5 måter å bruke flere kalorier uten trening
Helse / / December 19, 2019
1. Opprettholde en lav temperatur i rommet
Prøv å holde en kjølig temperatur i rommet, spesielt under søvn, og mer å være utendørs. Kald øker mengden av brunt fett - arter Fettvev som bruker energien til varme i kroppen. forskere har funnet utBrun og beige fett hos mennesker: thermogenic adipocytter som kontroll energi og glukose homeostaseAt voksne 50-100 gram brunt fett øke energikostnader på 150-300 kcal per dag.
studieBrunt fettvev forbedrer hele kroppens glukose-homeostase og insulin sensitivitet i mennesker 2014 viste at i nærvær av brunt fett for et langt opphold (5-8 timer) i et kaldt rom øker betydelig kraftforbruk, akselererer utnyttelse av glukose i hele kroppen og øker sensitiviteten insulin.
En studieKjølig temperatur Endrer Menneskelig fett og metabolisme Mål Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul og Lee (Dr. Paul Lee) fant at et vanlig søvn i et kaldt rom (19 ° C) i en måned øker volumet av det brune fettceller av 42%, og deres metabolske aktivitet - 10%. I tillegg deltagerne økt følsomhet for glukose og økt leptin (et hormon appetitt undertrykkende) og adiponectin (økning av insulinfølsomhet, har anti-inflammatorisk og aterogeniske effekter).
2. Oftest sitter på gulvet
Hvis du ser på TV på gulvet, ikke på en myk sofa eller stol mer muskel stammer, bare for å holde kroppen i en bestemt posisjon. Dessuten er mer energi brukt på det å sitte på gulvet og stå sammen med ham.
I tillegg til utgifter av kalorier som sitter på gulvet forbedrer fleksibilitet, muskel tone og holdning.
Vår kropp er tilpasset for å utføre en full knebøy, og det moderne mennesket hele dagen utfører sin bare halvparten av området. Som et resultat, vi gradvis mister fleksibilitet og mobilitet i leddene.
Retur hele spekteret av bevegelse, vil du forbedre din holdning, støtte fleksibiliteten i muskler og sener, og til og med forlenge livet. studieEvne til å sitte og stå opp fra gulvet som en prediktor for totaldødelighet Brasilianske forskere i 2012 viste at manglende evne til å sitte på gulvet og komme ut av det uten hjelp av hender øker risikoen for død hos eldre.
Sittende på gulvet, kan du se på TV eller spille videospill, snakke i telefonen, kan du lese bøker, snacks eller middag: tvunget bevegelse av kroppen i løpet av et måltid vil forbedre fordøyelsen.
3. tygger drøv
James Levin (James Levine) og Paulette Bokol (Paulette Baukol) fra Mayo Clinic FUNNETDen energi brukt i Chewing GumTyggegummi øker strømforbruket ved 11 kcal per time.
Videre tyggegummi bidrar til å forbruke færre kalorier og likevel føler seg mer energisk. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professor i ernæring ved universitetet i Rhode Island, studerteChewing Gum kan redusere kaloriinntaket, øke energiforbruket, Nutritionist Funn virkningen av tyggegummi uten sukker på vektkontroll. Når deltagerne tygget tyggis for en time om morgenen (tre 20-minutters intervaller), forbrukes de 67 færre kalorier til lunsj og ikke kompensere dem for dagen.
Ved vurdering av sin tilstand, deltakerne uttalte at de føler en bølge av energi og mindre sulten etter tyggegummi.
Forskerne foreslo at selve prosessen med å tygge stimulerer nervene i masticatory musklene som sender signaler til appetitt i hjernen områder knyttet til metthetsfølelse. Dette forklarer hvorfor de fagene var mindre sulten.
4. Gå under dynamisk musikk
studieEffekter av rytmiske og ekstra rytmiske kvaliteter av musikk på hjertefrekvens under stasjonær sykkel aktiviteter Italienske forskere i 2016 fant ut at når du lytter til energisk musikk øker pulsen raskere.
En gruppe av deltakerne på ergometersykkel tråkket av musikk med et tempo 150-170 BPM, den andre - rytmisk musikk med høy BPM, og den tredje - selv uten musikk. Som et resultat, gruppe togene under kraftig musikk hurtig når aerobe sone (50-60% av den maksimale frekvensen hjertefrekvens), og etter å ha nådd en terskel på 75% av maksimal hjertefrekvens rytmisk musikk hjulpet dem å opprettholde tempoet og akselerere.
Hvis du ikke ordner seg cardio, bare gå til rytmisk musikk, for eksempel til arbeid eller til butikken. Så vil du gå raskere og bruke flere kalorier.
5. Motta ny kunnskap
Ved hvile hjernen forbrukerHvert organ har en unik Metabolsk profil ca. 420 kcal per dag og utnytter omtrent 60% av glukose i kroppen. A øker enda mer under den aktive mental aktivitet kaloriinntaket.
Flere britiske eksperimenterWATCH: Her er hvordan tenker hardt kan gjøre deg brenne kalorier Vi har vist at oppløsning av komplekse problemer øker glukoseopptak. Under eksperimentet, til en gruppe utføre enkle handlinger som gjentatte trykk på knappen, og den andre for å løse matematiske problemer. Deltakerne løse komplekse eksempler, falt blodsukkernivået. Dette betyr at i den prosessen de har brukt flere kalorier.
studieEn metabolsk grad av mental anstrengelse 2004 viste at blodsukkernivået endrer seg i respons til gjennomføring Stroop testKrever høy konsentrasjon. I tillegg har forskere oppdaget et forhold mellom glukosenivåer og nøyaktige svar. Dermed blir mer konsentrert person, jo mer energi det forbruker hjernen.
Å bruke flere kalorier i løpet av mental aktivitet, bør jobben være utfordrende og interessant. Den eneste måten du kan opprettholde en høy grad av konsentrasjon.
Den gode nyheten er at jo mer du trener hjernen din, jo mer kalorier forbrukes. I studien,Evaluering av en "mental anstrengelse" hypotesen for sammenhenger mellom cortical metabolisme og intelligens Gerald Larson (Gerald E. Larson) fant at jo høyere menneskelig intelligens, jo større glukoseforbruk av hjernebarken under drift.
Imidlertid bør det bemerkes at ingen mental aktivitet ikke kan sammenlignes med trening og enkelt hjemmetrening Det brenner mer kalorier enn mest komplekse matematiske eksempel.
se også🧐
- Hva skjer med kroppen din hvis du gir opp karbohydrater per måned
- Hvordan gå ned i vekt og holde vekten uten å telle kalorier
- Tabata: 4-minutters treningsøkter som brenner fett bedre kjøre