Hvordan å stoppe overspising og komme til saken
Helse / / December 19, 2019
Hvis du spiser selv når den ikke er sulten, og du ikke kan stoppe, er det mulig, slik at du prøver å gripe sine problemer. Men for å ta meg sammen er mulig og nødvendig. Tips fra boken "dietter fungerer ikke," Robert Schwartz hjelp til å gjøre det.
Finn ut årsaken
For å starte, må du lage en liste over situasjoner der du overspise, jag etter mat som en livline eller spise uten å føle sulten. Beskriv når og hvorfor du gjør det. Listen kan se slik ut:
- Jeg legger ofte opp bladet på kveldene som det ikke er tid til å jobbe på min middag, og ved retur hjem, sult stasjoner meg der for tre.
- Jeg er redd for leger, men jeg har ofte å besøke dem, så på vei til legen jeg spiser sjokolade, kaker, vafler og andre søtsaker for å slappe av og komme vekk fra stress av den kommende.
- Jeg føler meg ofte ensom, ingen å støtte meg, og jeg synes dette støtte i maten: det er deilig, en glede, er det lett å få, vil det ikke kaste i en vanskelig tid!
finne en erstatning
Deretter prøve å finne ut hvordan du kan erstatte mat i de ovennevnte situasjoner eller redusere mengden av forbruket sitt. For eksempel:
- Jeg skal se etter i din arbeidsplan 10-15 minutter for å hvile, og på denne tiden ha en matbit. Jeg liker å spise alene, så jeg vil være mer behagelig å gjøre det når alle bladene på en røyk pause, eller rett etter, alle har middag.
- I tillegg til mat, fra dårlige tanker distrahere meg stor skanvordov løse. Så jeg kan gjøre det mens du går til legen.
- Selv om det er ingen å støtte meg, følelsen av ensomhet jeg kan slippe å gå på kino, en plutselig gave av seg selv, ser på gamle favoritt komedier som gjør meg til å føle at alt Det vil bli bra.
Selvfølgelig er det ingen garanti for at disse metodene vil fungere. Hvis resultatet er ikke verdt å gjøre den andre listen og prøv igjen. Noen ganger kan du gi deg selv gleden og spise litt sødme, men bare litt.
Hold deg til reglene i tre
Schwartz i sin bok råder til å gå til intuitiv kraft. I denne tilnærmingen, er det tre regler som bidrar til å takle overspising:
- Det er behov for når du føler deg sulten. Bør ikke spise havregryn om morgenen bare fordi så råder treneren, eller å presse en upopulær ost, som skal bidra til å miste vekt. Du trenger ikke å spise for timer. Spis bare når du føler sult. I andre tilfeller vil du bidra til metoden beskrevet ovenfor.
- Husk: du ingen vil ta maten. Hvis du kjøpte en smultring, vi spiste og spiste halvparten, trenger du ikke å umiddelbart spise opp den andre halvparten. Du kan gjøre dette senere, når igjen sulten. Til slutt, kan du alltids kjøpe en annen i butikken. Det samme gjelder for andre produkter. Regelen er enkel og opplagt, men mye av grunnen til å spise som gjør det for siste gang.
- Spis hva du vil. Spise ute kalles intuitiv, å tillate deg selv å spise hva kroppen trenger. Hvis det er i begynnelsen av overgangen til denne maten krever bare søtsaker og junk food - så bli det, gi ham det han ønsker. Over tid, innser kroppen din som ingen andre vil begrense det, og begynner å oppføre seg bra.