Hvordan alkohol påvirker søvn og hva de skal gjøre
Helse / / December 19, 2019
Par dråper Før du går til sengs er ikke så lurt hvis du planlegger å ha resten om natten. Å drikke alkohol er fylt med flere oppvåkninger og en reduksjon i dyp søvn fase.
Hva skjer etter en par briller om natten
Omtrent hver 90 minutter søvn sykluser gjentas, med de fleste av dyp søvn i andre halvdel av natten. Og det er når kroppen begynner i full kraft til å håndtere alkohol. Som et resultat blir varigheten av dyp søvn er nødvendig for gjengivelsen av kroppen reduseres.
Alkohol gjør at du kan sovne raskere, men uttaksprosessen startet et par timer alkohol skilles ut gjennom nyrene og urinblæren. Du vil ha et par ganger i løpet av natten for å besøke toalettet, og mister ikke bare noen få minutter med søvn, men også trenger deg nå elektrolytter.
Som et resultat, vil du sove urolig og våkne opp om morgenen sliten og dehydrert.
Som fortsatt søvn
1. Drikk minst 3-4 timer før sengetid
Den eksakte mengde av Tiden kan variere avhengig av alder, vekt, kjønn og mengden av alkohol konsumert.
2. Ikke glem om regelen om "12:58"
Hver drukket et glass eller et glass alkohol du trenger å drikke to kopper vann. Dette vil lette den påfølgende tilbaketrekning av alkohol fra kroppen.
3. Vær forsiktig så du ikke "magisk" boble
Musserende viner med gass strekke veggen i magesekken, og derved øke overflate absorpsjonen av alkohol. På en fredelig søvn etter at du ikke kan telle.
4. En matbit og se på mengde alkohol konsumert
Å drikke alkohol under måltid tid bra at vi pleier å spise et par timer før sengetid. Dette betyr at kroppen vil være mer tid til å resirkulere og å begynne å trekke sin aksept, og deg - om hva du skal drikke det samme vannet.
5. Forstyrrer ikke alkohol med sovetabletter
Alkohol presser puste, som de fleste sovepiller. Denne kombinasjonen er ekstremt farlig fordi det kan føre til respirasjonsstans.
Hvis du lider av søvnløshetHusk at alkohol vil bare forverre problemet. I tillegg kan alkoholen forverre symptomer på søvne og RLS. I dette tilfellet er det bedre å helt forlate kveld drikkofferet.