Hvordan fjerne magesekken ved hjelp av klær, kosthold og mosjon
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
1. skifte klær
Slitasje korrigerende undertøy
Med tanke valgt klær umiddelbart gjøre magen flatere. Og det er ikke nødvendig å bruke midje kropp eller middelalderens korsetter (selv om de også arbeid). Kjøp tights og undertøy laget av tykt stoff med høy midje. Men husk at du ikke kan bære alt lenge i 4-5 timer om dagen, for ikke å forstyrre sirkulasjonen.
Velge klær av sin størrelse
Selv den slanke jenta vil se fulle i trange klær. Ja, jeg er klar over at du er i S klatrer med vanskeligheter, er det ubehagelig. Men bare akseptere virkeligheten. Klærne deres størrelse, vil du se bedre. Kjenn forskjellen:
Prioritere enkelte modeller
En Line
Hvis du ønsker å skjule utstående buk, er det bedre å forlate den passer modeller. God vil se fasjonable i 60-tallet trapes. I tillegg til magen, og vil fjerne løse kjoler problematisk side.
silhouette Empire
Topper og kjoler med livet under brystet vil ikke bare gjøre bysten av en frodig og attraktiv, men også vil skjule utstående buk.
Løstsittende topper
Luft og mykt flytende stoffer vil ikke strekke på magen. Bare fylle bensin topp bukser. Dette vil skape en klar linje fra livet og ned og gjøre en ekstra vekt på de problematiske deler av kroppen.
Topper og kjoler med vekt på brystet
Bright mønster, kontrast av farger, vil ruffles eller snøre tiltrekke alle ser bare på bysten.
Bukser og skjørt med høy sitte
Hvis du er bekymret for løs mage, unngå modeller holder på hoftene. De vil grave i kroppen og skape unødvendige buler. Velg bukser og skjørt til midjen: de opererer på prinsippet om korsett, samt visuelt gjøre bena lenger.
Velg riktig stoff og farge
Du bør ikke bruke klær av fint strekke stoff: de vektlegger problemområder. Foretrekker å tette materialer som lin og bomull. De er godt beholde sin form, bidrar til å beholde og stramme magen.
Mangler tall skjule mørke kjølige nyanser. Varme farger visuelt forbedre silhuetten samt noen mønstre. Horisontale striper, en stor ert eller en celle, en stor mengde av paljetter - alt under forbudet.
2. Se opp for strøm
Spesiell diett "fra magen" finnes ikke. Kroppen taper og vinner fettvev jevnt i hele kroppen. Hvis du ønsker å redusere midjen, bare begynne spise riktig.
Men det er matvarer som kan utløse overdreven flatulens. Ikke å gå med en oppblåst mage, gi avkall på:
- Hvitt brød og gjær bakverk. Dette er hovedårsaken til de ekstra kiloene og uregelmessig tarm.
- Sahara. Te og kaffe er bra uten raffinert sukker, og antall karameller og kjeks bør begrenses til så lenge du nå de ideelle former.
- flytende kalorier. Søt brus, øl og alkohol er fulle av kalorier, men gir ingen metthetsfølelse.
- Bønner og kål. Selv om disse produktene og passer inn i et sunt kosthold, bidrar de til forekomsten av oppblåsthet.
Forresten, sjekk din reaksjon på melkeprodukter: sørg for å vises Har du noe ubehag etter et glass melk, eller bare hånd over analyser. Mange er ikke engang klar over det, lider av laktoseintoleranse. Det er dårlig fordøyd og hindrer tarmen.
3. trening
Magen kan virke løs og rotete med svake magemusklene. Blø dem hjelpe fem enkle øvelser som tar deg ikke mer enn 10 minutter om dagen.
Side ups bekkenet
Ligg på ryggen, strekke armene langs kroppen, bøy knærne og løft bekkenet slik at det høyre låret var så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Rett hofter, og løft venstre og sikre posisjonen i 2-3 sekunder.
Gjøre 15 reps på hver side.
bekken ups
Ligg på ryggen og løft hoftene. Plasser hendene dine på magen: Tommelen på kantene, midten - i hoftebeinet.
Senk bekkenet uten å berøre bakken og bue ryggraden. Avstanden mellom fingrene bør økes. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige.
Nå løfter hoftene, avrunding ryggraden og redusere avstanden mellom fingrene. Fest posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Gjør 15 repetisjoner.
kroppen taljer
Ligg på ryggen, bøy knærne. Løft kroppen, armene strekkes fremover.
Runde ryggen og sakte og gradvis synke til gulvet. Prøv først å berøre bakken med livet, så skulderbladene, og deretter skuldrene. Nå klatre sakte.
Utfør 15 repetisjoner.
vår
Ligg på ryggen, løft bena, knærne bøyd i 90 grader. Løfte skuldrene, strekke armene parallelt med gulvet.
Hold denne posisjonen og dra hendene i ca 10 sekunder foran, litt sprett. Sakte senke skuldrene på gulvet, ta resten i 3-4 sekunder og gjenta.
Gjør 15 repetisjoner.
katt
Få på alle fire, lener seg på kne og rettet våpen, som ligger like nedenfor skuldrene.
Pust ut mens du senker hodet og rundt ryggen, anstreng med magemusklene. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. På inhalerer bøye ryggen i motsatt retning, løfte hodet og bekkenet. Fest posisjonen i 2-3 sekunder.
Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Gjør 15 repetisjoner.
Confident anbefaler vi å trene mer effektivt på de samme 10 minutter:
Og for de som tør å slite med svulmende mage all del, anbefaler vi noen nyttige artikler:
- 7 øvelser for en flat mage og lettelse.
- Yoga for magen: 5 enkle positurer som vil bidra til å gjenopprette harmoni.
- 7 øvelser for pressen, som du sannsynligvis ikke vet.
- 7 ekstra hacks for de som vil ha en flat mage.
- Råd til de som ønsker å bli kvitt magefett.