I hvilken posisjon er best å sove
Helse / / December 19, 2019
Hvordan ulike positurer påvirke søvnen
på siden
Dette er den mest populære, men ikke det beste alternativet. forskningKroppsstilling påvirker tilbakelent postprandial reflux viser at sove på høyre side halsbrannEttersom det i denne stilling den nedre øsofageale lukkemuskel, retardering av syre i magesekken, av (sove på venstre side har ingen slike effekter). I tillegg kan fans søvn i denne posisjonen lider av smerter i skuldre og hofter.
Harris Shelby (Shelby Harris), søvnekspert og professor ved Albert Einstein College of Medicine, mener at i fravær av negative symptomer endret sovestilling er ikke nødvendig. De som er i smerte, er det verdt å kjøpe pute med god støtte for å redusere belastningen på skuldrene, og lider av halsbrann - ligge ned på din venstre side. I tillegg, under knærne behov for å sette en pute for å kompensere for den belastning på korsryggen.
på magen
Sove på magen regnes som den mest skadelige. I denne stillingen, kroppen er utsatt for et enormt press, fordi der kan du føle nummenhet og kribling. Snu hodet frem og tilbake, øker du sannsynligheten for smerter i muskler og ledd.
Fans av søvn på magen Harris råder ligge på en tynn pute for å redusere belastningen på nakken.
på baksiden
Å sove på ryggen - det mest naturlige. I denne posisjonen, er kroppen hviler, trenger du ikke lider av smerte eller halsbrann. De som sover på ryggen, råder Harris å bruke en pute til hodet er i flukt med kroppen.
Men selv med den perfekte puten denne bestemmelsen er ikke trygt for snorkere. Å sove på ryggen kan provosere forekomst av apné og forverre pre-eksisterende sykdom. Hvis du allerede har støtt på dette problemet, du sover på ryggen er ikke for deg.
Hvordan trene deg selv til å sove på ryggen
For å fikse kroppen på ryggen, plasserer en pute på begge sider av seg selv og en under knærne. Hvis det ikke fungerer, Harris tilbyr en skubb med høyre side under hennes pyjamas tennisballer. De bare begrense din impuls til å rulle over.
Kanskje først vil du være ubehagelig å sove i den nye posisjonen, selv om du føler deg som begynte å våkne mer uthvilt. Men for å spotte en ikke verdt det.
Til tross for at den beste sovestilling - på baksiden, må du sove som du er komfortabel.
Hvis det overhodet ønske ikke kan trenes, ikke tortur. Forsøk kan føre til funksjonsfeil på døgnrytmen, som er ingen god effekt på helsen din, hukommelse, humør og energinivå.