Kan yoga erstatte cardio
Helse / / December 19, 2019
Prøv en 90-minutters trening på Vinyasa Yoga: din pust og puls bli hyppigere, begynner svetten å renne nedover ansiktet og hendene - er ikke cardio?
Når folk snakker om cardio, vanligvis bety aerobic trening - en kontinuerlig aktivitet som øker pulsen opp bandetHvor slike leksjoner kan allerede bli kalt en trening for hjertet. Yoga oppfattes mer som en øvelse, for å temme rastløs sjel, utvikle kropp og sinn, dermed fleksibilitet og styrke. Så kan gi mer yoga og cardio?
Argumenter "for"
For å utøve faller inn under definisjonen av cardio, må det omfatter tre komponenter: intensitet, varighet og hyppighet av forekomst. Spør deg selv et enkelt spørsmål: "Hvor er min intens trening yoga?", "Hvor lenge er disse intense perioder?", "Hvor ofte jeg øve slik opplæring?".
The American College of Sports Medicine (ACSM) tilbyr grunnleggende indikatorer som viser hvor mye tiden og innsatsen som kreves for å holde det kardiovaskulære systemet i voksen sunt tilstand. Spesielt bør den pulsen forbli i området fra 65 til 90% av de maksimale pulsparametere i minst 20 minutter ved en frekvens økter 3-5 ganger per uke. Men den nyeste forskningen viser at den totale mengden av trening - og balansen mellom disse tre komponentene - er viktigere enn å oppnå en viss intensitet terskel. Det er det som sier Dr. Garber Carol (Carol Garber) fra Columbia University, medforfatter av den siste bestemmelser om mengden og kvaliteten på trening for å opprettholde en sunn livsstil, utgitt ACSM.
Det kan trygt ta til våpen for å justere sin last. Hvis du har en lav-intensitet trening, kan du øke kjøretiden eller repetisjonsfrekvens. Hvis intensiteten er høy, er det bare å redusere treningstid, eller sette inn korte perioder med hvile mellom settene.
Det viktigste - ikke glem å overvåke hjertefrekvens, siden dette tiltaket vil bidra til å svare på spørsmålet om du kan trekke fra denne treningen yoga for cardio.
Kan yoga byttes i et hurtig tempo cardio
For å se om yoga telle som kardiotreniroku, må du finne ut hva slags yoga du gjør. Hvis primærkontoen for treninger i sakte tempo med reduksjons asanas, som trenger bo i en posisjon for en lengre periode, er neppe dette trening for å øke hjertefrekvensen til ønsket hastighet nivå. Men hvis du foretrekker en energisk treningsøkt, kan svaret godt være ja.
American College of Sports Medicine anbefaler kontinuerlig, rytmisk aerobic aktivitet, som omfatter arbeid som en masse muskler. I yoga, det er nok stiler som passer denne beskrivelsen. Men den generelle mening om dette ennå, selv blant yoga lærere. For eksempel, Lisa svart (Lisa svart), en yoga instruktør og studio eier Shakti Vinyasa Yoga i Seattle, sa at hennes 90-minutters økt kan erstatte cardio siden hjertefrekvens akselererer til de ønskede verdier for de første 30 minuttene trening.
Andre mener at en Vinyasa yoga er ikke nok, og du må legge til andre øvelser i yoga, svømming eller rask gange praksis.
vitenskapelig eksperiment
For å teste teorien om at yoga kan erstatte cardio, eksperiment ble gjennomført i der tre personer involvert i lang tid yoga utøvere og har utmerket fysisk danne. Hver av dem er engasjert i yoga seks ganger i uken i 75 minutter.
Det kardiovaskulære system av fagene vurderes Tim Fleming (Tim Fleming) av treningen for utvikling av utholdenhet i Mill Valley, California. De oppnådde data skal hjelpe avgjøre om yoga praksis nok til å opprettholde helsen til det kardiovaskulære systemet.
Alle tre deltakere fikk Cardiosensor. Data ble samlet inn i løpet av uken, og deretter ble overført til Tim for studien. Etter å ha analysert tallene han kom til den konklusjon at alle tre fikk lasten, som kan likestilles med cardio. Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen testen var 57% av det maksimale. Fleming bemerkes at disse resultatene ble oppnådd takket være varighet, hyppighet og intensitet av hver trening, og et stort volum av trening i løpet av uken.
Etter at deltakerne gikk å passere tester på tredemølle og måles VO2 max. De oppnådde resultater - 70-80%. Selvfølgelig, dette er ikke den samme ytelsen, som kan sees på profesjonelle løpere eller syklister (det er sport, herunder arbeidet til de store muskelgruppene for lang tid, noe som gir høy belastning på det kardiovaskulære systemet), men de tillater deg å inkludere deltakerne i eksperimentet til utøvere med fysisk form er over gjennomsnittet nivå. Det vil si, praktiserer de nok til å opprettholde hjerte helse.
konklusjon
Hvis du ofte besøker energisk klasser i yoga (ashtanga, Vinyasa, power yoga, og så videre), med tid, vil du få lettere å utføre asanas komplekser som først virket veldig leksjoner komplekse. Hjertefrekvensen etter seks måneder med regelmessig yoga praksis vil reduseres fra 175 slag i minuttet til 160. Dette kan betraktes som god fremgang - hjertemuskelen blir sterkere og utvikler seg.
For å oppnå dette, er det ikke nødvendig å engasjere seg i seks ganger i uken i 75 minutter, det samme gjorde deltakerne i eksperimentet. Fleming mener at regelmessig trening tre ganger i uken ville være tilstrekkelig. Det viktigste er at du føler fremgang, og du kan enkelt holde styr på det.
Prøve minst en måned å følge undervisningen i power yoga eller annen dynamisk, og ikke glemme å slitasje pulsometer, Og observere endring i hjerterytmen. Jeg er sikker på at du vil få interessante resultater, noe som vil tvinge deg til å se på yoga praksis ganske annerledes. ;)