Hvordan å miste vekt raskt til permisjon

Vi elsker raske løsninger. Og jeg ønsker å leve slik at alt var lett. Men dessverre, livet er annerledes. Og festen for magen sammen med manglende trening går umiddelbart inn for mye i livet. Eller kanskje du bare hører til uforbederlig perfeksjonist som må kaste de siste, men evige 2-3 kilo.

Være at siden det kan, jeg ønsker å tilby deg noen stor måter å miste vekt for stranden sesongen. De ikke bare hjelpe deg å bli slankere, men også forbedre helsen. Men tid igjen til overs. Tross alt, i mange deler av sommeren er allerede i full gang.

Foreslåtte metoder er laget i minst to uker. Ideelt sett er det mulig og nødvendig å følge disse tipsene 4-5 uker. Og hvis du liker resultatene, kan du fortsette å leve i henhold til de prinsipper som er beskrevet.

Vil bare nevne: noen av mine tips kan hjelpe deg å miste 2 kilo per måned, og noen, og alle fem. Det vil være et flertall. Men!

Disse tipsene vil ikke fungere for de som mister vekt er rett og slett ingen steder. Ikke for dine grunner, og på kroppen overbevisning. Tross alt, det er en svært tynne mennesker som fortsatt ikke kan bo der og i enhver form, ser ut til seg fett. Da ville jeg råde til å se en psykolog og arbeider med selvbevissthet og selvfølelse.

Dessuten vil disse tipsene ikke fungerer for de som vil erstatte de forbudte produktene. For eksempel, hvis du velger på hvilken måte er det nødvendig å gi opp sukker, men doble porsjoner av alt annet, vil resultatet ikke oppnås. Så hvis jeg skriver "fjerne det", det betyr ikke "å erstatte det."

Likevel er det en tredje kategori av mennesker som resultatet vil være mindre enn forventet. Dette er folk hvis kropper er beruset. Deres kroppsfett akkumuleres til prosentandelen av skadelige stoffer per kilo kroppsvekt var mindre. Fett i disse menneskene ut er svært vanskelig, og de trenger en annen vekttap programmet.

La oss komme i gang.

Metode en: gi opp den søte

Enhver sukker væskeansamlinger i legemet og fører til avleiring av fett. sukker Den tilhører kategorien av super raske karbohydrater, noe som umiddelbart hever blodsukkernivået og fører til et overskudd av energi. Og all den energien som ikke metaboliseres fra karbohydrater celler umiddelbart avsatt på sidene. Denne metoden vil ikke bare hjelpe bli kvitt ekstra kilo, men også for å overvinne tretthet og forbedre hudens tilstand.

Metoden "Livet uten sukker" antyder ikke bare en avvisning av sukker som sukker bolle, men også fra andre søtsaker og matvarer som inneholder det. Ta hensyn til mengden av sukker i det ferdige produktet. Han er ofte funnet der vi aldri drømt om. For eksempel, i leverpostei, pølse, hermetikk, brød, müsli og frokostblandinger, meieriprodukter.

Hva er ikke anbefalt å erstatte: tørket frukt, frukt, honning, potetgull og andre salte snacks. Frukt er tillatt, men ikke bli båret bort. Begrens 2-3 frukt om dagen. Ellers er resultatet ikke så bra som forventet.

Metode to: redusere antall enkle karbohydrater 15-20% (1/6 diett)

Disse produktene omfatter: brød, hele korn, pasta, søtsaker, kaker, frokostblandinger. Helt utelukke dem er ikke verdt mer enn en uke. Ellers vil det skinn av Atkins dietten, men det er absolutt skadelig. karbohydrater - en god kilde til energi for kroppen, spesielt for folk som trener intensivt. Men selv de burde være nok for et slikt volum av enkle karbohydrater.

Viktig: alle enkle karbohydrater bør komme fra helkornprodukter er rike på fiber og vitaminer og mineraler.

Det betyr at du ikke kan spise raffinert mat. Hvis ris, bare brun, rød eller brun. Hvis grøten, så i alle fall ikke semule eller ris (hvit ris). Hvis brød og pasta, bare hele korn.

Samtidig, husk at smarte produsenter av pasta stolt skrev: "Fra durumhvete" Dette er ikke det samme som hele korn hvete. Bestem anvendelige hele korn pasta er enkelt: de har en mørk brun farge.

Hvis du bestemmer deg for å bruke dette rådet, vi husker, skjønt, og hele, men det er raske karbohydrater (sammenlignet med grønnsaker). Så ikke bli revet med og ikke overstiger hastigheten på 15-20% av dietten.

Metode tre: fjerne fra kostholdet av alle "flytende" kalorier

Disse inkluderer: øl, vin, brus (selv om de er merket "Light" og "sukkerfri"), juice, fruktdrikker, cocktailer, kaffe og te med sukker.

Alle disse drikkene umiddelbart øke blodsukkeret med alle de konsekvenser som er beskrevet i avsnittet om sukker. Den "bust kalorier" er veldig enkelt. I en halv liter boks med øl inneholder ca 200 kalorier! I dette tilfellet, de alle gå rett til fett, fordi de blir absorbert raskt.

Den samme mengde kalorier, for eksempel, består av en vegetabilsk salat med olje og reker. Men i en salat fettmasse, noe som bør være godt fordøyd, expending energi til å komme ut av det næringsstoffer. Et protein av reker og fettet olivenolje mange komplekse aminosyrer og fettsyrer, som også krever energi fra kroppen i fordøyelsen. Og som for favør, jeg vanligvis holde stille. Den allerede skrevet meg massevis av informasjon og kilometer.

Derfor, er den energi av en salat med reker ikke lik energien av bokser av øl. Selv matematisk det ser ut.

Men vi har ikke en bil med deg, så teorien om forbrenning gjelder ikke for den personen og ofte gir feilaktige beregninger.

Jeg ønsker å fokusere på kullsyreholdige drikker "lys". Jeg skrev allerede på lengden i sin blogg om farene ved sukker erstatterMen kort det høres ut som dette: kroppen din reagerer på den søte smaken så vel som på vanlig sukker. Økende sukker i blodet, celler krever energi produsert insulin til å levere energi til cellen, men det er ikke noe sted å ta energi! Tross alt, på kalori drikker med sukker erstatter en tendens til null.

Som et resultat, appetitten øker på kort sikt, du spiser mer enn vanlig (fordi bedratt av kroppen behovet for å gi den lovede energi). Og i det lange løp blir du truet med fedme, insulinresistens, som er ledsaget av hormonelle problemer, tretthet, øl magen, infertilitet og diabetes... Er det ikke en "chic" sett konsekvensene? Så, kanskje vi bør forlate slike drikker alltid?

Forresten, har fast food-kjeder med hell brukt denne funksjonen av kullsyreholdige drikker. Ofte gir de store krus som kan være når du kjøper en meny for å fylle ditt hjerte innhold. Karbondioksid i brus, også, øker appetitten, som følge av de besøkendes restauranter "fast food til å kjøpe mer mat.

Hva kan erstatte alle disse drikkene? vann! Minst fire uker. Try. Resultatet er verdt det. Spesielt hvis du er vant til å drikke slike drikker hele tiden, resultatet av denne "dietten" er fantastisk.

Metode fire: arrangere lossing 1-2 dager i uken

Denne metoden ikke bare tillate deg å gå ned i vekt, men også forbedre helsen. Tanken er at kroppen din hviler på den endeløse fordøyelsen av mat, bruke mer tid og energi på utvinning. Pluss at du blir faste dager er markert redusert kaloriinntak, slik at du mister vekt og mer.

For faste dager vil nærme ett av alternativene detox. På hvilke alternativer finnes sunn detox, skrev Layfhaker her. Velg hva du nærmere.

Metode fem: 2-4 uker på en rå mat diett

Jeg foreslår ikke at du spiser hele mitt liv, som noen mennesker gjør. Dessuten tror jeg at dette er en ekstrem mål - å utelukke fra kostholdet til en rekke nyttige produkter: belgfrukter, korn, egg, fisk og sjømat. Men, på den annen side, rå mat har en robust korn, hvis det er satt ut i praksis noen ganger. Likevel, i sin rå form, må vi ha utelukkende superpoleznye produkter: nøtter, frø, frukt og grønnsaker, vegetabilske oljer, kaldpresset.

Alle disse produktene er svært rik på fiber, næringsstoffer, vann og "gode" fett. Et slikt kosthold er svært vanskelig å lage en høy-kalori (bare hvis du ikke sette et mål å tygge og tygge hele dagen lang). Det er derfor rå foodists er slank. Dessuten renser fiber innvollene, noe som reduserer vekten. Pluss det utganger også overflødig vann fra kroppen. Derfor, for å gå ned i vekt på denne dietten regimet er ikke vanskelig.

Du kan bruke disse tipsene for å miste vekt for stranden sesongen, og du kan nyte dem enda en levetid. For eksempel arrangerer kroppen lossing et par ganger i året på en rå mat diett eller eliminere skadelige søte drikker for livet. Harm fra noen av disse metodene vil ikke. Bare bruk.

Hvis du ønsker å fremskynde prosessen med å miste vekt, begynne å bevege seg mer. For eksempel supplere din diett jogging eller turgåing. Og hvis du allerede trener regelmessig, kan du prøve å forsiktig øke belastningen. Så resultatet vil glede deg enda mer.

God helse til deg!