Hvordan slå overvekt: etterforskes av eksempel på spillet "Mario"

Dietten ligner på spillet "Mario"

Husk spillet "Mario". Du starter som en liten mann uten kunnskap og våpen. Hvis du kommer over en Gumbu, du mister ett liv, tilbake til øverste nivå og gå gjennom alt på nytt. Hvis du finner en oransje sopp, sving inn i et sammenstøt med Supermario og gumbo ikke lenger tar deg tilbake til begynnelsen av nivået. Og hvis du finner mer og Brann Flower, kan du bli Brann Mario, ildkule angripe fiender og få tre liv i stedet for to.

Dette ligner på bygging av riktige kostvaner. Når du starter, er det veldig vanskelig. Fristelsen overalt, og du må være veldig forsiktig.

Etter å ha spist noe skadelig, føler du at du går tilbake til begynnelsen av nivået. Og hvis du klarer å håndtere hele dagen - bli sterkere, som du får din oransje sopp, og hell motstå fristelser.

Hvis du går videre og riktig ernæring vil bli en vane - din brennende blomst - som vil tvinge deg til å kjempe mot fristelsen, når de kommer over din vei.

Ikke sitte på en diett - endre vaner

På en diett du ikke tillate deg selv å spise din favoritt høy-kalori måltider, lide og vente, når det vil ende, og du vil igjen ha en "normal" mat. Men selv om du nå dine mål for de neste seks månedene kraften i "normal" måltid du få tilbake sine kasserte kilo.

Diet - er stjernen i uovervinnelighet i spillet "Mario". Fange stjernen, blir du usårbar for en svært kort periode. Du kan trygt passere gjennom alle fiender, slik at fremdriften vokser svært raskt. Men når du kommer til slutten av nivået og møte kraftigere fiender som Bowser, viser det seg at du er så svak som i begynnelsen av spillet.

Snarere enn å søke stjernen uovervinnelighet, trenger å gå gjennom det nivået sakte, samle hver mynt og hver bonus som du kan finne.

Se etter eventuelle endringer som oppstår i kostholdet, mens på neste trinn i overgangen til et nytt liv - et bevisst og sunt. Ingen grunn til å endre tid og følgende dietter. Lag vaner som vil bo med deg for livet, og vil holde seg frisk.

Betyr dette at du aldri vil være i stand til å bestille en dobbel porsjon iskrem eller en stor milkshake? Ikke nødvendigvis, men kanskje ikke så ofte.

Hvorfor er det så lett å bryte i kosten tid

forskningBevis for sukker avhengighet: Behavioral og nevrokjemiske virkninger av intermitterende, overdrevent inntak av sukker bekreftet at sukker som finnes i nesten alle bearbeidet mat er vanedannende. Når vi slutte å spise behandlet mat, det er en tilbaketrekning. Vi risikerer en retur til skadelig mat og fordøye det i enda større mengder.

Du er kjent med slike tanker?

• Spis bare ett, vil ingenting vondt skje.
• Til slutt, hvorfor skal jeg være passe?
• Jeg begynner i morgen.

Dette er hjernen din er utro mot deg, slik at du spiser mer sukker i kroppen generere mer hormoner, som gir en følelse av tilfredshet. Som tilfellet er med alle andre avhengighet, hvis du gir opp, du begynner å forbruke enda mer dårlige produkter enn før dietten. Det er derfor noen mennesker å ta av fem kilo i kostholdet under og etter få ti.

Husk at viljestyrke - en begrenset ressurs. Derfor er du så lett å gi opp en dårlig måltid tidlig på ettermiddagen, og til slutt villig til å spise alt som er på tallerkenen. Men det er gode nyheter: du trenger ikke viljestyrke er nyttig hvis du oppretter en vane.

Hvordan venne seg til en ny diett

Ikke bare kaste bort fra kjøleskapet alle skadelige produkter. Gradvise endringer i kosten er mye mer holdbare, de har potensial til å bli en vane.

For eksempel, du bestemmer deg for å gå på en paleodietu. Utsett ikke deg selv mentale forbud som "Jeg kan ikke spise kjeks og boller." Bare ikke ta melk i butikken. Hver gang du nærmer deg en vane av kjøleskapet for å drikke melk, drikke vann. Resten av kostholdet ditt vil være vanlig, slik at du ikke vil lide.

Etter en stund du blir vant til å drikke vann og bare glemme melk. Da den tid kommer for neste produkt, for eksempel pasta. Så vil du være i stand til å fase ut alle avfallsstoffer, og det føles ikke ubehag.

En annen variant av den fase-out - en endring i ett måltid. Spise frokost og middag, vil forbli den samme, bare endre lunsj. Velg noe enkelt, for eksempel koke frosne grønnsaker. Det er raskt og billig.

Se på kostholdet ditt og finne noe der du lett kan avslå.

Her er noen eksempler:

• Du kan melde deg ut av en halvliters flasker med søte drikker, og det er 230 kcal. Hvis du bytter ut brus med vann, og la resten av kostholdet er uendret, på grunn av underskudd på kalorier du kan gå ned i vekt den siste måneden per kilo.
• Bytt morgen bagel og kremost (ca 500 kcal) er to egg med fire strimler av bacon. Du redusere kalori frokost på 50%, og starte dagen med en sunn mat.
• For å ikke kjøre i "McDonalds" på vei hjem, ta den med deg sunn snacks (Epler, nøtter, protein barer), som vil hjelpe til å drepe appetitten.

Ikke gjør deg selv chitmil

Noen mennesker liker å arrangere en chitmil - dagen når du kan få alt du ønsker å ta en pause fra dietten. Det er ikke nødvendig å ty til dette: i disse dager bare støtte misoppfatning kosthold.

I stedet for å nyte et sunt kosthold og enkelt, venter du for dagen når du kan spise alle de fristende godbiter. Når han endelig kommer, spiser du så mye at det dekker alle fordelene med en ukentlig diett.

Lær å nyte deilige sunne måltider. Dette vil spare deg fra lidelse, forventninger og forbruk av junk food.

Og det betyr ikke at du aldri vil spise iskrem. Spise, hvis du vil, men tror ikke på det som juks. Nå har du bestemt deg for å spise en popsicle, og i morgen vil ta beslutningen om å forlate den i favør av mer sunn mat.

Lære å oppfatte feil

En kollega bursdag, og du bestemmer deg for å spise et stykke kake. Vel, når kaken har blitt spist, kan du legge til et par donuts. Nå du har spist så mye søtt, er det mulig å spise på fast food og gå tilbake til dietten i morgen.

Dessverre, sukker for fort vanedannendeOg når du våkner opp om morgenen, vil kroppen din ønsker å få samme mengde sukker. Tenk på spillet: en liten Gumba sender deg tilbake til øverste nivå. Slutt å snuble på dem og gå tilbake til startpunktet.

Ikke vent til neste dag, mandag, eller den første dagen i måneden starter så snart du bryte dietten.

Spist noe skadelig? Jaja, fortsetter dietten, og neste måltid vil være mer sunn. Drakk brus til tross for at de bestemte seg for å forlate den? Bare resten av dagen drikker bare vann. Vi er alle mennesker, og vi er ikke perfekt. I stedet for å skylde deg selv for feil, lære av dem og neste gang ikke gå på samme rake.

Tenk mindre, mer business

Husk hvor du først spilte "Mario". Din mann står ved begynnelsen av det første nivået, og han er kontaktet av Gumba. Hvis du ikke gjør noe, vil det være noe dårlig... Men hva bør gjøres? Raskt kjører over knappene, innser du at du bare kan gjøre to ting: gå fremover eller hoppe.

Noen ganger, for å vinne, trenger ikke lang tid å forstå, se etter de beste måtene å gå ned i vekt og oppskrifter. Beslutninger og handlinger.

Ikke sikker på hva du skal spise til middag? Prøv kjøtt og grønnsaker. Hvilke? Faktisk spiller det ingen rolle. Velg et par arter, og ser på internett hvordan du koker dem.

Det er vanskelig å lage en sunn frokost? I stedet for å se på mindre skadelig erstatning vanlige muffins, bare prøve noe annet. Spise biff, og du lurer kanskje på hvorfor ikke gjøre det tidligere.

I dag vinner du Gumbu, og i noen få uker vil være i stand til å ødelegge Koopa Troopa. Gå for det!