20 små skritt som kan bidra til å fremme psykisk helse

Vi, selvfølgelig, er big business og prestasjoner, men noen ganger er det verdt å betale oppmerksomhet til detaljer. Liten, men at tiltakene vil bidra til å bevare og fremme psykisk helse, så nødvendig i dag.

Les inspirerende bøker minst en gang i måneden

lesing om hvordan andre folk overvinne hindringer og oppnå suksess, kan det gi deg en longdrink til inspirasjon og endre deres syn på livet.

Start dagen med en kopp kaffe

Før du går ut døren og starte en aktiv dag, drikke en kopp forfriskende drikke. Hvis du ikke liker kaffe, til et utmerket alternativ tjene som grønn te eller fersk juice.

Løs kryssord i helgen

Det er ingenting bedre enn en fridag til å ligge i sengen og løse et kryssord, kryssord eller Sudoku. Nyt den varme prosessen for hjernen og trene hjernen din.

nedlastingQR-kode

All Skanvordy og Kryssord

Utvikler: Alexey Khripkov

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Kryssord og Kryssord GRATIS

Utvikler: AK Games

Pris: Gratis

Ta en tur i parken

Hjernen trenger også hvile, med regelmessig. når du

meditere

Meditasjon - er et kjempefint verktøy for de som ønsker å øke sin mentale styrke. Det bidrar til å opprettholde en balanse, gir en følelse av lykke og lindrer.

nedlastingQR-kode

Headspace: Meditasjon & Sleep

Utvikler: Headspace Inc.

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Headspace: Meditasjon & Sleep

Utvikler: Headspace for Meditasjon, Mindfulness og Sleep

Pris: Gratis

Spis frokost

Ikke forlate hjemmet uten frokost. Hjernen din trenger drivstoff for å fungere effektivt. Hvis du er en av dem som ikke liker å spise i morgen, ta en matbit minst en banan i bilen på vei til jobb: dette vil være tilstrekkelig.

Sove om natten

Ditt sinn må støttes. Du trenger bare hardt og sove godt om natten. Mens du sover, gjør hjernen hva fjerner giftige proteiner, produkter av nervøs aktivitet som har akkumulert over tid.

Søknad ikke funnet

Gå til butikkSøk i Google

nedlastingQR-kode

Runtastic sove bedre Smart vekkerklokke og sleep fase

Utvikler: Runtastic

Pris: Gratis

spill sjakk

Dette er en av de mest kompliserte og mest verdige spill, og det er at du vil nyte. Brain glede å motta samtalen, og sjakk kaste det, uten å skape unødvendige byrder.

Still spørsmål

Mentalt sterke folk sier at det er en ting som har forandret deres liv dramatisk. Det svarer til de spørsmålene som de spurte. Spør - for ikke å se dum. Tvert imot, vil det vise at du ønsker å studere og forstå sine evner.

Ikke spise på skrivebordet

Kreativiteten øker når du forlater arbeidsplassen ved lunsjtid. Bruk denne tiden til å ta tankene og tenke på noe ubetydelig, kort frigjøre sinnet fra problemene som skal løses.

Gå med ryggen rett fem minutter om dagen

Stå med stolthet Rett tilbake. Gå så minst fem minutter hver dag. Denne enkle øvelsen endrer bevissthet: bidrar til å føle seg mer trygg på å ta kontroll over situasjonen.

ta en lur

Studier har vist: 10 minutters søvn bedrer konsentrasjon, produktivitet og humør. Hvis du tror at denne historien er ikke for deg, prøv å slappe av og ligge i stillhet med lukkede øyne de samme 10 minutter.

nedlastingQR-kode

Sleep Cycle: smart vekkerklokke

Utvikler: Sleep Cycle AB

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Sleep Cycle vekkerklokke

Utvikler: Sleep Cycle AB

Pris: Gratis

Ikke glem å takke

Vellykket folk sier at de pleide å bo takk dag for noe man selv den mest ubetydelige. Selv gleden av en enkel kopp kaffe hjelper ikke hvile på våre laurbær, og opprettholde en god stemning.

Tren deg selv til å gjøre noe annet en gang i uken

Endring av aktiviteten bør bli en vane. Dette bringer psykologisk motstand, noe som genererer harmoniske identitet.

Si nei oftere

Jo hardere du nekte folk mer sannsynlig at du opplever stress. Moralsk stabile folk vet: si nei - dette er normalt.

Nekter fra telefonen i 30 minutter om dagen

Selvfølgelig kan ingen av oss ikke råd til å gi opp telefonen ukentlig for en dag. Men planeten vil ikke slutte å spinne, hvis du deaktiver gadgeten i minst 30 minutter om dagen. Hvorfor? Svaret er veldig enkelt: det frigjør.

Drikk minst én alkoholholdige drikker

alkohol Det påvirker alle kroppens celler. Og hjerneceller også. Det bremser ned prosessen med tenkning, vanskeliggjør oss. Derfor er det nødvendig å bruke i det minste litt mindre.

Smil til en fremmed hver dag

Smil reduserer mengden av hormoner som produseres i løpet av stress og dårlig innflytelse på vår fysiske og mentale helse. Smilende fremmed, bare forbedrer deg sin positive effekt.

Synger i dusjen

Synge i dusjen forbedrer humøret og stimulerer produksjonen av endorfiner og oxytocin. Disse hormonene er morsomme og hjelp til å slappe av.

Gratis én time per uke for sine personlige saker

Du tilbringer tid for maksimal produktivitet. Men det er like viktig å være alene og inngjerdet fra andre mennesker, men kort. Dette er bra for din mentale helse, kreativitet og uførhet.