstuinger, skjønt, selvfølgelig, med treneren enhver aktivitet der effektiv);
- du er overvektig, du er ute etter et system av øvelser som ikke vil føre deg til å falle uten kraft eller trekke fra en halv yrke;
- du er bare klar til å gå inn i verden av idrett og har dårlig fysisk form.
Du bør ikke prøve pilates, dersom:
- du vil uten å strekke øvelsen (for eksempel vekt trening eller etter løp);
- irritere deg sakte film, er du ute etter en mer aktiv fysisk aktivitet;
- du trenger ikke bare et system av fysisk trening, men også filosofi.
Strekking av den fleksible legeme og forhindre skader
I et nøtteskall, stretching - strekke det. Stretching kan være engasjert som en varm opp og kjøle ned, samt separat fra andre laster, bruker den som en selvstendig oppgave å utvikle fleksibilitet.
Stretching omfatter dynamiske og statiske øvelser for å forbedre fleksibiliteten i ledd, muskler og sener. Dette inkluderer stretching og styrke ryggraden og splittelse, og øvelser for å øke felles mobilitet.
I dette tilfellet ingen bestemt rekkefølge for å strekke bevegelser i pilates, og vanskelig å utføre nøkkelen som i yoga. Hvis du ønsker å pre-workout strekk spesifikke muskelgrupper, er det ingenting som hindrer å velge fire eller fem tøyningsøvelser, og resten dro for å kjøle ned, eller ikke gjort i det hele tatt.
Stretching heller ingen særlig vekt på å puste. Under stretching er det viktig å ikke holde pusten, noe som gjør jevne og dype åndedrag. Men, som regel, på anbefaling av pusten ender.
Og enda en forskjell mellom strekker seg fra yoga og pilates - tilstedeværelsen av sammenkoblede øvelser, når flere deltakere strekke hverandre.
Egnet for strekking
Du vil nyte stretching, dersom:
- du ønsker å forbedre fleksibilitet og mobilitet av ledd;
- du trenger en god strekk etter trening;
- trenger du ikke ønsker å bruke mye tid stretching.
Du vil ikke bli imponert av stretching, dersom:
- du allerede praktiserer yoga eller pilates;
- du er ute etter en helhetlig tilnærming til utvikling av fleksibilitet, utholdenhet, muskelstyrke;
- du ønsker å gå ned i vekt, og har valgt for denne stretching.
Det hele avhenger av treneren
Avslutningsvis vil jeg si at de aller disiplin og ditt inntrykk av det avhenger sterkt av coach.
En god trener stretching, selvfølgelig ikke lære deg å meditere, men kan gjøre for din helse er mye mer enn amatør, holdt en to-ukers kurs og yoga. Så velg med omhu coach.
Hvis du etter en treningsøkt du føler alvorlig tretthet, stivhet eller smerter (bortsett fra litt smerte i musklene uvanlige belastninger), betyr det at noe gikk galt. Enten du utfører øvelsene riktig, og trener du ikke blir bedre, eller at han ikke vet hvordan du gjør det riktig.
Og hva foretrekker du?