Kan jeg spise en gang om dagen

Hva er essensen av dietten

Denne typen kortsiktig fasting. Det antas at i løpet av dagen du ikke spise for en lang tid og ikke engang drikke noe kalori. Forholdet mellom den tiden da du ikke kan, og du kan spise - 23: 1. Det er 23 timer i døgnet du rask, en time kalorier. De fleste bare spise middag.

Hva du kan spise

Det finnes forskjellige versjoner av dietten. Noen tilbyr en sunn mat, rik på næringsstoffer. Andre er lov til å spise hva han vil. Det viktigste at det var ett måltid.

hva er fordeler

• rask vekttap.
• Lett å holde seg til dietten fordi de ikke trenger å telle kalorier.
• Det kan ikke bli brutt fordi det er lov å spise noe.

Kanskje kortsiktig fasting:

• Det bidrar til å redusereEffekter av intermitterende faste på helsemarkører i de med type 2 diabetes. blodsukkernivået og vekt hos mennesker med type II diabetes.
• en positiv virkningSammenligning av periodisk faste Versus caloric begrensning Hos overvektige pasienter. søvn sykluser og mat hos personer med fedme og øker forventet levealder.
• forbedrer
  instagram viewer
  Effekt av caloric og kosttilskudd begrensning regimer på markører for helse og levealder i mennesker og dyr. hukommelse og det kardiovaskulære systemet.

Men mye av forskningen gjennomført med deltakelse av menn. Påvirkning av kosthold på den kvinnelige kroppen er mindre studert. Mest sannsynlig er det annerledes på grunn av de kvinnelige hormonelle sykluser. I tillegg, kvinner andre næringsbehov. For eksempel, de trenger mer jern. Under fasten, trenger du ikke får det i tilstrekkelige mengder.

Er det noen risiko

Strøm en gang om dagen - en ganske risikabel tilnærming. I løpet av dagen, kan du støte på symptomer som:

• en sterk følelse av sult;
• tremor;
• svakhet;
• irritabilitet;
• manglende evne til å konsentrere;
• arbeid.

Spesielt stor risiko personer med underliggende sykdommer, for eksempel diabetes, Hypoglykemi (lavt blodsukker), skjoldbruskkjertel sykdommer. De definitivt trenger å spise flere ganger om dagen.

Under en studie fantEffekt av Alternativ-Day Fasting på vekttap, vedlikehold og kardio Blant Metabolsk Sunn vektige voksne.Det kortvarig faste øker nivåene av dårlig kolesterol (LDL). Og det er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, spesielt hjerneslag. I tillegg deltakerne etter fullført dietten ikke miste mer vekt enn de som bare kutte kaloriinntaket per dag.

Også under denne dietten øker risikoen for overspising. Det er en spiseforstyrrelse der folk spiser mye mat i løpet av kort tid. Selv etter allerede spiste.

Hva er det trygt alternativ

Måltider virker veldig attraktivt, når du ønsker å gå ned i vekt raskt. Men det er tryggere måter å gå ned i vekt.

1. trener regelmessig. Prøv hver uke for å bruke minst 150 minutter cardio. For eksempel jogging eller aerobic.
2. Hold en matdagbok. Du vil merke at den skadelige spise og når.
3. Få støtte. Støtte for kjære eller de som også ønsker å gå ned i vekt vil hjelpe deg til ikke å gi opp.
4. Spis en balansert. Spiser nok frukt og grønnsaker, redusere forbruket av fast food.
5. Konsulter lege. Det vil avgjøre om du har noen sykdommer som påvirker vekten.

funn

Et slikt kosthold vil ikke fungere for alle. Før vi går på den, vurdere alle risikoer nøye. Selv om forskere har funnet fordelene av kortsiktig sultData er utilstrekkelig. Det er umulig å si nøyaktig hvor mye det er trygt.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, start med små gradvise endringer i kosthold og livsstil. Snakk med legen din eller kostholdsekspert, spesielt hvis du har en bakgrunn av sykdommen.