Hvordan å slappe av på jobb

Research Service portal Headhunter viste at bare 7% av arbeidstakerne ikke blir møtt med stress i arbeidslivet. De resterende 93% opplever likevel. De fem mest nerveområder - regnskap, ledelse, forsikring, innkjøp og markedsføring. Du kan ikke bare komme opp fra bordet og gå en tur for å roe nervene.

For å være i stand til raskt å slå seg ned hvor som helst, når som helst, må du arbeide i to retninger: å trene nervesystemetangst problem som et kompleks psyko-fysiologisk fenomen og lære å kontrollere følelsene her og nå.

Hvordan bli en roligere

For fred i sinnet på jobben trenger et nervesystem som kan takle stress eller i det minste komme seg raskt.

sove mer

Du kan utforske hundrevis av avspenningsteknikker. Men hvis du ikke sove, vil de ikke hjelpe:

1. Mangel på søvn påvirker nivået av stresshormonet - kortisol. Jo mindre du sover, slik at du har mer av hormonet.
2. Når hjernen ikke har tid til å hvile, du er treg i oppfattelsen. Så, du gjør feil og provoserende enda større stress.
3. Konstant spenning - årsaken til søvnløshet. Utsette en retrett, er som å kjøre seg inn i en ond sirkel: bekymret, fordi jeg ikke sove, ikke sove, fordi jeg bekymret.
   instagram viewer

Gjøre noe, men normal søvn. Forkast podrabotok. Still inn alarmen for kvelden: la gongongen for en time før det er på tide å sove. Slå av gadgets, ta en tur, spille med et kjæledyr. Det er vanskelig å være bare i begynnelsen, så du roe ned og bli en ferie.

Kom opp med en backup plan

For noen stress bør frykte. Hva er vi redd når ting går galt? Oppsigelse, tap av forretning, fine. Som et resultat av den mest forferdelige, det er forbundet med arbeid - er mangelen på penger.

Det er bare én måte å eliminere denne frykten - å skape airbag. Det er, bør du se kontoen, som vil være basert på beløpet som er tilstrekkelig til å holde ut til du finner en ny jobb eller et nytt prosjekt. Ideelt sett bør pengene være nok for seks måneder. Ikke det faktum at du kan gjøre dem raskt og sett til side. Men hvis du ikke har startet, kan du gjøre det nå. Når du har lager, vilje og tillit.

Hvordan fjerne spenningen på jobben

Stress på jobben er nødvendig for å overvinne den jobben. Sitter ved et bord omgitt av kolleger eller klienter, for å roe ned slik at ingen la merke til at du er bekymret.

puste dypt

Tell til ti mentalt og ta et dypt åndedrag, deretter en langsom utpust. Gjenta 12 ganger på rad. Problemer med dette forsvinner og psykologisk stress vil ikke gå bort, men du vil roe panisk hjerterytme og kropps gi kommandoen: "Alt er vel, er det ingen fare, du kan stoppe og ta en pust." Dyp pusting - et forberedende stadium for å takle stress.

Ta notater

En god måte å roe ned når du er i et møte eller en presentasjon. Skriv i en notisbok alle mine tanker, alt som kommer til hjernen. På papiret skulle det være en strøm av bevissthet. For eksempel, i en bærbar PC er linjene: "aaaaaa, alt er tapt, gips fjernet, Klienten blader, hvor forferdelig, jeg fortsatt blande opp! "Men du ser hva som skjer i hodet ditt, og du vil innse at frykt ikke ser skremmende og latterlig. I tillegg posten - er en analog av samtalen, ikke bare med andre og med seg selv. Det viser uttrykkelig psykoterapi.

Og ingen vil bli overrasket hvis møtet du skrive noe ned. Tvert imot, vil alle tror du er en god kamerat.

Ta vare på små ting

Noen ganger angst er så sterk at ingen krefter til å gjøre jobben. Det viktigste - å ikke dvele ved negative tanker. Begynne å gjøre noe som ikke er arbeidsrelatert. Demontere papir på bordet. Tørk av støvet. Vann blomstene i vinduskarmen. Vask matboks. Rengjøre tastaturet. Gjør noe som vil bringe synlige resultater og få deg til å skifte fokus.

Bruk farmakologiske løsninger

Hvis du ikke tror på at posten og tørke bordet vil bidra til å roe ned, ikke pine kroppen og ta en beroligende. Ikke nødvendigvis for å kjøre en oppskrift og kjøpe kraftige beroligende, med arbeid stresset utmerket jobb glysin og vendelrot ekstrakt.

• vendelrot - en av de mest studerte midler for å håndtere stress, ble det brukt i antikkens HellasFarmakologiske karakterisering sedativa.
• Aminoeddiksyre (mer kjent som glycin) - Det må ha enda mer nervøs. En aminosyre som forbedrer hjernefunksjonAdvarsel glycin-stress-induserte forstyrrelser av erytropoese og anemi og reduserer nervøs spenning, normaliserer søvn forbedrer hukommelse og oppmerksomhetGlysin metabolismen av stoffet.

Begge disse komponenter er inneholdt i preparatet 'meditasjon"(Ikke et legemiddel, et kosttilskudd). Det halspastiller med mynte smak og sammensetning. Individuelt, er glycin, og vendelrot representerte i mange preparater, og sammen - bare "stille". Det særegne ved denne cocktail er at under resorpsjon tabletter i orale aktive substanser hurtig inn i blodbanen, og begynner å operere (dette kalles en høy biotilgjengelighet).

Piller som skal tas oralt, må først oppløses i magen, kommer inn i tarmen, inn i blodet og går gjennom leveren, hvor noen av de aktive stoffer ødelegges. Som et resultat, er mengden av aktive ingredienser redusert og tiden for inntreden av virkning øker.

med "meditasjon"Det går galt. Du bare sette sublingual mints for frisk pust og roe ned. Tabletten er ikke spist før på slutten, men det fungerer: du kan puste rolig og konsentrere seg om arbeidet.

Akkumulert effekt betyr ikke at du skal sitte ned til "Meditation" og komme inn i avhengighet. Glysin er ikke vanedannende, men den, som vendelrot, er det bedre å bruke kursene, for å få oppleve de gunstige effekteneBruk av glysin som et tilsetningsstoff til næringsmidler og skole ungdom.

Mange mennesker i Badam sett på med mistenksomhet, men supplement forskjellig fra stoffer som det kan gi nesten alle. Kosttilskudd - er varer for helse, snarere enn å utrydde sykdommen. Stress på jobben har en negativ innvirkning på kroppen, men det er ikke en sykdom der behovet for å oppsøke lege. Så, hvis du ikke er overfølsom for komponentene, kan du kjøpe en "meditasjon" i apotek uten resept og ta det som instruert.

Comfort følelser - komfort i livet!

lære mer