Hvor mange push-ups du trenger for å være sunn: forskerne har kalt det nøyaktige antallet
Helse / / December 19, 2019
Utfør hver øvelse for et øyeblikk - så mange ganger du kan. Og nå sjekke mot poengsummen din med den ideelle.
Push-ups hjelp til å pumpe biceps og triceps, bryst, skuldre, rygg, og selv heve selvtilliten. Men deres innvirkning på helse kan bli enda kraftigere hvis du gjør øvelsen en viss tid per dag. Det nødvendige antall etablerte forskere fra Harvard.
I februar 2019 i Journal of American Medical Association publisert resultatene av forskningAssociation Between Push-up arbeidskapasitet og fremtidige kardiovaskulære hendelser Blant aktive voksne mennHvem har demonstrert: det er eksakt antall push-ups, som er rett og slett magisk styrker hjertemuskelen og selv forlenge livet.
Eksperter 10 år spores helsen til mer enn tusen menn - ansatte i Indiana brannvesen. Denne målgruppen ble valgt som en grunn: disse menneskene, i motsetning til de fleste, ofte passere de fysiske standarder. Så kan du regne ut nøyaktig hvor mye tid de trykkes. Dette er antall forskere korrelert med medisinske registreringer av brannmenn. Og oppdage den fantastiske.
Karene, som utførte 40 eller flere push-ups i en rad, er risikoen for kardiovaskulær sykdom var 96% lavere enn de som var i stand til å 10 reps eller mindre.
Muligheten til å bli vridd fra gulvet 20-30 ganger - for ille. Risikoen for hjerteproblemer i dette tilfellet er det redusert med 75% sammenlignet med kontrollgruppen, mindre enn 10 å utføre en slik øvelser rad.
Viktig: tar bare hensyn til antall push-ups, der en mann var i stand til å utføre i 60 sekunder. Dermed er "lazy" dvadtsatochka, strukket i en halv time, ikke i betraktning. Bare et minutt, bare hardcore!
Men som i alle slike studier, forskere advarer. De innser at bare funnet en statistisk kobling, ikke årsak og virkning. Antall push-ups du kan gjøre, er bare en indikator på hva som skjer med det kardiovaskulære systemet. Men dette er den enkleste metoden for å vurdere helsetilstanden hos menn.
Hvis denne øvelsen du ikke - så bør vi tenke på hjerte helse. Spis riktig, bevege seg mer, se blodsukkernivået og utføre andre anbefalingerDet vil styrke din "flammende motor".
Og selvfølgelig prøve å fortsatt lære hvordan du gjør push-ups. Det er ikke så vanskelig som det ser ut, og bonuser fra denne øvelsen er vanskelig å overvurdere.
se også🧐
- Push-ups i måneden for 100 ganger om dagen. Det er hva som skjer med kroppen din etter at
- Som i den siste måneden for å lære hvordan å gjøre push-ups 50 ganger
- 4 vanlige feil av mennesker som er presset opp fra gulvet