Yoga for de som ønsker å hjelpe magen

Å kvitte seg med konsekvensene av overspising, er det ikke nødvendig å svelge håndfuller av piller. Grunnlegger av Yoga Medisin Tiffany Cruikshank tilbyr noen enkle måter å hjelpe magen til å takle sitt arbeid.

Gjør pranayama før du setter deg ved bordet

Marker 5-10 minutter før et måltid for pusteøvelser. Dette gjør at nervesystemet til å bytte til å spise regime. Spesielt nyttig er denne praksisen hvis du opplever ubehagelige følelser.

Finn et rolig sted og bli komfortabel. Lukk øynene. Begynn å puste dypt og langsomt inhalerer for fire konto, puster 4 konto. Når dette pusterytme vil være behagelig for deg, gradvis langsom utpust til åtte kontoer. Utfør 3-5 respirasjonssyklusene på en slik rytme. Så gå til din normal pusting modus og sitte stille bare et par sekunder.

Nybegynnere flytte til rytmen av pusten kan ta flere minutter. Men jo mer du øver, jo raskere nervesystemet tilpasse seg praksis.

Ikke spis klippe

fordøyelsen prosessen begynner allerede før maten kommer inn i munnen. Lukter og tanker indusere spyttkjertlene til å produsere enzymer, mage og bukspyttkjertel starte produksjon av syre og fordøyelsesenzymer.

Hvis vi spiser for fort, kan noen av lenkene i denne kjeden faller av, er prosessen brutt. Resultatet - tapet av mineralske næringsstoffer i magen tyngde og overspising.

Bevisst, sensitiv tilnærming til bruk av mat for å hjelpe trekke ut maksimalt utbytte av den. Dette er en veldig enkel øvelse, men det er veldig lett å glemme det. Se på hva du skal spise. Føle lukten. Send i munnen i små porsjoner. Sakte tygge dem, nyter smaken av å føle alle dens nyanser. Du vil nyte og spise så mye som nødvendig, som lunger signaler har tid til å gå din vei fra fordøyelsessystemet til hjernen.

stimulerer fordøyelsen

Pose 1

Dette utgjør forbedrer fordøyelsen. Det er best å bære den mellom måltidene. I bruk et lite teppe eller håndkle rullet inn i en rull tykkelse på 8-13 cm som et alternativ.

Sett rullen over matten og la seg ned på magen hans. Plasser en pute under hodet, slappe kroppen din og begynner å puste magen. På inhalerer skyv rulle pressen, som du puster ut, prøv å slappe av. Gjør øvelsen i 2-5 minutter, og deretter fjerne teppet og slappe av.

Dersom det under pust, føler deg veldig ubehagelig, redusere diameteren på valsen.

Pose 2

Denne øvelsen er også ønskelig å utføre på en tom mage. Du trenger et brettet teppe rektangel.

Sitt på gulvet slik at høyre lår dukket opp ved siden av teppet, knær koble til. Ta tak i teppe og legge ned våpnene. På teppet bør være ditt hode (hun ser i samme retning som knærne) og brystet. Ta noen dype åndedrag for å slappe helt av, og suge i 3-5 minutter til. Deretter gjenta på den andre siden.