Hvis du noen gang har hatt sår, vet du at de må være åpne. Og hvis du ikke gjør det i tide, kan en abscess sprekke og pus vil forgifte kroppen. Det samme skjer med psykiske sår som vises som et resultat av alvorlige traumer og stress.
Spilling sine erfaringer på papir, får du kvitt den giftige innflytelse, bedre humør og fysisk helse. For dette formålet, og det er en praksis med uttrykksfulle bokstaver - en beskrivelse av negative følelser og følelser knyttet til traumatiske hendelser fra fortiden.
Men før jeg forklare prinsippene uttrykks skriving, vil vi fortelle hvor denne praksisen er og hvordan det hjelper folk til å bli sunnere og lykkeligere.
Hvordan gjorde teknikken av uttrykks bokstaver
I 60-tallet av XX århundre, ble det ansettUttrykks Writing, emosjonelle omveltninger og helseAt virkningen av traumer på helse bestemmes av hvor mye hun hadde krenket en persons liv.
Men skaden rating, farlig, alltid sitert hendelser som død ektefelle eller jobb tap - da gjerne snakke åpent om. Saker relatert til sex eller forårsaker død av en annen person, ble ikke tatt hensyn til.
I midten av 80-tallet, begynte forskere å legge merke til at den psykologiske traumer, som gjorde lydløs, sterkere innvirkning på helse enn de som blir snakket om åpenlyst.
Opplyse denne funksjonen, forsker og psykolog James Pennebaker (James W. Pennebaker) foreslo at hvis stillheten for skade er dårlig for helsen, kan en historie om dem bedre.
I 1988 gjennomførte han den første eksperimentAvsløring av traumer og immunforsvar: Helse implikasjoner for psykoterapi.Dedikert til avdekking av følelser og følelser knyttet til den traumatiske opplevelsen.
Studien involverte 50 friske studenter, delt inn i to grupper. I løpet av de fire dagene hadde en å skrive om traumatiske hendelser fra fortiden, den andre - på overfladiske emner.
For å gjøre dette, elevene kom til laboratoriet og i 15 minutter uten å stoppe og ikke stoppe, strømmet ut på papir mest bitter og smertefull erindringer. Etter økten, fikk deltakerne i den første gruppen av dårlig humør, men ingen av elevene ikke stoppe eksperimentet.
Seks uker etter at studien, studenter som har skrevet om sine psykiske traumer, var i bedre humør og mindre syke enn de som bare skrev om hendelsene av dagen. De har forbedret immunitet, legebesøk ble mindre hyppig. Avsløring av erfaring traumatiske hendelser ikke bare gitt dem med psykologiske komfort, men også bedret fysisk helse.
Hva kan jeg bruke teknikken
Teknikk uttrykks bokstaver opererer etter samme prinsipp: det hjelper å kaste ut den traumatiske opplevelsen, avslører den psykologiske abscess. Den kan brukes på alle områder i livet der du opplever stress.
helse
Etter den første eksperiment med studentene Pennebaker brukte en annenAvsløring av traumer og helse blant overlevende fra Holocaust.Denne gangen med de overlevende fra Holocaust. Basert på data fra 60 innspilte intervjuer, forskeren funnet ut at de fordomsfrie mennesker, mye snakk om sine erfaringer, har en bedre helse.
Beskrivelse av belastende livshendelser økerEffekter av å skrive om stressende opplevelser på symptomreduksjon hos pasienter med astma eller revmatoid artritt: en randomisert studie. arbeidslampe hos pasienter med astma, redusere alvorligheten av reumatoid artritt. I en studie av amerikanske forskere i 47% av pasientene som skrev om stressende hendelser bemerket klinisk signifikant forbedring i helse.
karriere
Frigjøring av negative rapporter på papir hjelper i den profesjonelle sfæren. I en studieUttrykks Skrive og mestring med jobb tap firmaet Drake Beam Morin deltok 63 personer, som hadde nettopp pensjonert fra jobben.
Noen deltakere delte sine tanker og dype følelser knyttet til oppsigelse, og hvordan det påvirket deres personlige og profesjonelle liv. Andre skrev om sine planer for dagen, hvordan de prøver å finne en ny jobb.
Etter fem dager med 30 minutters skrive økter, forskere for åtte uker fulgt saker av deltakerne. Ifølge resultatene i gruppen, skrev om å miste jobbene sine, har flere mennesker funnet en ny.
læring
En studie i 2003 visteStressmestring gjennom skriftlige emosjonelle avsløring forbedrer faglige prestasjoner blant studenter med fysiske symptomer.At offentliggjøring av den psykologiske effekt på fremdriften i sine studier.
På fire dager over en gruppe elever skrev om stressende hendelser, den andre - om hvordan å tilbringe tid. Studenter feiret sin humør før og etter hver økt, og forskerne registrert poeng for dagens og neste semester.
Sammenlignet med kontrollgruppen, studenter beskrive stress, få den beste poengsummen i neste semester. Blant dem ble også registrert en gradvis bedring i humøret fra det første til det siste møtet i skriftlig. I kontrollgruppen var det ingen slik avhengighet.
Hvordan bruke teknikken av uttrykks bokstaver
- Finn et rolig sted, slik at ingenting forstyrrer deg.
- Ta en penn og papir og sitte ned ved datamaskinen.
- Sjekk tiden - dette er viktig. Marker minst 15 minutter og skrive uten avbrudd gjennom, uten å bli distrahert av andre ting og tanker.
- Velg en traumatisk hendelse i livet, spesielt det som du ikke si det til noen.
- Skriv om hvordan de følte på den tiden, og hvilke følelser du nå har. Hvordan denne hendelsen forandret livet ditt påvirket din identitet på selvtillit, Knyttet til familie og venner.
- Hvis du ikke har nye ideer, den gamle gjenta til du ser noe annet i tankene.
- Ikke følg stil, rettskrivning og tegnsetting, ikke rette feil, og ikke tenke på hvordan teksten vil se ut når du er ferdig.
- Du kan gråte, gjenoppleve traumatiske hendelser, du kan i stor grad ødelegge stemningen - det er normalt. I forsøket strømmet Pennebaker elevene sin åpenbaring på papir, led under øktene, men følte meg fin etter en tid etterpå.
- Bruke minst fire økter for skriving. Du kan beskrive eventuelle skader tidligere og stressende situasjoner som du bryr deg om.
Nå har du i arsenal er det et utmerket verktøy for å bekjempe stress og indre smerte.
se også
- Hvordan å takle ubehagelige følelser og endre seg →
- En enkel måte å håndtere smerte og negative følelser →
- 7 måter å jukse hjernen din og håndtere negative tanker →