Er det sant at fra get fett alkohol
Helse / / December 19, 2019
Hvordan å fordøye alkohol
Alkohol er en ganske høy-kalori: etanol inneholder 7,1 kalorier per 1 g Men på grunn av thermoeffectEffekt av etanol på energiforbruket. - energien nødvendig for prosessen med fordøyelsen, - kroppen får bare 20% av kaloriene. Det er ca 1,4 kcal per 1 g Men de er ikke lagret som fett. Fra 24 g av alkohol seks timer som produseres i leverenDe novo-lipogenese, lipid kinetikk, og hele kroppen lipid balanserer i mennesker etter akutt alkoholforbruk. omtrent 0,8 g fett.
Men den største faren for din figur er ikke kaloriene etanol, og de forhold som det skaper. Fordi alkohol - en gift, er kroppen din prøver å rasktRollen til substratutnyttelse og termogenese på kroppsvekt kontroll med spesiell henvisning til alkohol. resirkulere det. Så lenge kroppen klarer med alkohol, blir fettforbrenningen inhiberes med 73%. Derfor, fett og karbohydraterAt du spiser med alkohol, er mest sannsynlig å slå inn ekstra vekt.
Dessuten gjør alkohol ikke undertrykke appetitt og øker følelsen av
Doseavhengige virkninger av alkohol på appetitt og matinntak. Delene spises etter drikking. Hvis vi legger til den reduserte følelsen av kontroll, risikerer du spiser mer høy-kalori mat og fylle opp sine fettreserver.Hvordan å drikke, så det ikke påvirke figuren
Det er fullt mulig å drikke og ikke opp i vekt, men du må følge noen regler.
Ikke drikk mye
Folk som bruker alkohol moderat, veier mindreAlkoholforbruk, vektøkning, og risikoen for å bli overvektig i middelaldrende og eldre kvinnerEnn de som helt nektet alkohol. Og mindre sannsynlighet for å gjøre fedme.
Videre forbedrer moderat alkoholforbrukAlkohol reduserer insulin-hypertensjon forhold i en generell populasjon: Hisayama studien. insulin følsomhet og redusere risiko for metabolsk syndromAlkoholforbruk og utbredelsen av det metabolske syndrom i USA. Tverrsnitt analyse av data fra den tredje National Health and Nutrition Examination Survey. - lidelse som utvikler insulinresistens og mye fetere folk.
Men alle studierLys til moderat alkoholforbruk og dødelighet i Physicians' Health Study innmelding kohort., Risiko for demens og alkohol og vin forbruk: en gjennomgang av de siste resultatene., Miljørisikofaktorer variere mellom revmatoid artritt med og uten auto-antistoff mot sykliske citrullinated peptider., Røyking, alkohol, og mottakelighet for forkjølelse., Alkoholforbruk og risiko for nyrecellekreft: en prospektiv studie av svenske kvinner., Effekten av moderat bruk alkohol på forholdet mellom stress og depresjon.Demonstrere de positive effektene av alkohol, snakke om moderasjon - 30-40 gram etanol per dag. Dette er litt mindre enn to bokser øl, hundre gram vodka eller 200 gram vin.
Velg riktig alkohol
Ikke drikk alkohol, rik på karbohydrater: øl, alkohol cocktails og søt vin. I stedet, gi preferanse vaner med lite karbohydrater eller ingen: tørr vin, brandy, gin, rum, whisky, tequila, vodka og whisky.
Fordi etanol alene ikke er deponert i fett, velger alkohol uten karbohydrater, risikerer du mindre å tjene ekstra kilo.
Spis matvarer rike på protein
Protein gir en metthetsfølelseProtein, vektkontroll og metthetsfølelse bedre enn fett og karbohydrater. En diett rik på protein, hjelperProtein - sin rolle i metthetsfølelse, energetikk, vekttap og helse. holde vekten under kontroll og beskytter mot metabolsk syndrom.
matbit mat med høyt proteininnhold, Du er mindre sannsynlig nakinetsya på fet og sukkerholdig snacks i løpet av alkoholholdig fest.
Spis mer grønnsaker
I dagene når du drikker alkohol, må du vedlikeholde et lavt nivå av karbohydrater og fett. Men det er viktig at du får alle de nødvendige vitaminer og fiber. For denne perfekte grønnsaker: de er lave i kalorier og mye kostfiber.
Grønnsaker, særlig grønne, hjelpe deg å opprettholde metthetsfølelse hele dagen og regulere hesteveddeløp i blodsukkeret. Er perfekt brokkoli, kål og rosenkål.
Ikke legg opp etter en fest
Når du kommer hjem, er det sannsynlig å spise noe næringsrik. Spesielt at slike matvarer er generelt meget velsmakende, og alkohol reduserer selvkontroll. For ikke å overspise eller iskrem smørbrød med pølse, pre-koker noe nyttig og lav-kalori i tilfelle av natten Jora.
Følg disse reglene, drikke moderat, og alkohol vil ikke skade din figur.
se også🧐
- TEST: Er du alkoholiker?
- Hvordan ulike alkoholholdige drikker påvirke ditt humør og atferd
- Hvordan alkohol påvirker søvn og hva de skal gjøre