Trening for slanke og vakre ben i Hollywood koreograf

Kjent koreograf, danser og trener, Mary Helen Bowers forbereder Hollywood-stjerner til rollene knyttet til dans. Denne 16-minutters trening hun laget spesielt for de som ønsker å gjøre sine ben som slank og tonet, som en vakker danser.

Begynne å gjøre øvelsene for det ene benet og ikke endre det. Å gjøre alt ni, og endre arbeids beinet.

Øvelse № 1

Få på alle fire. Hvis du har følsomme knær, legg dem under en annen matte eller håndkle. Håndleddstøtten på gulvet under skuldrene, lår vinkelrett på gulvet, magen sugd. Trekk kneet til brystet, og deretter utføre en glatt sving etappe opp. Prøv ikke å bøye albuene under øvelsen.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 2

Det siste gjør et trekk fra forrige øvelse, ikke senke foten og starter våren med en liten amplitude.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 3

Hopp til enkle Mahama tilbake rett ben. Ikke glem å holde pressen på tærne.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 4

Deretter følger en modifisert versjon av den enkle svinger. Løft rett ben opp, deretter bøye den på kneet, rette og lavere ned. Husk at arbeids benet må ikke berøre gulvet.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 5

Du kan nå ta en pause og strekke setemuskler og lår.

Øvelse № 6

Få på alle fire igjen, fokus på knær og albuer. Vi fortsetter å gjøre øvelsene på samme etappe. Løft den opp, bøy i kneet og pruzhinte. I den nedre stilling låret parallelt med gulvet.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 7

Hevet ben bøye kneet til en vinkel på 90 grader og unbend. Ikke glem at all denne tiden, må magen trekkes tilbake.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 8

Bøyd i kneet, leggen, og løft den opp, rette, bøye ryggen kneet, rette og tilbake til utgangsposisjonen.

Utfør tre sett av åtte repetisjoner hver.

Øvelse № 9

Gjør litt stretching og fortsette til øvelsen på den andre foten.

total trening