Hvordan forebygge beriberi høst

Sun mindre dagene er kortere, og det eneste du vil - i morgen litt lenger for å suge opp varmt teppe, og i kveld bleeders med en kopp varm te. Som på dette tidspunktet å fylle deg med energi for nye prestasjoner og unngå denne forferdelig og uforståelig beriberi, som vi jevnlig redd for leger?

Vi vil forstå terminologien

beriberi - en sykdom som er forårsaket av dårlig kosthold, mangel i kostholdet visse vitaminerNødvendig for normal funksjon av kroppen. For eksempel, hvis maten ikke er vitamin C, vil utvikle skjørbuk, vitamin D - rakitt og så videre.

Nå, når vi snakker om behovet for forebygging av fotsopp, mener vi en tilstand der kroppen får nok vitaminer, med ofte mangler flere. dette gipovitaminoz, eller vitaminmangel.

symptomer på beriberi

For å forstå om ikke å tenke på helsen din, svarer deg selv noen spørsmål:

1. Har den siste delstaten huden min?

Hvis huden begynte å dukke betennelse, peeling, utslett, har det blitt svært tørr eller svært fet, og det er ikke en allergi og konsekvensene av å bruke et nytt kosmetisk produkt kan ha en reaksjon av mangel på næringsstoffer stoffer. Rødhet og irritasjon - nok vitamin B6. tørr hud, kviser, rynker plutselig - en mangel på vitamin A eller B9. Sprukne lepper eller hjørner - ikke nok jern-rik mat.

2. Har tilstanden til hår og negler?

Hvis det ikke er relatert til klimaendringer og den siste manipulering av hårfarge, er det nødvendig å beskytte. Neglene blir mykere, mer brutt, det er mer flisete tupper hår - kroppen påpeker mangel på vitamin A og B2.

3. Hva er den generelle helsetilstand?

Hvis numne hender eller føtter ble prikking i beina, er det mer alvorlig. Sannsynligvis er det verdt å berike dietten med kalium, magnesium og kalsium.

Irritabilitet, tretthet, nedsatt appetitt, søvn, oppmerksomhet - svært vanlige symptomer, men sammen kan de snakke om langsiktig mangel på en hel gruppe av vitaminer.

For å finne ut hvilke spesifikke næringsstoffer mangler kroppen din, er det ønskelig å passere testene. Men også på egen hånd, kan du ta skritt som vil forbedre din generelle helsetilstand og humør!

Hva du skal gjøre

1. Revurdere din diett

La panisk beregninger og tenkte på hvor mye penger blir nødt til å bruke på vitaminer i apotek og spesialprodukter i butikken. Importerte frukt i høst og vinter er veldig dårlig til nytten av sommeren, og alle de næringsstoffene kan fås fra konvensjonelle og rimelige måltider.

Vitamin Mye av gulrøtter og egg, vitamin B - brød, cottage cheese, bønner, melk og kjøtt. Magnesium og kalium, så viktig for hjertet, som finnes i bønner, bokhvete, tang. Vitamin C er ikke de fleste rike appelsiner og sitroner, som vi er vant til å tenke, og steg, pepper og surkål.

Dessuten må kostholdet være næringsrik nok! Strenge lav-kalori diett bare noen få unntak kan fylle deg med energi, og de er tunge, spesielt i kaldt vær. Det beste valget for de som ønsker å gå ned i vekt vil være komplett med riktig ernæring en moderat mengde alle typer produkter.

2. Puste frisk luft

Den ideelle løsningen - regelmessig mosjon i frisk luft. Daglig kjøringer av 10 km på fem om morgenen er ikke nødvendig. Lys kveldstur vil være nok. Hvis du ikke ønsker å altfor bry, stopp og lufte ut rommet før du går til sengs. Det viktigste - få nok oksygen er nødvendig for riktig løpet av alle prosesser i kroppen.

3. temperament

Douches muntre deg i morgen og luft bad kan bli tatt, uten å komme ut av sengen: bare åpne vinduet og la kald luft inn i huset. Disse enkle trinnene kan bidra til å øke immunitet og trygt konfrontere noen sykdom.

4. stopp nervøs

Færre negative tanker, mindre oppmerksomhet til små feil og mer - alle de gode tingene rundt. Så noe stress og høst depresjon vil du bypass side!

Du bør ikke le av setningen "Alle sykdommer i nervene." Menneskekroppen - er en svært kompleks og ennå ikke fullt ut undersøkt system, men faktum gjenstår: positiv holdning bidrar til å forbedre den fysiske tilstanden, og motløshet kan forverre eventuelle sykdomsfølelse.

Lever aktivt og være lykkelig! Hvis du har spesifikke metoder for å håndtere mangel på vitaminer høst, sørg for å dele dem i kommentarfeltet.