Har vannet for å miste vekt
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Denne metoden er svært populært i sosiale nettverk og fora. "Hvis du ønsker å gå ned i vekt - drikk mer vann!" - trygt anbefale og ernæringsfysiologer, og lykkelig ned i vekt. Men hvorvidt H2O - så er det mest mirakuløse rette for slanking?
Statistikk: Vann hjelper å gå ned i vekt
Mange vitenskapelige eksperimenter ganske tydelig demonstrert koblingen mellom vekttap og ved å drikke.
Få minst en Stanford studieDrikkevann er assosiert med vekttap hos overvektige slanking kvinner uavhengig av kosthold og aktivitetI hvilke var involvert i mer enn hundre kvinner som er overvektige.
Forskere har valgt de som drakk mindre enn 1 liter vann pr dag, og bare endret sin drikke regime, økende væskeinntaket til ca. 2 liter. Studien varte i ett år. Hele denne tiden, vekt og livvidde ble målt regelmessig test. Og i det siste, fant forskerne at vannet forårsaket vekttap at hver kvinne, uten å endre livsstil, mister opptil 2 kilo.
en annen studiePromotion og levering av drikkevann i skoler for overvekt forebygging: randomisert, kontrollert klynge rettssak
Det ble gjennomført i skolen. I 32 skoler i Tyskland har installert fontener med drikkevann, slik at barna kan slukke tørsten ved første anledning. Og elevene har lest flere foredrag om hvor nyttig kan være vann.Igjen, imponerende resultater: det viste seg at regelmessig drikking reduserer risikoen for fedme med 31% ved utgangen av skoleåret. Studien involverte nesten 3000 barn i grunnskolealder.
Så en haug med "drikke - og du vil bli slank" kan betraktes statistisk bevist. Men la oss se hva som står på denne poengsummen fysiologi.
Vitenskap: vann ned i vekt, og det er derfor
På vannet, som studier viser, er det et sett med egenskaper som kan akselerere vekttap (eller for å holde seg i form, og hvis du ikke lider av overvekt). Her er de.
1. Vann øker kaloriforbruk
Nok til å drikke 500 ml (ca. to kopper) vann - og etter 10 minutter metabolisme vokseVann-indusert termogenese 30%, med den virkning vil vare i minst en time. Hvis en dag du drikker 2 liter, tilsvarer dette et tap på ca 100 kalorier. Om så mange du ville ha tapt hvis en halv time svømming i rolig tempo, 40 minutter gange eller litt over en halv time å vaske gulvene.
Merk: hvis du drikker det kaldt vann, vil kaloriforbruket bli enda større, fordi kroppen må bruke energi for å varme opp innkommende vann til kroppstemperatur.
2. Vann reduserer kaloriinntaket
Hvis du tørsteslukkende vann, er du ikke slukker sine andre drikker, som kan være mye mer kalorier: lemonade, cola, søt te, juice, fruktdrikker, melk. Det virker som en bagatell, men faktum er at kalorireduksjon er ganske betydelig: i gjennomsnitt, viser studierVann og mat forbruksmønster ifølge US voksne fra 1999 til 2001, En elsker vann om dagen forbruker nesten 200 kalorier mindre enn de som ikke kontrollere hva som er drikking.
3. Vann reduserer appetitten og mengden av kroppsfett
For å bevise dette, forskerne valgt 50 overvektige kvinner og de tilbød seg å drikke 500 ml (2 kopper) vann tre ganger om dagen: en halv time før frokost, lunsj og middag. Flere damer på ingen måte begrenset.
Etter åtte uker, ble det klartVirkningen av overdreven vanninntaket på kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfett, og appetitt av overvektige kvinner deltakereAt kvinner redusert appetittFor å være fornøyd, manglet de mindre mat enn før. Som betyr at de inntar færre kalorier og gå ned de ekstra kiloene. Gjennomsnittlig vekttap etter 8 uker var omtrent 1,5 kg.
sikkerhetsforskrifter
Det faktum at vannet virkelig bidrar til å gå ned i vekt eller holde deg i form, betyr ikke at bare fra i dag du trenger å drikke, drikke og drikke igjen.
Om vannforbruk normer Layfhaker skrev: Det handler om 3,7 liter per dag for menn og 2,7 liter for kvinner. Og regnet all fuktigheten får du: inkludert supper og saftig frukt.
Stige disse standardene ikke er anbefalt for ikke å møte med en slik ubehagelig og farlig fenomen som vann rus.
Ved væske er det viktig å behandle både stoffet: i små doser er nesten ubrukelig, i stor - er gift. Så hold deg over den gyldne middelvei, og du vil gå ned i vekt.
se også
- Har soda miste vekt →
- 7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å gå ned i vekt uten slanking →
- Hvordan å miste vekt i den siste måneden: bruksanvisningen →