Dans bevegelse terapi: hvordan å lære og forandre oss selv gjennom bevegelse

Det er umulig å ikke være i stand til å danse. Det er det samme som ikke å være i stand til å løpe eller hoppe. Ja, kan du ikke være i stand til å danse rumba eller salsa, men du kan danse. Det er ikke nødvendig å lære. Dette er den naturlige aktiviteten i kroppen.

Folk danser rundt en brann lenge før oppfant den første dansestiler. År gammel gutt danser til musikken - Crouch, spinning rundt ham og vinket penner. De har aldri lært å danse, de allerede vet hvordan du gjør. Akkurat som deg.

Hvorfor er det viktig å danse

Dansen er i stand til å påvirke ikke bare på kroppen. Det kan endre dine tanker, holdninger til seg selv og andre.

Har du noen gang lagt merke til at alle følelser er reflektert umiddelbart på kroppen, og kroppsstilling påvirker hvordan du føler deg? Her er en flott historie om en sosial psykolog Amy Cuddy om det.

vår kroppsspråk avgjør hva vi tenker på oss selv. Det avhenger ikke bare fra andre, men fra oss selv. Kroppen forandrer bevisstheten.

Amy Cuddy

Dessuten er oppførselen til kroppen direkte knyttet til tenkning, følelser og opplevelser. I boken Moshe Feldenkrais "

Bevissthet gjennom bevegelse: Tolv erfaringer"Henvist til uløselig sammenheng mellom muskelsammentrekninger og følelser.

Feldenkrais notater at motoren cortex av hjernen som er ansvarlig for reduksjon av musklene i kroppen, er i umiddelbar nærhet til de strukturer som kontroll tenkning og følelse. På grunn av denne ordningen, samt diffusjon prosessen og formidling i hjernen, endringer i motordelen forårsaker endringer i tenkning og følelse.

I tillegg er kroppen i stand til å huske posisjonene som tilbringer mesteparten av tiden. Hvis du ofte opplever negative følelser, de er frosset i kroppen og omdannes til bevegelsesmønstre. Hvis du stadig opplever frykt, usikkerhet, sjenanse, krympe deg, trekke på skuldrene, slentre. Musklene er ansvarlig for situasjonen, får brukt hele tiden være i spenn. Å slappe av dem, må du gjøre en bevisst innsats.

En ond sirkel - følelser danne muskel klemmer, konstant spenning drivstoff de følelser, og du allerede kan ikke bare bli kvitt denne situasjonen.

Den gode nyheten er at på denne måten kan du ikke bare få en negativ vane, men også for å fikse det.

Grunnleggende skifte mønster basert identitet integrasjon ville ødelegge hele forholdet. I slike tilfeller er det lettere å endre tenkning og følelser: en vane har mistet sin viktigste støtte, endringen har blitt gjort mulig.

Moshe Feldenkrais

Kroppen kan ikke lyve

Vi er så mye vekt på verbal kommunikasjon, mens 60-80% av informasjonen overføres ikke-verbalt. Så, alle muskel klemmer direkte påvirker hvordan vi blir oppfattet av andre. Du kan ligge til ordene, men kroppen lyver ikke, og det omkringliggende lese den.

Mye verre når du begynner å lyve for seg selv uten å vite det. Hindrer deg fra sosiale holdninger og frykt lært i dyp barndommen - alt dette skaper et bilde av deg selv, skape mentale blokker og begrenser ditt potensial.

For å forstå hva som hindrer deg å leve og bli kvitt dette, er det nyttig dans - til stede autentisk bevegelse, uten de lærde mønstre og maler.

Naturlig dans for selverkjennelse

kroppsbevegelser vise hvem du er og hva du tenker om deg selv og den naturlige dansen forteller din historie.

Hvorfor ikke bare gå til dansen? Enhver dans - det er flott hvis det bringer deg glede. Videre, ved å endre mønstre av muskel, kan du endre din karakter. Du kan velge hvilken som helst dans retning.

Men alle dansestiler, er det en betydelig ulempe i forhold til autentisk bevegelse - de ikke fortelle deg om det.

Vi kan observere hvordan naturlig praksis er gradvis gi vei til de kjøpte metoder. Samfunnet generelt fornekter den enkelte rett til å bruke den naturlige metoden, og tvang ham til å lære aksepterte virknings, og bare la dem arbeide.

Moshe Feldenkrais

Naturlig metode avslører din personlighet og gjør at du kan komme til sine problemer. Dette er øyeblikket da bevegelsen omdannes til psykoterapi og metoden for selverkjennelse.

Hvordan lære og forandre oss selv gjennom bevegelse

Det er en spesiell gren av psykoterapi - et dansebevegelse terapi (DMT). Og autentisk (naturlig) bevegelse - en del av det.

Hvis byen har en TDT eller kurs av autentisk bevegelse, gå inn med de profesjonelle. Hvis dette ikke er mulig, og du ønsker å prøve, fortell meg hvordan du kommer i gang.

analyse av dans

I ekte dans er det viktig å ta vare på sine følelsesmessige tilstand, for å se hvordan bevegelsen gjenspeiles i følelsene. Denne typen meditasjonSom krever full konsentrasjon.

Du kan starte med litt erfaring eller fokusere på dine følelser til person med hensyn til arbeid, hobbyer, noe. Ideen er å generere trafikk.

Du kan ta ut økt på flere nivåer:

• Konsentrasjon om interne opplevelser.
• Valg av lyse følelser og bevegelse.
• Hvis det er noen slags spesiell flytte, konsentrere deg om det, gjenta det, styrke følelser som det vekker.

La oss se et eksempel. Du begynner å flytte med ideen om et forhold med en mann, merker en skarp hakking bevegelse av hendene fra toppen og ned. Du gjenta denne bevegelsen, og pass på at det følelsene det vekker - aksept, avvisning, sinne.

Du trekker ut de skjulte følelser av underbevisstheten. I tillegg bor det følelser i dansen, slipper du fortrengte følelser som kan påvirke livet ditt - skaper frykt, for å holde seg i forkant av trafikken.

Hvis du ennå ikke er klar for en økt med en annen person, kan du spille inn din dans på kamera, og deretter analysere det.

damp terapi

Mer interessante og mer effektive kurs holdes i par, der en mann danser, og andre ser på. Denne grunnleggende struktur autentisk bevegelse bestående av bevegelige og vitne.

Et vitne har flere funksjoner:

• Det gir trygghet. Under dansen, alt er tillatt - du kan se rundt i speilet, bare opp eller ned, flytte med øynene lukket. Du kan flytte hopping, krypende på gulvet for å bevege seg i skarpt forskjellige retninger. Det er klart at i slike tilfeller, kan du snuble over noe, falle eller støte på objekter som står i nærheten. Derfor er en av funksjonene til et vitne - å beskytte deg mot fare.
• Det gir tilbakemeldinger. Mens du kjører du kan dykke inn i det ubevisste, til følelser og følelser og ikke spore noen sammenheng eller tilfeldige følelser. Vitnet må være sensitive og ikke miste fokus på kjøringen til etter økten, var han i stand til å beskrive hva som skjedde, hva følelser oppstår som svar på dans.

I dette tilfellet bør vitnet ikke gjøre konkrete vurderinger om dine bevegelser eller enkelte deler av dansen. Etter økten vil du være i stand til å diskutere dans.

Anta at du sier at du følte, eller var på den tiden da beveger seg sakte krypende på gulvet og spør vitnet, hva foreninger eller følelser av bevegelse forårsaket ham. Sammen, kan du skape et mer nøyaktig bilde av hva som skjer. Andres syn der dere kan interessante tanker.

Bare ikke gjør et vitne en mann som ikke er klar. Du kan komme til kritikk, misforståelser, mangel på empati og konsentrasjon.

Egnet for autentisk bevegelse

Denne praksisen er ikke for alle. På den ene siden, dette er ikke en dans i den generelle betydningen av ordet, men snarere en bevegelse i psykoterapi. På den annen - det er en dans i sin opprinnelige form - ekspresjon av følelser gjennom plasten, hvis beskrivelse i seg selv i bevegelse.

Autentisk bevegelse er egnet:

• De som er dårlig beherskelse av kroppen hans.
• Personer som ønsker å lære mer om deg selv, fjerne mentale blokker, live følelser, drevet innover.
• Dansere som ønsker å uttrykke sine følelser i dansen, og ikke leve andres, for å oppdage nye måter plast uttrykk.

Du trenger ikke evnen til å danse til å sitte på hyssing, perfekt følelse av rytme, atletisk bygget, kunnskap og ferdigheter. Alt du trenger - din kropp, følelser og musikk. Slå på musikken, lyden av trommer, metronom, eller lytte til stillheten. Lag noen trekk og la følelser og følelser styre kroppen din. Danse.