Hvordan ikke å skade hjertet og blodårene, engasjert i gymsalen

Noen diett, blant annet sport, hvis det er gjort riktig, kan påvirke den generelle tilstanden i kroppen, blant annet på den viktigste muskelen - hjertet. Hvordan ikke å skade deg selv ved å kjempe kilo, beskriver vi i denne artikkelen.

Vanligvis i risikoen for hjerte- og karsykdommer få folk overvektige, som fører en stillesittende livsstil. Men noen traineer idrettsutøvere som ønsker for fort å få et resultat, kan gym bringe mer skade enn nytte.

diett

Det første du må huske er at enhver diett - er en harmonisk balanse av næringsstoffer. Hva betyr det? Hvis vekttap trenger ikke å helt forlate karbohydrater og fett. Når du set vekt ikke kan glemme fett, rikelig med vann og vegetabilsk olje. Et balansert kosthold, snarere enn bare å kutte kalorier skiller sunn idrettsutøver fra den personen som kunne undergrave deres helse.

Det første som må begynne kosttilskudd restriksjoner - redusere forbruket av transfett. Det er dem, snarere enn å, si, mineralske lipider, som finnes i nøtter, oliven, linfrø eller solsikke.

Hva er så dårlige trans fett? De øker nivået av lipoprotein med lav densitet (LDL), som transporterer det "dårlige" kolesterol i blodet kanalen, noe som fører til en økt risiko for aterosklerose. Den andre gode grunner til å nekte produkter med transfett: bruk av sistnevnte betydelig øker risikoen utvikling av diabetes.

Den andre ytterligheten - trenden høy-protein diett med høyt fettinnhold. Hvis kroppen fett er tradisjonelt brukt som drivstoff og fet mat du fordøye bedre karbohydrater - det er ingen problemer. Ellers for mye fett i kosten (mer enn 50% av daglige kalorier), selv nyttig, bly redusert produksjon av nitrogenoksid, som igjen fører til problemer med blodtrykket.

Balansere kostholdet basert på alder, fysisk aktivitet, kroppsvekt og mål.

Den gjennomsnittlige diett idrettsutøvere 35-40% bør være sammensatt av proteiner med en komplett aminosyreprofil 25-30% - av nyttige fett og 30-40% - av komplekse karbohydrater. I dette tilfellet er de ovennevnte figurer variere i hvert enkelt tilfelle.

fysisk aktivitet

Det ville synes at fysisk aktivitet ikke kan skade hjertet, men tvert imot, bare slå den inn i en kraftig blodpumpe. Det er sant, men med noen reservasjoner. i henhold til forskning Spesialister på American College of Sports Medicine, for å opprettholde et sunt hjerte mann nok bruke 150 minutter per uke for utøvelse av moderat intensitet eller 75 minutter per uke for en høy intensitet trening.

De som deltar i idrett profesjonelt, automatisk falle inn i faresonen hvis du trener mer enn en time tre ganger i uken, er det nødvendig å sette av en egen dag, fullt dedikere det cardio.

Tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings resultatene fra denne undersøkelsen, Som forfatterne hevder at misbruk av intensiv trening skadelig effekt på hjertesykdom. Det er derfor hver dag avtale med CrossFit løfter eller utfører øvelser på en høy puls av stadig mer skadelig enn nyttig.

Masse må byttes. Selv om nå 3-5 tung vekttrening i uka eller vanlig vinne ultramarafonskih avstander synes å være effektive etter noen års arbeid i et tempo som passer til reservene i kroppen slutt.

Fortynne noen styrketrening på rad cardio, og vice versa. Viktigere, ikke vær redd for å prøve nye disipliner i løpet av året eller i off-season, hvis du projiserer en idrettsutøver.

Fottur til legen

Ikke vær redd for leger. Hjerte - dette er ikke en tannlege drill-1980 prøven. Som skal testes, må EKG, sjekke blodkonsentrasjonen av hemoglobin og hormoner - det er ingenting mer viktig for forebygging av hjerte- og karsykdommer. Heldigvis er de fleste av dem kan forebygges i tide og korrekt utarbeidet av løpet av fysiske øvelsen vil tillate å leve livet til det fulle selv med medfødte misdannelser som fremfall av mitral ventil.

Sette sitt normalt blodtrykk (en gang universelt utbredt "trykk astronauter" 120 80 kan være absolutte normen for noen tegn på tidlig hypertensjon eller andre), deretter hver dag måles ved ytelsen, og ikke glemme å holde et øye med puls. Ta kontrollmålinger slikt kurs for en eller to uker hver tre til fire måneder for å lære mer om din kropp og forstå hvordan det kardiovaskulære systemet har endret tilstand etter et angitt intervall tid.

Pass på at det som vises på tallerkenen din, hvordan føler du deg etter trening, og hva de sier om din tilstand indikatorer tonometer og pulsmåler. For å hindre at sykdommen er alltid lettere enn herding.