Formelen "10-3-2-1-0" vil gi deg en god søvn og munter morgen

Alle vet at produktiviteten til den dagen det kommer an på humøret til morgenen. Hvis du sovet godt, de sto opp om morgenen med en utmerket helsetilstand og positiv energi, hele dagen du vil passere lett og eventuelle problemer vil være på skulderen. Hvis du gikk til sengs sent, sto opp med en hodepine, vil du ønsker å gjøre alt gjemme seg under dyna og ser ikke denne forferdelige verden.

Det finnes mange teknikker som er opprettet for å sikre en skikkelig natts søvn og en fin lett stigning. Vi har gjentatte ganger selv skrev om dem.

Men mange av disse anbefalingene er ganske vag og vanskelig selv å huske, enn si å møtes. Derfor ønsker vi å innføre en enkel som aritmetikk, og klar som hæren forskrifter, en formel som vil hjelpe deg alltid kvalitet søvn og våkne opp om morgenen i godt humør. Kalt formelen for "10-3-2-1-0" og kom opp med hennes trener Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).

• 10 timer før du går til sengs: nei koffein;
• 3 timer før sengetid: ingen mat og alkohol;
• 2 timer før du går til sengs: ingen jobb;
instagram viewer
• 1 time før sengetid: ingen skjermer;
• 0: Antall klikk på knappen "Legg til ønskelisten" på vekkerklokken i morgen.

Disse anbefalingene virker veldig enkelt og ganske rimelig. teknikker forfatteren hevder at med hjelp av hans råd er allerede mye folk har gjenvunnet en normal natts søvn, og har blitt mye mer produktiv dag.

Sjekk?