7 ekstra hacks for de som vil ha en flat mage

Du kjører i morgen, ikke i munnen setter ingenting etter 18 timer, og kjøleskapet er fylt bare sunn matMen til tross for alt dette, går fett for sakte, og tanken på en flat mage ikke forlate deg alene i et minutt.

Selvfølgelig, alle de ovennevnte - det er en utmerket vane å starte, men ikke nok. Nedenfor finner du flere tips til hvordan du raskt kan nå målet ditt - helt flat mage.

1. Akselerere tempoet i tur

Du vil sikkert være interessert i å vite at du er i stand til å brenne 25% mer kalorier bare midlertidig akselererer tempoet i sin vanlige tur.

I en studie ble det oppdaget at korte intense belastninger føre til reduksjon av visceral (buk) fett med et gjennomsnitt på 20% etter tre måneder fra datoen for sin introduksjon, mens varigheten av treningen på et moderat tempo ingenting som vist.

Derfor, hvis du vil ha raske resultater, er det en begrunnet avgjørelse på en del å sette før oppgaven med 2-3 ganger i uken for å arrangere en ganghastighet på minst 30 minutter hver. Under disse går behovet for å opprettholde et slikt tempo at du bare kan snakke kort.

Hvis du ikke kan opprettholde dette tempoet gjennom hele turen, tog intervaller: et raskt erstattet av treg, og deretter gå på en rask.

Og her er noen måter å holde styr på intervallene:

• Med hjelp av spilleren: en sang - akselerasjon, den andre - restaurering, den tredje igjen akselererer og så videre.
• Ved hjelp av smarte timer: Mål lengden på 3-5 minutter. Første segmentet - akselerasjonen, den andre - gjenvinning, og gjenta prosessen på nytt.
• På kupert terreng: akselererende oppoverbakke og nedoverbakke - slappe av.

2. Bruk ballen for fitness

Fitness ball er nødvendig for å øke belastningen på magemusklene når du utfører vendinger (øvelser for å trene magemusklene).

Forskere fra State University of San Diego har funnet ut at denne enkle måten kan du øke til 40% av belastningen på rectus abdominis muskel, og ca 47% på obliques.

Men vi bør også forstå at vridning - det er bare en del av hele puslespillet som styrker musklene i øvre. Veien til en flat mage er også ved utarbeidelsen av interne muskler.

Hvordan regne ut den indre muskulaturen? En av de enkleste måtene - dette er øvelser som er kalt lekte. Du kan se hvordan disse øvelsene er gjort, i videoen nedenfor.

3. pumpe jern

En slik kraftig mosjon, som rask gange eller løping, er et utmerket verktøy for dannelsen av flat mage, men hvis de er å legge til flere øvelser med vekter, resultatet kan oppnås mye raskere.

I college, Skidmore gjennomført en 12-ukers eksperiment, som resulterte i følgende konklusjoner. Folk som kombinert aerob og vekttrening og holder seg til en diett høy i protein, brent dobbelt så mange fett (særlig det tok fire ganger mer kroppsfett i mageområdet) enn de som fikk bare den tradisjonelle cardio og spise mat.

Så tenk på hvordan du kjøper et abonnement på treningsstudio.

4. Gjør øvelsene i balansen

Hvis du allerede har besøke et treningsstudio, har du gått frem sammenlignet med 80% av folk som ikke gjør det. Tross alt, selv de vanlige øvelsene (knebøy, markløft) omfatter kjernemuskulaturen arbeide den midtre delen av kroppen, inkludert pressen.

Men hvis målet ditt - å trene hver eneste muskel, bør du tenke på å legge til sine trenings komplekse oppgaver på balanse. Faktum er at når du for eksempel stå på ett ben, kroppen din er tvunget til å bruke alle kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse og forebygge fall.

Her er noen øvelser for balanse, kan du adoptere:

En annen god måte å arbeide magemusklene sammen med andre muskler i kroppen - er å holde lyset vekten av hodet under utførelse av øvelser (som knebøy eller utfall). Ideen om at den sentrale delen av musklene i kroppen er bindeleddet mellom den nedre og øvre torso. Og jo større avstand fra sentrum av kroppen til fingerspissene, faller jo større belastning på disse musklene, fordi deres oppgave - å holde kroppen oppreist.

5. Før du går til sengs

Riktig ernæring og regelmessig mosjon - er en sikker måte å få en flat mage, men bare hvis du finner tid til å sove.

Mangel på søvn fører til økt kortisol (et stresshormon) og magefettdepoter. Dette bekreftes av det faktum.

Gjennomført en studie som varte i seks år. Det ble funnet at voksne som sover i gjennomsnitt 5-6 timer per dag, 35% mer sannsynlig å få ytterligere 4-5 kilo og er 60% mer sannsynlig å få fett i mageområdet enn de som sover 7-8 timer.

Tenke på å gå til sengs tidligere.

6. Drikk grønn te

grønn te bra for huden og bidrar til å bekjempe kreft. Dessuten er det også et godt verktøy for de som søker en vakker figur.

eksperimentResultatene av som ble publisert i Journal of Nutrition, viste at folk som øvelsen mens du drikker minst fire kopper grønn te per dag i 12 uker, brent åtte ganger mer fett i magen, enn folk som spiste vanlig koffeinholdige drikker.

Dette er en alvorlig grunn til å tenke på å ta på en trening grønn te.

7. Hold deg til et eget opplæringsprogram

Det siste punktet, kan vi tilby deg en grov treningsprogram, som du kan holde deg til for å få en flat mage og hyggelig.

Hvis du ikke har nok tid til å utføre på en gang alle de foreslåtte øvelsene, starter med cardio, og deretter legge trening med vekter og deretter mageøvelser.

Her er et eksempel på treningsprogram:

• tirsdag: cardio i samme tempo i minst 30 minutter.
• torsdag: cardio intervall (akselerering, reduksjon, akselerasjon) i minst 30 minutter. Etterfulgt av øvelser med vekter, fortynnet to oppgaver på balanse. Total tid - 20-30 minutter.
• torsdag: ferie.
• tirsdag: cardio intervall (akselerering, reduksjon, akselerasjon) i minst 30 minutter. Deretter øvelser til arbeid gjennom magemusklene.
• fredag: øvelser med vekter, fortynnet to oppgaver på balanse. Total tid - 20-30 minutter.
• lørdag: Mandagens program.
• søndag: Tirsdagens program.

Det er alle de syv punkter som vi ønsker å fortelle deg i dag. Hvis du finner en artikkel nyttig, lagre det, for ikke å tape, og det er bedre å dele med vennene dine.