3 vaner som skader søvnen
Helse / / December 19, 2019
Forskning er stadig gjentatt at det var viktig å få nok søvn. Søvn gjør oss mer energisk, sunnere og mer produktivt. Men vi holder fortsatt nok søvn. Det er på tide å endre livsstil hvis du oppdager en slik vane.
1. Ta arbeid hjem
Mange reagerer på jobb e-post fra telefonen mens du ligger i sengen allerede. Dette er dårlig for søvn. Blått lys som avgir smarttelefoner og bærbare skjermer, hindrer utvikling av melatonin. Dette hormonet fører til tretthet og regulerer søvn sykluser. Det viser seg, den elektroniske enheten er kunstig opprettholdt i oss mot.
I tillegg interaktive karakter av teknologi ivrige hjernen. En time eller to før sengetid er ikke nødvendig å forholde seg til det faktum at det stimulerer. Gi hjernen gradvis slappe av. Ellers vil du være vanskeligere å sovne, og om natten du vil våkne opp.
Soverommet bør være et sted for hvile og avslapning. La arbeid og elektronisk utstyr i utlandet.
2. Bruker for mye koffein
I moderate mengder kaffe er nyttig. Det forbedrer hukommelse og oppmerksomhet. likevel
koffein - er et stoff. Han er for lengst fjernet fra kroppen. Hvis du drikker det om kvelden, kan dette godt påvirke søvnen.Mange våknet sløv heller drikke en dobbel espresso til hurrarop. Men du har fått dette motet gratis hvis fullt sov. Over tid blir kroppen brukt, er det nødvendig å drikke mer og mer kaffe for å få samme effekt. En ond sirkel: du sover lite, drikker mer kaffe, og på grunn av at søvn er enda verre.
Å bryte det ned, gradvis avstå fra koffein. Eller i det minste ikke drikker kaffe etter middag.
3. Ikke observere søvn tidsplan
Det er nødvendig ikke bare for barn. Mens vi sover, er kroppens celler fornyes og gjenopprettet. Prosessen er mer effektiv hvis du følger en vanlig søvn tidsplan.
Under søvn gjenoppretter muskelvev, og de forskjellige prosesser som finner sted i hjernen. Konsolidere minner, styrke forbindelsene mellom nerveceller. Av kroppen er avledet adenosin, som hemmer mot og forbereder oss for natten.
Beregn hvor mye du trenger for å komme opp på jobb. Deretter trekke fra dette åtte og en halv time. Det er alt. Nå går å sove på en jevnlig basis på dette tidspunktet.
se også
- 10 måter å forbedre din søvn →
- 4 søvn, som vil tillate å sove bare et par timer om dagen →
- 13 vitenskapelig bevist måter å fullt søvn →