Hvordan gå ned i vekt for sommeren og ikke skade helse: leger råd

Hvorfor er ille å miste vekt raskt

Metabolisme - en kompleks prosess, som har en vekt av nyanser. Hva du spiser - en kilde til energi og byggematerialer for kroppen, som består av billioner av celler. Og hvis du bestemmer deg for å dramatisk og drastisk endre kostholdet, er det fylt med konsekvenser.

Hva kan føre til endringer i kostholdet ditt?

1. Hvis du drastisk begrense bruken av fett, vil det påvirke kjønnshormoner. På grunn av dette, er jentene ofte forstyrret menstruasjonssyklus.
2. Harde restriksjoner på mat treffer leptin og ghrelin - hormonet ansvarlig for satiety og appetitt kontroll.
instagram viewer
3. For de som går til protein ernæring og begrense bruken av fett og karbohydrater, ofte negativ fra utseendet. Fett bidrar til bedre absorpsjon av vitamin D, som det påvirker hud, hår og negler.
4. Karbohydrat-diett kan føre til en reduksjon i blodtrykk, reduksjon av energi, dårlig hukommelse og langsom tenkning prosesser.
5. Begrense mengden av kjøtt i kostholdet (det er erstattet med grønnsaker og meieriprodukter) resulterer i en proteinmangel i kroppen, ødem vises.

Hvordan å miste vekt

1. Gå til legen og kartlegges

Ikke for å få helseproblemer, sørg for å vite tilstanden i kroppen din. For å gjøre dette, gå til legen. Bedre om det vil være en ernærings (som en regel, er det i tillegg et sertifikat av allmennpraktiserende, gastroenterologist eller endokrinolog). Han vil fortelle deg hva det er nødvendig å overlevere analyser og hva inspeksjon for å passere.

Etter eksamen, kan legen forskrive mottak av vitaminer og mineraler som bidrar til å takle den ekstra vekten raskere. For eksempel:

• Vitamin C og sink styrke immunsystemet;
• Vitamin D og kalsium hjelp til å mestre virkningen av platået, hvor vekten er ikke lenger faller, for å fremme syntesen av endorfiner;
• jod og selen på å regulere skjoldbruskkjertelen;
• B-vitaminer og magnesium normaliserer nervesystemet og hindre "setter seg fast" spenning;
• krom-baserte medikamenter avlaste avhengighet karbohydrat.

2. Endre kosthold

Friske opp etter en høy-kalori piknik og fester er ikke så vanskelig. Ofte overvekt etter ferien - det er en væske som har samlet seg på grunn av tung bruk av salt, fett, marinert mat, samt en stor mengde karbohydrater.

Ambulanse til kroppen

1. Prøv å spise 4-6 ganger om dagen i små porsjoner.
2. Gi opp søtsaker, kaker, kaker, sjokolade, sukkerholdig saft, kullsyreholdige drikker, samt honning. Erstatte dem med mat som inneholder langsomme og mer nyttige karbohydrater som korn grøt.
3. Utelukke fra kosthold måltider som inneholder transfett - margarin palmeolje. De er ofte en del av bakervarer. Under vekttap leveren fjerner fra kroppen av skadelige stoffer, men på grunn av overflod av trans fett bremser ned.
4. Ikke drikk alkohol. I gram alkohol inneholder 7 kalorier - mer enn i karbohydrat og protein matvarer. Foruten alkohol inflames appetitten.
5. Begrens til 5 gram salt per dag. Redusere bruken av produkter som inneholder det: ost, hermetikk, røkt og så videre.
6. Inkludere i kosten produkter med kli. Fiber normaliserer fordøyelsen og reduserer følelsen av sult.
7. Spis mer lav-fett proteinrik mat, grønnsaker og frukt.
8. Drikk mer vann.

prøve telle kalorierAt du spiser. I gjennomsnitt, de som leder en stillesittende livsstil (for eksempel bruker mesteparten av sin tid på en datamaskin), er det tilstrekkelig til 1 700-1 800 kcal per dag.

Prøve meny for dagen

• B: 60 g av korn eller flak tørker (ikke hurtig baking), et stykke ost eller egg (40 g).
• Snack: frukt med en håndfull nøtter (ikke mer enn 10 stykker, hvis de er store).
• Lunsj: kokt korn 50 gram med 150 gram kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat, vegetabilske salat.
• Snack: vanlig yoghurt med tørket (10-20 gram).
• middag: omelett eggerøre eller hele egg fra en og en-to proteiner med grønnsaker.

3. Prøv faste dager

De er egnet for de som har ingen kontraindikasjoner (f.eks problemer med fordøyelsesorganer, diabetes og andre sykdommer). Sørg for å rådføre seg med legen din dersom du er i tvil om hvorvidt det er mulig å arrangere kroppen din til å "lesse".

Irina Popova, ernæringsfysiolog, leder av rådgivende og diagnostisk avdeling av den østerrikske helsesenteret Verba Mayr, tilbyr følgende alternativer for håndtering dager:

1. Kok en kopp av brun ris uten salt, deler seg opp i seks deler og spise i løpet av dagen. Drikk vann - ikke mindre enn 10 kopper.
2. Kok 450 gram skinn kylling eller 800 gram torskefilet. Legg grønnsaker når du vil. Dele inn i fire måltider. Ikke glem å drikke rikelig med væske - minst to liter rent vann per dag.

Det kan også være et par ganger i uken for å kutte den daglige rasjon av 500-600 kalorier eller spise i løpet av dagen bare rå grønnsaker. Og sørg for å drikke rent vann.

4. Fjern stresset

Innbyggere i storbyer opplever konstant stressEr det ofte "gripe". I dette tilfellet er det nødvendig å forholde seg til den opprinnelige årsaken, begynner å leve i harmoni med hverandre og de omkringliggende plass.

Prøv å holde en matdagbok: Skriv ned hva og hvor mye spiser, kommunisere kosthold og behovet for visse produkter til den følelsesmessige tilstand. Dette vil bidra til å bedre forstå seg selv og raskt overvinne dårlige matvaner.

5. bevege seg mer

Riktig vekttap innebærer en langsom vektreduksjon: 3-5 kg ​​per måned. Første gang vekten vil ikke gå på bekostning av fett, men på bekostning av vann og muskler.

Og hvis du øke fysisk aktivitet, vil kroppen din bli frisk og passe. prøve studere hjemme eller gymog oppdage svømme~~POS=TRUNCJogging eller bare Mange går til fots.