Hvordan velge et treningsstudio, og at alt du trenger å gjøre hvis du var der for første gang

Vi definerer mål og finne motivasjon

Ironisk nok, bør begynne ikke med søke av hallen, og om utarbeidelse. Tanker om hvordan å begynne å trene, har du sannsynligvis har besøkt før, men for noen grunn du så hvor som helst og ikke signert. Men med dette trenger vi å forstå.

For å begynne, må du definere dine mål og finne et godt incitament. Hvorfor trenger du alt dette? Ønsker du å få vekt eller omvendt, for å gå ned i vekt, snu fett til muskler sterke? I alle fall er det viktig å forstå at resultatene ikke vil være så lenge du ikke egentlig ønsker å endre. Motivasjon vil hjelpe deg å ikke gi opp i vanskelige tider, som til slutt vil bli. Det kan være en hvilken som helst: ønsket om å behage en jente, utseende kuber av pressen i sommer, eller bli kvitt de ekstra kiloene, ikke gi for å komme inn i en favoritt kjole.

Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene bare fordi en sunn livsstil er på moten, da, dessverre, er det neppe vare lenge. Husk: du må presse frem noe som du virkelig ønsker.

Vi lærer teorien om makt

Power - dette er veldig viktig for personen å utsette kroppen sin til fysisk stress. Og det vil være bedre hvis du lære det teoretiske grunnlaget før du besøker rommet.

Kroppen er i en tilstand av energibalanse, når brukt på fysisk aktivitet, er energi som kommer fra mat. Å forskyve balansen i en eller annen retning, må du enten bruke mindre eller bruke mer. Siden vi kommer til å øke aktiviteten ved å trene, er det nødvendig å justere kostholdet og begynne å spise riktig.

velg rommet

I hvilken som helst by, selv den minste, er det flere treningssentre. For å velge et egnet alternativ, må du vurdere noen viktige punkter.

Hovedkriteriet - det er plasseringen av rommet og tid. Hvis du har å velge mellom de tilgjengelige klubben en time eller dyrere, men i nærheten av huset, bør gi preferanse til det andre alternativet. Jo nærmere rommet og hva er mer praktisk å komme dit, jo oftere vil du komme dit. Og forresten, er ikke alltid bra trenazhorki er utelukkende i sentrum. Med hjelp av tjenesten "Flamp" lett å finne rom i riktig område, for eksempel on-demand "fitness klubb i Sokolniki". Der kan du lære og omtrentlige priser for billetter.

Hvis du går til kunsten og finne et rom, som ligger nær jobb eller på vei hjem, i stedet for tomgangskjøring i kø, kan du regne ut og ventet rushtiden for å komme trygt hjem.

Fra timeplanen av hallen det avhenger av muligheten til å trene på et passende tidspunkt for deg. Dette kan enten om morgenen før jobb eller kvelden etter det. De fleste klubbene er åpne til 9-10 pm, men "Flampe" lett å finne og treningssentre døgnet rundt. I Moskva, for eksempel, på mer enn hundre. Hvis timeplanen tillater det, planlegge trening for første halvdel av dagen. På denne tiden klubbene er tomme - du kan trene i en rolig atmosfære.

Komfort i klubben, komfortable garderober og rene dusjer er like viktig for effektiv trening. Rommet bør ha god ventilasjon og air condition, og i garderoben - moderne skap med solide låser, som kan være ikke redd for å forlate sine eiendeler. Dessverre, for å vurdere dette kriteriet bare etter et besøk til rommet, men du kan få et generelt inntrykk, og med hjelp av "Flampa". Det er nok å se rangeringen av de beste fitness klubber og lære vurderinger om dem. Hvis klubben er veldig dårlig, vil brukerne sette ham en dårlig score, og skrive en avslørende anmeldelse.

Hvordan oppføre seg i hallen

Du har valgt et rom, kjøpte en ny form, og det var tid til første treningsøkt. Dette er et viktig skritt, ikke alt er gitt lett. Men ikke vær redd. Hvert rom har sine egne regler, som skal være tilgjengelig. For eksempel er noen ikke akseptert å ha åpne sko og tog uten en skjorte.

Vanligvis er dette problemet nok bruke sunn fornuft. Hvis gym er liten, alltid hilse andre gjester. Under en treningsøkt, ikke skriver flere skall enn det som er nødvendig for en bestemt oppgave, og ikke finne sted bare noen få trenere. Før du endrer vekten og noe utstyr til å gjenoppbygge seg selv, må du sørge for at det ikke ble forfulgt. Når du trener ikke kaste skjell på gulvet, og etter ferdigstillelse av ikke glem å returnere dem til stedet.

Ikke nøl med å spørre høflig erfarne gjengangere om du er interessert i nyansene og ikke gi opp, hvis du blir bedt om å sikre seg: det vil bidra til å gjøre bekjentskap. Samtidig, prøv å ikke gå med tips selv, spesielt i begynnelsen.

Det er en uskreven universelle regler som er strengt utført i hardcore trenazhorkah. Det viktigste - det ikke gå over stangen halsen. Det anses respektløst til prosjektilet og til de som jobbet med ham. Også, ikke finne sted mellom en mann og et speil, så det er vanligvis brukes til kontroll maskiner, ikke selv beundring, som det kan virke. Hvert rom har sin egen etikette oppførsel, og du vil lett kunne utforske det, bare fra å se andre.

Hva de skal gjøre og hvordan man kan utvikle

Når du har gått gjennom den første turen i rommet og litt å lære, er det viktig å ikke kaste treningen. Vanlige klasser - er nøkkelen til suksess, spesielt i den innledende fase. Vi må jobbe med seg selv, ikke ta noen unnskyldninger, og resultatene vil være synlig etter et år.

Hvis du har tid og lyst til å søke etter informasjon og å eksperimentere, kan du gjøre uten en coach, men bedre i det minste til å begynne å dra nytte av tjenestene til en spesialist, som vil lære deg det grunnleggende og vil gi svar på den voksende spørsmål. Trenere vanligvis arbeidet med referanse til de forskjellige hallene, så velge et sted å studere er nødvendig med tanke på profesjonalitet av de som jobber der. Dette kan gjøres ved hjelp av vurderinger på "Flampe", som fornøyd eller ikke fornøyd forteller om profesjonalitet av trenere til å hjelpe dem respekt og tilgjengelighet.

Plikt lederen i rommet - ikke bare pynt stue, men den personen som vil legge merke til dine feil, selv når du ikke kan se det. Og tilbys hjelp selv, og vil ikke vente til du har det razyschesh og beskrive nøyaktig hva som skjedde, eller gå galt.

Og spesiell takk til de vennlige og hyggelige jenter i resepsjonen for hva de ønsket mot og beholde glemt mobiltelefoner, hodetelefoner og annet utstyr, samt smykker, hårnåler og odyozhki.

Mariana, brukeren "Flampa"

I likhet med klubben! Og et svømmebasseng og et treningsstudio, og en hall av gruppe klasser - vel, alt er så behagelig at selv synd klynking at sporten - det er ikke min) er engasjert med treneren Samvel-eksperter! Så motiverende. Nå tar en pause, vil jeg definitivt være tilbake. Selv ingen andre valg enn klubben)

Nasty_Lolo, bruker "Flampa"

I den første måneden ikke engang tenke på noen vekter og programmer. Din oppgave i denne perioden - gi kroppen å venne seg til den fysiske treningen dukket opp, som den oppfatter som et sjokk. Det krever bare en generell trening for alle muskelgrupper med små vekter og øke deres sparsom.

Hvis målet - vekttap eller muskel gevinst, er det viktig å stramme teori og får i det minste et generelt bilde av kroppen biokjemi, metabolisme og proteinkatabolisme, balanse kalorier. Å si "Trykk født i kjøkkenet" gjelder også for sysselsetting i hallen. Før du skjønner at 80% av resultatene - det er mat, vil du ikke jobb.

Uavhengig av dine mål, første gang bare følge de grunnleggende øvelsene. Så vil du være i stand til å utarbeide en teknikk for å forberede seg til mer alvorlig stress og unngå skader. Burde ikke hastverk med å komme videre. Bedre å ta målet vekt på en uke enn å bli skadet og å mestre det i et år eller ikke gjør. Sikkerhet bør vies spesiell oppmerksomhet, siden det er først og fremst din helse. De håper å sjanse, kan det lett gå tapt. Ikke glem om forsikring. Og hvis det er noen som kan hjelpe, bruk treningsutstyret, som vil erstatte frie vekter.

Det kan virke som alt er veldig vanskelig og umulig, men det er ikke slik. Regelmessig besøke den valgte klubben, studere teori og ikke nøl med å spørre. Være diskret og vennlig, respekterte mennesker, og jern, og viktigst, husk at disiplin, sikkerhet, kunnskap og mangel på hastverk bestemme alt.

Forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg å finne gode fasiliteter for trening, for ikke å bli skremt av de første problemene og for å holde deg i perfekt form. Hvis du er mer interessert i yoga eller andre tjenester (fra frisør til avløp), så dette problemet kan også løses ved å søke på "Flampe".

Finn riktig selskap