EMS-trening: kan erstatte elektrisk muskeltrening i gymsalen

EMS-trening (muskelstimulator) - denne effekten på muskel-enheten som sender elektriske signaler gjennom elektrodene, festet til hudoverflaten. Således dannede impulser, muskelsammentrekninger som ligner de ved styrketrening. Det finnes flere typer electrostimulating simulatorer, her er de vanligste: Miha Bodytec (Tyskland) og X-body (Ungarn). Forskjellen mellom disse ligger i dybden og styrken av de pulser som blir produsert, men for treningsformål det spiller ingen rolle.

Elektrisk stimulering av musklene begynte å søke så tidlig som på 1960-tallet sovjetiske forskere for rehabilitering av astronautene, hvis musklene har atrophied under romferder. I 1970 i Tyskland vi brukte denne metoden i fysioterapi og akselerert utvinning av idrettsutøvere.

Prinsippet om EMS-trening

Under en rutinemessig fysisk aktivitet avtar, og, som et resultat av vekst av musklene. EMS-teknologi øker intensiteten av sammentrekningene, ved hjelp av subtile mikropulser. Effekten av slik trening er ikke avhengig av innsats og kunnskap om biomekanikk trener, riktig kroppsstilling, frekvens, dybde og styrke av pulsene som kommer fra simulatoren.

Ende følelse ved elektrisk stimulering av muskler

Puls strømmer opphisse hele kroppen, hvis den er komprimert fra alle kanter. Motstå dem ganske hardt, så selv enkle øvelser bli en alvorlig utfordring. Under treningen, ansporer den puls, og kan også gå av pusting.

Hvordan er treningen

Alt på samme måte som med vanlig fysisk aktivitet: viktig å regelmessig (2-3 treningsøkter per uke), avslapping (1-2 dager) og riktig ernæring. Prøv ikke å slappe av under klasser: jo mer spent musklene, jo mer produktiv og mer effektiv trening være.

Som regel varer en EMS-trening opp til 20-30 minutter. Trener kontrollerer strømforsynings electroimpulses separat for hver kroppsdel, basert på erfaringer og utholdenhet eleven: for ben, sete, nedre og øvre rygg, lat, trykker bryst muskler og armer.

Leksjonen er delt inn i tre faser: oppvarming (cardio), Styrke øvelser og lymfedrenasje massasje. Varm varer ikke mer enn 5-7 minutter, og er samtidig aktivitet stepper (eller en ellipsoide) og utfører forholdsvis enkel oppgave. Styrketrening inkluderer intervalltrening: 4 sekunder arbeid - 4 sekunder med hvile for 15-17 minutter. Øvelse på dette stadiet har blitt mer kompleks: det vil være nødvendig å knebøy, for å gjøre sine føtter mahi, side bend, samt mageøvelser, armer og rygg. Den siste etappen - lymfedrenasje massasje. Her må du bare legge seg ned og nyte den hyggelige kribling.

Hvorfor er verdt et forsøk

1. sparer tid

I vår fritid dager er sårt mangler, og fokus på treningen rutine på treningssenteret i 2-3 timer noen ganger er det ingen mulighet. Med EMS-stimulering av treningstiden er redusert til 20 minutter. Det er nok til å lykkes i arbeidet med sin figur.

2. Studie av muskler, som vanligvis er vanskelig å pumpe

EMS-trening aktiviserer 90% av alle musklene i kroppen på samme tid under treningen, arbeider gjennom selv de mest utilgjengelige områder. I motsetning til tradisjonell trening, musklene styrkes innenfra Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Virkningene av muskelstimulator mot Mann Skeletal Muscle Mass.

3. Mulighet til å diversifisere trening og forbedre sine prestasjoner

Profesjonelle idrettsutøvere har tydd til slik opplæring for å få maksimal effekt, økt hastighet og kraft. Personlige trenere i treningssenteret har en EMS program for å øke hastigheten på stoffskiftet, fremme hurtig vekttap og muskelutvikling.

Ifølge en studie publisert i Journal of Sports Science & Medicine, etter 3-6 uker med EMS-trening idrettsutøvere vi har gjort betydelig fremgang i økende styrke, fart og kraft. Utviklingen av disse parametre tillates å øke vertikal hoppe høyde med 25% og reduserer sprint nesten 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-en systematisk gjennomgang av effektene av forskjellige electromyostimulation metoder på utvalgte styrkeparametere i opplært og elite idrettsutøvere.

Testing av tenåringer viste at bruk av høyfrekvent elektrisk stimulering i opplæringsprogrammet to dager i uken i to måneder betydelig forbedret høydehopp Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effekter av Electrostimulation og Plyometric Training Program kombinasjonen på Hoppe Høyde i tenårene idrettsutøvere.

4. Utvinne fra skader

EMS-teknologien er mye brukt i medisin og profesjonell idrett. Terapeuter bruker skånsom stimulering behandling for å hjelpe pasienter rehabilitere fra skader. I løpet av elektrisk stimulering det ikke er noen belastning på leddene, musklene fungerer bare Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Virkningene av muskelstimulator mot Mann Skeletal Muscle Mass.

Hvem passer ikke EMS-trening

• Hvis du ikke er villig til å bruke et betydelig beløp. EMS-trening vil koste deg litt dyrere enn å besøke de vanlige gym.
• Hvis du ikke ønsker å belastning og forventer fravær av stress. EMS-trening er ofte kalt "fitness for lat", men dette er ikke sant. Eksterne impulser vil gjøre musklene (herunder grunne og dype) bokstavelig skjelver, slik at selv de mest elementære trening ser ikke ut til deg ganske så lett.
• Hvis du er tilhenger av klassisk trening og stoler bare vekten av baren. Noen kan like det er prosessen med normale aktiviteter i gymsalen, og elektrisk stimulering, tvert imot, - til forårsake ubehag. Klasser i våte formen, og nær vesten årsaken er ikke den mest behagelige følelsen.

Kontra

Lavfrekvent stimulering er ikke skadelig for helsen, restriksjoner er de samme som i normale fysiske aktiviteter. Blant de kategoriske kontraindikasjoner - bare protese i hjertet. I nærvær av hjertesykdom eller etablert pacemaker bør rådføre seg med lege.

Det er bedre å avstå fra EMS-trening til gravide kvinner, som det ikke ble avholdt i dag forskning på dette området, men etter fødselen av et barn er en fin måte å raskt gjenopprette bekkenbunnsmuskulaturen.

---

Hva synes du om egnethet av fremtiden? Skriv i kommentarfeltet.