Pusteøvelser: hvordan å miste vekt uten slanking og utmattende treningsøktene
Helse / / December 19, 2019
I livet, puster vi luften og overflaten levendegjort. I denne forbindelse, den gjennomsnittlige person er det oksygenmangel: bremser ned stoffskiftet og akkumuleres kroppsfett som et resultat er det uønskede kilo. Regelmessige økter på 15-20 minutter om dagen og pust kontroll kan hjelpe deg raskt og effektivt bli kvitt overflødig vekt.
Hvordan virker det?
De fleste mennesker, spesielt kvinner, inhalerer pusten dypt. under gymnastikk brukes aktivt abdominal pusting, som øker blodstrømmen til de organer og membranen sammentrekning i tillegg stimulerer dem. Dessuten fører til dyp pusting oksygen å strømme inn i blodet raskere å akselerere stoffer og brenne fettstoffskiftet.
Innen to til tre måneder med regelmessig trening kan øke lungekapasitet på 0,3 liter.
Hvorfor er det effektivt?
Oksidasjon av fettavleiringer
oksygen interaksjon med fettceller - er det første trinnet for å bli kvitt overflødig vekt. En gang i kroppen, oksyderer det akkumulerte fettdepoter.
Splitting av fettcellene
Inntak av en tilstrekkelig mengde oksygen bidrar til å opprettholde nivået av alkalisk miljø som er nødvendig for spaltning av fettceller. Således er vekttapet på grunn av rask behandling av forbrukt mat til brukbar energi.
Akselerasjon av prosessen med fordøyelsen
Oksygen gir absorpsjon i mage-tarmkanalen av mineralske elementer fremstilt fra produktene. På grunt puste redusert assimilasjon av næringsstoffer ved 72%, bremser stoffskiftet ned med 30%.
Fjerning av skadelige stoffer
Respiratoriske gymnastikk letter fjerning fra kroppen av skadelige stoffer som akkumuleres i fettceller (konserveringsmidler, plantevernmidler). Med et dypt åndedrag kan være en 70% reduksjon i negative virkninger toksiner, må de fjernes fra kroppen som en gass.
Det er bevist at giftstoffene har en negativ innvirkning på fremgangsmåten for fremstilling av tyroidhormoner og binyrene. Legemet, som beskytter den mot de skadelige effekter, akkumulerer fettceller og bruker dem som et oppbevaringssted for giftstoffer. Som et resultat, øker vekten din.
Stabilisering av nervesystemet
Takket være den dype pust du ikke bare perfeksjonere kroppen, men også for å forbedre sin sinnstilstand. Utføre spesielle øvelser vil bidra til å konsentrere seg, distrahere fra innenlandske problemer og å være alene med sine tanker.
Sliter med overspising
Stressende situasjoner tilskynde mange mennesker å konsumere unødvendige kalorier i form av sjokolade og søtsaker. Ved mottak av en tilstrekkelig mengde av oksygen i kroppen i 10 minutter ved 50% redusert kortisolproduksjon (et stresshormon).
Pusteøvelser for vekttap følelsen av sult, det bidrar til å fordøye maten, fremmer nedbrytningen av fettceller, det roer nervesystemet, styrker immunsystemet, noe som gir tidevannet mot og styrke.
Rekke pusteøvelser for vekttap
Den mest populære i dag blant mange luftveis slanking teknikker er Bodyflex komplekse Oxycise og kinesiske gymnastikk tszyanfey.
Bodyflex
Denne teknikken er kombinert med yoga øvelser for å forsterke membranen og magemusklene, med riktig pust.
Programmet har utviklet en 53-år gammel amerikansk Greer Childers (Greer Childers), som sviktet etter fødselen av tre barn å gå tilbake til 44th klær størrelse (etter den 56.).
Trening bør være strengt på tom mage (fortrinnsvis om morgenen). En annen viktig regel - avvisning av stive dietter eller sult, som energikostnader og så vil være enorme. Kjøreegenskapene til alle øvelsene er som følger: du gå gjennom fire stadier av å puste (puster - innhalere - puster - pause), mens i lengden av pusten man tar noen få sekunder en bestemt stilling og deretter puste inn luft (det femte trinn).
Den fem-puste med
1. Full puster gjennom munnen. Round munnen, trekke dem frem, rolig og sakte puster gjennom munnen. Det er nødvendig å bokstavelig talt presse ut all luft fra lungene og deretter tett lukkede lepper.
2. Rask pust nese. Lag en skarp pusten gjennom nesen, få oksygen i lungene til kapasitet. Hvis du gjorde alt riktig, bør du ha en god effekt. Nå holder luften i seg selv.
3. Blås munningen av membranen. Åpne munnen bred, dramatisk komprimere membranen og magemusklene. Dette utpust må ledsages av en pipelyd "NN" eller "pa-ah."
4. Holde pusten. Litt tilt hodet til brystet. Gradvis stramme magen ved kantene for å danne et hulrom. Det må være en følelse av berøring av ryggraden. Prøver å strekke hele prosessen fra tre til åtte sykluser med følgende stillingen (til seg selv): one-en-en to, to, to, og så videre.
5. Pust gjennom nesen. Hvordan telle til åtte (ideelt sett) - inhalerer. Slapp av alle musklene og slippe inn luft i lungene med en lyd som et hulk: "all-sh-sh".
Komplekset inneholder 13 øvelser. Vi tilbyr fem stillinger utføre pusteøvelser som er best egnet for nybegynnere.
"Cat". Få på alle fire, lene seg på hendene og knærne. Hold hodet rett, ryggen og armene rett. Breath-hold samles i magen og bøye hodet ned mens ordnede henne opp igjen. Ta de tre respirasjonsfaser Bodyflex system, en posisjonsbestemmelse i apnea (fjerde trinn), og deretter inhalerer (femte trinn) og retur til utgangsstillingen.
"Boat". Sitt på gulvet, brede åpne bena rett, er tærne rettet mot taket. Legg hendene bak ryggen din, hvile håndflatene på gulvet. Breath-hold for å flytte hendene fremover, prøver å bøye seg ned så lavt som mulig. Pust ut mens du rette opp og la hendene bak ryggen. Har tre repetisjoner.
Lateral stretching. Original stående posisjon. Senk venstre kneet bøyd på venstre albue. Dra sokken høyre foten og trekke beinet til siden, og foten bør ikke komme opp fra gulvet. Breath-hold Løft høyre arm opp og dra den til venstre side (den siden skal føles som strekker alle muskler fra livet til armhulen). Gjør tre eller fire gjenta på hver side.
"Swallow". Få ned på gulvet og lene seg på albuene og knærne. Trekk en etappe bak hælen opp. I dette tilfellet bør hodet være opp, ser frem til sending. Breath-hold grep baken inntil telle til åtte. Gjør tre gjenta på hver etappe.
"Scissors". Ligg på ryggen og rette bena. Sett hendene håndflatene down under baken. Hodet er på gulvet, korsryggen og presset: det må ikke bryte vekk fra gulvet under øvelsen. Breath-hold, løft bena opp til 10 centimeter fra gulvet og gjøre 10 rask store svingninger. Utfør tre til fire tilnærminger.
Kontra:
- alvorlig kardiovaskulær sykdom,
- økt intrakranielt trykk, cerebral vaskulær aneurismer
- tilstedeværelsen av rygg implantater
- fremførbare nylig tilbake kirurgi,
- Tilstedeværelsen av akutte inflammatoriske og smittsomme sykdommer,
- forverring av kronisk sykdom,
- neoplastiske sykdommer,
- blødning på alle andre områder,
- graviditet.
Oxycise
Komplekset er forskjellig fra Bodyflex mykere og jevn pustesystem uten skarpe åndedrag. Derfor er det egnet for svake mennesker og gravide kvinner. En annen fordel med gym - det kan gjøres til enhver passende tidspunkt.
pusteteknikk
Under utførelsen av oppgavene Oxycise system benytter følgende pusteteknikk: inhalerer, tre ekstra kort pust, puster, og tre ytterligere kort utånding.
1. Pusten. Rolig og sakte inhalerer luft gjennom nesen. Buken er oppblåst, skuldrene og bryst fortsatt. Anbefalt mye smil til neseborene blusset og kroppen fått mer oksygen. Når du føler som fylte lungene, stram rumpe og gjøre tre korte åndedrag.
2. Puster. Trekk lepper og kraftig puster luft. Prøv å holde spenningen i baken og smil. Når følelsen av at all luften gikk ut, gjøre tre mer kort utpust. Hold setet trukket, og hodet rett.
Etter å mestre de pusteteknikker kan du starte gymnastikk. Komplekset Oxycise inneholder en rekke øvelser, valgte vi den mest effektive i henhold til vurderinger.
Ab Workout. Stå rett opp, trekke magen litt, rumpe sende fremover. Knærne skal være lett bøyd, tilbake - flat, blader redusert. I denne stillingen utfører åndedrag for utvikling av teknologi.
Knebøy mot veggen. Len deg bakover mot veggen, presse hendene foran brystet og sakte knebøy. Når lårene kommer parallelt med gulvet, bruk en spesiell pusteteknikk. Har tre sett.
Skyve bort fra veggen. I de mest intense øyeblikkene stå på tærne, rette opp og gjøre en pustesyklus.
"Rocket". Ligg på ryggen og tenke som om du trekker armer og ben i forskjellige retninger. Under strekke innhalere og puster på Oxycise system.
"Cobra". Rulle over på magen, la hendene foran seg, og bøy ryggen. Strekke magemusklene, begynn pusteøvelser.
Tszyanfey
Kinesisk gymnastikk kan du raskt justere stoffskiftet. Det anbefales for de som holder seg til dietter, som følelsen av sult. Den lille komplekset består av totalt tre oppgaver.
Kinesisk kvinne rose Yu Bin bare gjennom gymnastikk tszyanfey ble kvitt noen måneder fra 10 ekstra kilo uten restriksjoner i ernæring og idrett belastning.
Hver av de tre oppgaver tszyanfey systemet har sin egen orientering og kan brukes til forskjellige tider og i forskjellige mengder.
"Wave": å redusere sult. Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene flatt. Ene siden bør plasseres på brystet, den andre — på magen hans. Begynn å puste øvelser, litt hjelpende hånd. Ta et dypt åndedrag i en rolig, mens man trekker i magen og løfte brystet. Hold pusten i noen sekunder og puster. Som du puster ut, prøver å dra brystet og magen, tvert imot, å blåse.
"Frog": å gjenopprette det sentrale nervesystemet. Sitte på stolen, plassere føttene skulder bredde (knærne - rett eller spiss vinkel) og plassere albuer knærne. Klem hånden til en knyttneve (menn - vanligvis kvinner - til venstre) og gripe hånden børste den andre. Lene pannen på neven, lukke øynene og slappe av. Fylle magen med luft, alternative åndedrag munn og nese, hold pusten i 1-5 sekunder.
"Lotus": å lindre tretthet og indre spenning, metabolisme regulering, forbedre blodsirkulasjonen. Sitt på en stol eller lav i "Buddha holdning." Til fots sted hender håndflatene opp (kvinner setter på venstre på toppen, til høyre, og menn - tvert imot, rett over venstre). Den loin er rett, skuldrene sank, haken vippet litt ned, lukket øynene.
- De første 5 minutter av dyp pusting, glatte, langåndedrag. Brystet og magen skal stige raskt.
- Etter 5 minutter inhaling luft naturlig og naturlig. Når du puster helt slappe av og konsentrere seg om å nå den stille, jevn, dyp pusting.
- De siste 10 minuttene av puste som vanlig, ikke bryr seg med dybden og rytme. Tømme tankene for uvedkommende tanker, slappe av og chill out.
Kontra
I nærvær av indre blødninger (menstrual eller post-operative perioden) som midlertidig kan avstå fra øvelsen "frosk". Resten av øvelsene har ingen kontraindikasjoner.
Alle tre foreslåtte pusteøvelser for å miste vekt ikke bare fremme vekttap, men har også en generell revitaliserende effekt. Dette er et flott alternativ for folk som uansett grunn ikke kan leve et aktivt liv og delta gym. Hvis det gjøres riktig, trenger pusteteknikker og daglige aktiviteter resultatene ikke ta lang tid å vente.