6 sunne vaner som du trenger for å komme så fort som mulig
Helse / / December 19, 2019
1. På tide å gå til sengs
voksenHvor mye søvn trenger vi egentlig? 8-9 timer søvn. Det er denne perioden med hvile bidrar til å opprettholde en høy grad av effektivitet og reduserer risikoen for å dø tidlig på grunn av sykdommer.
Hvordan å utvikle en vane
Modus av dagen - dette er ikke en tom frase. Hvis du går til sengs på omtrent samme tid, gradvis til ønsket time starter søvnig automatisk. En annen ting som er lett å gå glipp av under en utgivelse, hvis opptatt med noe interessant. Kom til ved hjelp av en vekkerklokke. Selvfølgelig, for å si lydvarsel trenger ikke en time X. Justere den litt på forhånd, at det er tid for kvelden ritualer som å pusse tennene eller lese.
Derfor er det bedre å ikke se på nyhetene og ikke bla en tape av sosiale nettverk. Smart i prinsippet skal utsettes, som det blå lyset fra skjermen kan forstyrreBlått lys har en mørk side hormonet melatonin og forhindre søvn.
2. gjøre øvelser
noen minutter regelmessig nok til å bruke på enkle øvelser for å føle effekten. Lading forbedrer helse
Differential effekter av akutt og regelmessig fysisk trening på kognisjon og påvirke, kognitive evnerUtøvende-relaterte oculomotor kontroll forbedres etter en 10-min enkelt-anfall av aerob trening Bevis fra den antisaccade oppgave, Bidrar til å holde musklene fleksible, sterk og sunn.Hvordan å utvikle en vane
På ladetiden er ikke for mye tid. Derfor, velg den og begynne å forholde seg til. Hvis du ikke er villig til å stå opp tidlig for den tradisjonelle morgen øvelser, dra det til en behagelig periode. Lading er praktisk å kombinere med andre ting. For eksempel, bestemte vi oss for å se på serien en favoritt sitcom eller YouTube-video-blogger - tilbringe tid med fordel.
prøve🧘♀️
- Den 10-minutters morgen trening, som vil erstatte kaffe
3. lengre tur
I lang tid ansett for å være et nødvendig minimum 10.000 skritt. Nyere studier dette dogmet ristet. Men en konstant gjenstår: å gå nyttig, så du bør gjøre det regelmessig. Walking bidrar til å takle stressØvelse brensel hjernens stress buffere og allergisymptomerVirkningen av akutte uttømmende og moderat intensitet øvelser på nese cytokin sekresjon og kliniske symptomer på allergisk rhinitt pasienter, Bedre synAerobic Exercise Beskytter Netthinne funksjon og struktur fra lys-indusert retinal degenerasjonog forlenge livetØvelsen øker levealder, studie finner.
Hvordan å utvikle en vane
Ingen grunn til å stå opp fra sofaen brått og sendte en 20-mile fottur. Din oppgave - å bevege seg mer i dag enn i går. Gjør det enkelt og vanskelig på samme tid, fordi det er ingen magisk hemmelighet. Å gå mer, må du gå.
Hvis du får en bil til å kjøre 2 kilometer, eller reise med offentlig transport til neste blokk, er det nok av muligheter for fotturer skjult her.
4. balansert kosthold
Kroppen trenger proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Alt dette får han, takket være en balansert variert meny. Med andre ord, hvis du gjør dag etter dag, tygge kokt kyllingbryst med agurk - det er feil mat. Samt diett, bestående av boller og sjokolade.
På skrivebordet bør være grønnsaker, korn, kjøtt (Eller andre proteinkilder hvis du er vegetarianer). Det hjelper å holde seg frisk og full av energi.
Hvordan å utvikle en vane
Sunn mat er ofte betraktet usmakelig, men det er urettferdig. Hvis du beveger deg bort fra fanatisme og de kokte brystene, viser det seg at du kan spise nesten hva som helst. Gi opp er ikke veldig nyttige godbiter ikke nødvendigvis bare la dem gjøre ikke mer enn 20% av kostholdet ditt.
Mot et balansert meny vanligvis arbeider motvilje mot å bruke tid på organisering av mat og matlaging. Men hvis du er seriøs, da:
- Begynn å forberede deg. Dette vil bidra til å kontrollere hva og hvor mye du spiser.
- Ta med deg mat. Hvis du ikke har en sunn snack, er det sannsynlig å erstatte sjokolade, kjeks eller noe lignende. Det er ikke noe kriminelt, så lenge slike produkter ikke har begynt å fortrenge resten av maten.
- Planlegge menyen. Til maten var variert, er det nødvendig å innse at du spiste i går, og det ville være på bordet i morgen.
- Fortsett gradvis. Hvis du bestemmer deg på en gang å omskape din diett, vil du være trist, smakløst og støtende. Endre vaner gradvis. Legg en porsjon grønnsaker i hvert måltid. Slutte å sette sukker i te. På lang sikt er dette et stort bidrag til helse.
Utforsk🥗
- Guide til sunn mat for nybegynnere
5. trene hjernen
For å lagre de unge i hjernen behovet for å arbeidsbelastning. Prosessen for å være effektive, må du eller prøve noe nytt, eller for å løse det kjente problemet på uvanlige måter. I dette tilfellet vil danne nye hjerne neyroputi.
Et viktig element i hjernens utvikling - lesing. Bøker gjøre deg smartere, ikke bare lærebøker. Selv leser romaner pumperEn roman titt på hvordan historier kan endre hjernen hjernen på ulike nivåer. Det er en annen bonus: det effektivt bekjemper stress. Det er nok til 6 minutter per dag, for å redusereLesing 'kan bidra til å redusere stress' nivået på 68%.
Videre bøker bidra til å forsinke aldersrelatert tapReading Forbedrer hukommelse, konsentrasjon og stress hukommelse, øke konsentrasjonen, utvikler fantasi og en positiv effekt på søvn.
Hvordan å utvikle en vane
Marker minst 15 minutter hver dag til å studere nye. Bison ord på et fremmed språk, lære å spille et instrument, tur på nye ruter og utforske området, prøve noen håndverket. Nyttig for alt som gjør at du tenker utenfor boksen.
Som for lesing, her er to viktige momenter.
- Sett av tid når du leser en bok. Forby deg selv å bli distrahert av telefon og Internett.
- Finn interessant produkt for deg. La folk fortsette å skryte om i sosiale medier, de leser bøker for ekte intellektuelle, eller bare lære boken - du bør ikke være tilfelle før dem. Hvis du ønsker tips for å finne en åndsfrende med en lignende smak. og lese overskrift Layfhakera av bøker: forfattere nøye valgt ut de beste arbeidene i ulike sjangre og emner.
6. å styre finansene
Det ville virke, hva har din helse? Svært med det. Økonomiske problemer øker nivået av stressPenger stresset veier på amerikanernes helse og føre til argumenter. Alt dette påvirker den psykiske og fysiske helse.
I tillegg, på grunn av mangel på sparing kan du se en lege senere enn situasjonen krever det. For eksempel, for seks måneder siden, var det nok til å sette segl, og det er nødvendig å trekke ut en tann i dag.
Hvordan å utvikle en vane
Du bør starte med registrering av alle utgifter, for å forstå hvor pengene går og hvor mye. Når mester i denne kunsten, begynner å utarbeide budsjett for måneden og året.
Høres kjedelig? Så det er: å styre økonomien heller kjedelig, men veldig nyttig. Hvis du ønsker geymifitsirovat prosessen, prøv Challenge av Layfhakera.
Du ønsker å bli en bedre utgave av deg selv - bli den store utfordringen, utføre oppgaver og motta gaver. Hver måned gir vi iPhone XR, og med å gi bort en tur til Thailand for to.
Delta!
se også🧐
- 30 gode vaner som vil trene alle områder av livet
- Hvorfor daglige vaner er viktigere enn å sette mål
- Uvanlig metode for å starte en ny vane og ikke å forlate dem