Hvordan og hvorfor å drikke linolje og når det er bedre å forlate den
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Hva er bruken av linfrøolje
Linfrø - en av de magiske slankepille. de inneholderFrø, linfrø Ernæring Fakta og kalorier masse protein og fiber, vitamin B5 og magnesium, hjelper det å redusere appetittenLinfrø kostfiber kosttilskudd for undertrykkelse av appetitt og matinntak og bidrar til en sunn vekt.
Linfrøolje, som ble oppnådd fra den knuste og presset frø ikke inneholder visse essensielle ingredienser - for eksempel cellulose eller magnesium. Men det er også nyttig.
Den største fordelen - et høyt innhold av essensielle fettsyrer av omega-3, særlig alfa-linolensyre (ALA). Sunn daglig rate regnesOmega-3 fettsyrer 1600 mg av alfa-linolensyre for hanner og 1100 mg for kvinner.
I én spiseskje linolje inneholder omtrent 7200 mg av alfa-linolensyre, som helt dekker det daglige behov av omega-3.
Helsemessige fordeler av linfrøolje er ikke så studert i detalj som linfrø. Men noen studier ser lovende. Her er noen fordelerHva er fordelene med linfrøolje? for kroppen, er det mulig (denne er nøkkelen!), bærer oljen.
1. Det bidrar til å redusere nivået av "dårlige" kolesterolet
I en liten studieLinfrøolje inntak reduserer serum liten og komprimert low-density lipoprotein konsentrasjoner i japansk menn: en randomisert, dobbeltblind, overkrysningsstudie frivillige konsumert 10 g av linolje eller mais hver dag til middag. Forskere har målt kolesterolnivået i blodet før starten av forsøket, og etter 12 uker. De som drakk maisolje, mengden av "dårlige" kolesterolSom kan slå seg ned på veggene i blodårene i form av farlige kolesterol plakk, er ikke endret. Og her konsumert vi linfrø - har falt betraktelig.
2. kjemper kreft
Dette resultatet er vist ved studierEffekten av linfrø i Breast Cancer: En litteraturgjennomgang, Utført på dyr. Alfa-linolensyre, er en del av linolje til å hemme veksten av kreftceller. Og hvis ikke bidra til sin død - spesielt brystkreft.
Kliniske forsøk på mennesker i nødvendige volumer har ennå ikke gjennomført, men utsiktene, ifølge forskerne, er lovende.
3. Forbedrer hudens tilstand
Igjen, det samme er bekreftetTerapeutiske effekten av Gjæret Flax Seed Olje på NC / Nga Mus med atopisk dermatitt-aktig hud lesjoner dyrestudier. Hos mus som lider av atopisk dermatitt, etter tre ukers daglig bruk av linfrøolje har praktisk talt forsvunnet ubehagelige symptomer: kløe, hevelse, Rødhet.
Testen omfatter 13 kvinner viste ogsåSupplering av linfrøolje avtar hudens følsomhet og forbedrer hudens barrierefunksjon og tilstandenAt huden tilstanden har bedret seg: det har blitt mer glatt, fuktig, mindre følsom for irritasjon.
4. Reduserer risikoen for å utvikle diabetes
Også her er resultatene blandet, men lovende. forskerne studerteLinfrø Olje og Diabetes: En systemisk omtaleHvordan påvirker olje og linfrø på blodsukkernivået hos personer i en pre-diabetiker tilstand. Det ble funnet at de som drakk 13 gram linfrø daglig i 12 uker, betydelig redusert blodsukkernivå - dvs. risikoen for diabetes Jeg ble mindre. Men de som ble gitt dobbelt så mye lin - til 26 gram hver dag, forble uendret.
Hva er årsaken, er det ikke klart. Forskere fortsette å studere oppdaget regularitet.
5. Det sliter med inflammatoriske prosesser i kroppen
Anti-inflammatorisk effekt av linfrøolje settEffekt av linfrø Intervention på betennelsesmarkøren C-reaktivt protein: en systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier hos personer som lider av fedme.
Dyrestudier bekrefter ogsåEffekt av L. usitatissimum (Linfrø / linfrø) fiksert olje anvendes mot forskjellige faser av betennelse slik fremgangsmåte er linolje. Dette er et viktig trekk, fordi det er en kronisk inflammatoriske prosesser er ofte ansvarlig for utvikling av fedme, diabetes, hjertesykdom, reumatoid artrittAstma. Men forskere erkjenner at ytterligere og mer storstilt studie av dette problemet.
6. Den støtter et sunt hjerte og kardiovaskulære systemet
Dette oppnås på forskjellige måter. For eksempel, fant studienKosttilskudd med linfrøolje senker blodtrykket i dyslipidemiske pasienterAt det er nok til å drikke en spiseskje linfrøolje daglig i 12 uker for å redusere trykket hypertensjon.
Også linolje forbedrerPåvirkningen av arterieføyelighet på diastolisk blodtrykk og dens forhold til kardiovaskulære hendelser elastisiteten i blodårene, og det er også spesielt viktig for hypertensive pasienter.
7. Det hjelper med forstoppelse og diaré
Disse forstyrrelsene synes å være motsetninger, men linfrøolje forbedrer tilstanden i begge. I hvert fall i dyrDobbel effekt av linfrø i forstoppelse og diaré: Mulig mekanisme - mus og kaniner.
For noen linolje er skadelig
I tillegg til fordelene, potensielle skadene fra linolje er fortsatt utilstrekkeligLinfrøolje. Bivirkninger og sikkerhet studert. Det antas at det er trygt for de fleste voksne, hvis du ikke drikker det i overkant av 30 g per dag.
Men det finnes situasjoner da av linolje bør forlatte:
- Graviditet. Det kan øke risikoen for prematur fødsel, hvis du drikker det i andre eller tredje trimester.
- Barnas alder. Leger anbefaler at linfrøolje for barn er trygge. Men det er bedre å ikke ta den uten å rådføre deg med barnelege.
- Ammer. Nesten ingen forskning om hvordan linfrøolje, som er å drikke mor kan påvirke hennes grudnichka. Derfor leger anbefaler ikke å bruke olje.
- Forstyrrelser i blodet levrer seg. Linfrøolje kan øke risikoen for alvorlig blødning.
- Kommende kirurgi. På grunn av økt risiko for blødning utkast oljen i minst to uker før operasjonen.
Hvordan ta linfrøolje
Det er nok til 1 ss per dag. Du kan drikke olje i ren form eller fyll salater.
I noen tilfelle ikke bruk linolje til steking umettede fettsyrer dekomponeres under påvirkning av temperatur og dannelse av kreftfremkallende forbindelser.
Men, med tanke på mulige bivirkninger, bør du rådføre deg med lege. Legen vil hjelpe deg å velge riktig dose for din livsstil og helse egenskaper.
se også👍🌾👨⚕️
- Sannhet og myter om fordelene av kokos olje
- Hvordan bruke olivenolje for skjønnhet
- Hvorfor er omega-3 er ikke verdt å bruke penger
- Er det sant palmeolje tresko tarmen
- Kan jeg vokse en elegant hår og øyevipper ved hjelp av burdock olje