5 måter å holde ro i vanskelige tider

Kronisk stress kan drepe deg i bokstavelig forstand. Slik holder rolig under langvarige kriser, når du er klar til å bryte?

I 1983 kardiolog Robert Elliott begynte sin artikkel på å håndtere stress i følgende ord: "Regel nummer 1: ikke dreper for moro skyld mindre saker. Regel nummer 2: Alle dine arbeids saker - små".

Selv om vi pleide å ta stress noe negativt, er ikke bare stresset ikke. Nyere studier Elizabeth Kirby, postdoktor Berkeley, har vist at kortsiktige akutt stress faktisk går i vår favør. I løpet av studien, Kirby funnet at kortvarig stress fører til hjernen hos eksperimentelle rotter utvikling av nye nerveceller, noe som forbedrer deres mentale evner. Dermed holder kortsiktig stresset vårt sinn skarp og for bedre å tilpasse seg nye situasjoner.

På den annen side, effektene av kronisk stress viste negative resultater. De samme studiene har vist at langvarig stress senker produksjonen av nye nerveceller i hippocampus, i området av hjernen som er ansvarlig for hukommelse, og dermed svekke vår evne til å huske. Også vist seg at skader på kroppen, som fører til utvikling av kronisk fullstendighet, hjertesykdommer og depresjon.

Ekte arbeidsnarkoman kan bare lete etter metoder for å håndtere stress. Nedenfor er 5 måter, hvorav den ene kan være egnet for deg.

1. Fokus på den positive siden og utvikle en følelse av egenverd

Oftest lite kan vi kontrollere hva som skjer med oss, men vi kan helt kontrollere hva vi mener om det. Folk som er i stand til å takle stress, henholdsvis fokusere deres syn på ting som går bra, uavhengig av konsekvensene. Fokus på det positive tillater dem å unngå overbelastning av stress og ikke føler seg presset av hendelser og synspunkter, som de har kontroll over. Vellykket folk ikke bruker mye tid og energi å tenke på hva andre synes om dem. De har en sterk følelse av selvtillit, deres destinasjon, de vet hva de skal strebe etter i livet. De vet at trygghet er avhengig av dem, og dette gir dem en mulighet til å akselerere og vokse.

2. Utvikle en følelse av takknemlighet

I tillegg til den positive stemningen, folk kan tåle konstant press, alltid vet verdien av små gleder som de takk livet. Dette kan være en personlig dagbok takket, og et sitat på veggen som minner om gode øyeblikk. Vellykket folk alltid finne grunner til takknemlighet og bruk den følelsen når stresset bar ned på dem med nye krefter.

3. Finn en måte å flykte og lade

Teknologi har vant oss til den feilaktige ideen om at vi må være tilgjengelig 24/7. Vellykkede mennesker bruker teknologi, men ikke bli slaver for dem, fra tid til annen skille på nettet og gjøre en pause for å fylle krefter. De holder kalenderen tid og sted for å engasjere seg i hobbyer som ikke har noe å gjøre med det arbeidet som de er velholdt. Andre mennesker vet dette og respekterer deres fritid. Folk som har oppnådd suksess, har mange ulike ferdigheter, interesser, hobbyer, og tredjeparts prosjekter, de lidenskapelig engasjert og som distraherer dem fra den konstante daglige stress på jobben sted.

4. Utvikle kommunikasjonsevner

Vellykkede mennesker aldri legge alle eggene i en kurv. Hver av dem har et utmerket nettverk av kontakter og båndHvor de kan stole på ved behov. Mangesidig personlighet har en sterk familie, vennskap og profesjonelle relasjoner, som de kan få tilgang til i vanskelige tider. De aktivt bidra til andre og kan forvente på gjensidig støtte. Kunnskap om en slik "støttegruppe" gir dem en følelse av trygghet og legger tillit til å møte de utfordringer som andre ikke synes på skulderen.

5. Lær å se den langsiktige

Tenk på en stressende situasjon, som skjedde ett, fem eller ti år siden. Husker du hvor vanskelig det var da? Og hvordan det ser ut i dag? Husk uttrykket: "Og dette skal passere"? Så, i en vanskelig situasjon, prøv å tenke på det som det vil se ut i et år eller fem, når konsekvensene er løst og glemt. Mål og ambisjoner hjelpe oss mentalt til å se langt fremover, utover horisonten av aktuelle hendelser, og dermed overvinne deres press, minne som finnes i noen vanskelige situasjoner vi oss selv og hvordan vi overvant dem, beroliger oss i dag og hjelper håndtere stress i vanskelige ganger.