Hvorfor ikke gå ned i vekt ved å spise 1200 kalorier om dagen

Du omhyggelig veie hver servering, vet utenat flest caloric matvarer, ikke forlate huset uten beholder med hjemmelaget mat og fortsatt ikke ned i vekt. Layfhaker fortelle deg hvorfor det er umulig å gå ned i vekt på en lav kalori diett og hvordan du kan skaffe den ønskede formen uten å skade helsen.

Hvis du ser på populære offentlige i sosiale nettverk, er det alltid vil bli diskutert temaer ideelle figuren, et sunt kosthold og vekttap. Men ikke alle av de foreslåtte kraftsystemene gi sikker for den vekttapsmetoder. Disse inkluderer kosthold, som består av faste dager, forutsatt bruk av bare drikker eller sterkt begrense kaloriinntaket.

Du vil sannsynligvis også være i stand til å gå ned i vekt ved å spise på denne måten. Men når du sitter på en diett i andre eller tredje gang, og praktisere det i lang tid (en måned eller mer), vil det ikke være like effektivt.

Anta at du ikke ta noen sjanser med mono-diett, og foretrekker å bruke minimum antall kalorier for å opprettholde en sunn kropp - 1200 kcal per dag. Men du fortsatt ikke får til å gå ned i vekt. Hvorfor?

Du undervurderer antall kalorier som forbrukes

Den mest åpenbare svaret er enkelt: du er disingenuous og faktisk spise mye mer enn 1200 kalorier. Du kan omhyggelig veie kyllingbryst og bokhvete, du kommer til å ta jobben, men ikke engang merke til det "tilfeldigvis" fanget i en munn sjokolade. Og en annen. Og mer.

beslutning

• Spis bevisst. Ja, noen ganger kan du fange noe, uten å registrere det i tankene. For å bli kvitt denne vanen skal være et forsøk, tenker hver gang før du putter noe i munnen.
• Søt agn - ute av syne! Sikkert du har lagt merke til at når bordet er en skål med godteri, hver andre (inkludert deg) starter sin fatte labben. For å stoppe dette, fjerner du alle mat kilder (vase med sjokolade og åpne pakker med kjeks) fra arbeidsplassen og kjøkkenbordet. Bare gjemme dem i skapet. Forbruket av søtsaker reduseres umiddelbart, og andre vil bli slankere midje.
• Ikke glem de flytende kalorier. Alle drikker, unntatt vann, har en viss kalori-innhold. Derfor kan vi ikke bør utelukkes fra beregningene av søte drikker eller frappuccino karamell.
• Forenkle prosessen. For å forenkle prosessen med å telle kalorier. Velg og installer den mest praktisk app på telefonen eller datamaskinen, kjøpe den vakreste bærbare for registreringer av matinntaket. Du bør være komfortabel og behagelig å gjøre det.

Du spiser for lite

Det ville synes at overalt skriver at 1200 kalorier - et nødvendig antall kalorier som kroppen trenger for vekttap. Og det uten mye tanke å ta som et grunnlag som ønsker å miste.

Noen kjepphest dietter og kosthold betyr begrense til en kilo epler eller en liter yoghurt om dagen (mindre enn 1000 kcal). I dette savner punkt - behovene til hver enkelt person. Det er viktig å beregne antall kalorier, Du må gå ned i vekt for deg.

Ved beregning av kalorier er nødvendig for å ta hensyn til ikke bare kjønn, høyde og vekt, men også nivået av daglig aktivitet. det finnes tallrike metoder for beregning. Du kan velge hvilke du vil.

Notorious 1200 kalorier er lite sannsynlig at du vil gjøre, med mindre du er en skjør jente vekst på 150 centimeter og veier 40 kilo, noe som er hele dagen.

Hvis du ikke lytter til deres behov og fortsetter å spise dårlig, vil kroppen stoffskiftet tregere så å få mat nok for alle belastninger. Det er derfor, etter alt kortsiktige dietter rask vektøkning begynner. Det ville synes at du ikke spiser så mye. Men kroppen har blitt vant til å trekke ut fra hvilken som helst mat maksimal energi.

beslutning

• Eksponer legemet fra en tilstand av stress. Begynn å gradvis øke mengden kalorier (50-100 kilokalorier per uke). akselerere metabolisme, Få nok hvile, ikke glem om vitaminer.
• Ta en titt på en ny måte å raske dietter. De har mye mote navn, og hver garanterer tap på 5 til 10 kilo per uke. Men ingen steder står det at da vil du få fett bokstavelig talt på salat.

Du spiser junk food

Kalorier strid. Spiser 500 kalorier av grønnsaker eller sjokolade - en stor forskjell. Maten har en annen effekt på blod nivåer av insulin, og fordi det i stor grad påvirker prosessen med å miste vekt. Videre produktene overdrevent rike skadelige fett og sukker, påvirke tilstanden i hele organismen.

beslutning

• Mindre sukker. Selv om det passer inn i gangen kalorier, spise mindre godteri, kjeks, sjokolade, myke brød og andre bearbeidede produkter som inneholder raske karbohydrater. Erstatte dem med mye grønnsaker, frukt og magre proteiner. Hvis du er sterk i ånden, gi opp sukker helt.
• Mer naturlige produkter. Prøv å spise så mye mat, vegan, og ikke på fabrikken. Sjekk ut argumentene til tilhengere paleodiety som fører mange argumenter i favør av en slik strømforsyningssystem.

Du har nådd et platå i vekt

Før eller senere, i å miste vekt vil komme et punkt hvor vekten stopper i endring: vil det være det samme (eller vakle frem og tilbake i et lite utvalg) for en uke, to uker, måneder, til tross for at du regelmessig følge en diett og mosjon regime.

Dette betyr at kroppen din er vant til stress og metabolisme bremset ned og tilpasse til dagens nivå av makt. Bare ikke bland det med en imaginær vekt stagnasjon, når du bare slappe av og la deg selv bli ofte unødvendig. I dette tilfelle tilbake til regimet.

beslutning

• Innsvinget metabolisme. Planlegg deg noen chitmilov og et par faste dager i måneden. Ikke spise hver dag de samme produktene med samme antall kalorier. Varier kostholdet. Vekten vil bli redusert, og kosten vil virke mye mer moro.
• belastningsendringer. Velg forskjellige typer oppgaver der nye muskelgrupper involvert. Eller endre type aktivitet helt: gå på en rolig Pilates - gjør en aktiv Zumbo, regelmessig kjørte hver morgen - gå til gym.
• Bare vent. Ikke gi opp og holde gjør hva du gjør. Mer sjelden er det ønskelig å veie, for ikke å ødelegge humøret hans.

Du lite tid til å vie til rekreasjon

Utilstrekkelig mengde av søvn fører til at kroppen til en tilstand av stress og panikk. Han begynner å gjøre opp de manglende ressursene på noen måte. Forskere har lenge vistMangel på søvn virkelig gjør deg feit: Søvnmangel kan føre til vektøkning på 2 lb på under en uke. At systematisk mangel på søvn fører til vektøkning og provoserer ukontrollerbar sult.

Hvis du er usikker på om du nok søvn, utføre et eksperiment. I løpet av uken, gå i dvale for 7,5 timer før den planlagte vekkelse. Hvis du våkner opp til en vekkerklokke, derav kroppen nok tid til å gjenopprette dette. Hvis er vanskelig å våkne opp, så er det nødvendig å øke sove tid opp til 8-9 timer i døgnet.

Ikke glem at den daglige aktiv trening - det er ikke alltid en god ting. Musklene har ikke tid til å komme på så kort tid.

beslutning

• Mer søvn. Flere og bedre søvn: i mørket og stillheten, tilstrekkelig tid og på en behagelig temperatur.
• Mer hvile. Ta pauser mellom treningsøktene på de samme muskelgruppene.

Og hvordan føler du om en radikal kosthold? Hva en måte å vekttap synes å deg mest å foretrekke? Del i kommentarfeltet.