6 tips om hvordan du kan bruke sosiale nettverk og ikke å skade din mentale helse
Helse / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Førsteamanuensis i psykologi, Universitetet i Georgetown.
Ifølge en ny meningsmålingAmerikanerne er bekymret for potensielle negative virkninger av sosiale medier på mental helse og velvære American Psychiatric Association, mer enn en tredjedel av respondentene vurdere sosiale medier skadelige for deres psykiske helse. Kun 5% av respondentene mener at de påvirker positivt på psyken. Mer 45% i sosiale nettverk er både positive og negative momenter.
To tredjedeler av de spurte tro at bruken av sosiale nettverk er forbundet med sosial isolering og ensomhet. Det er forskningEr sosiale nettverk området bruk relatert til depresjon? En meta-analyse av Facebook-depresjon relasjoner at overreliance på sosiale nettverk fører til depresjon. Andre er vitenskapelige arbeider er sosiale nettverk for å kommunisere en følelse av sjalusiSamspillet mellom Facebook bruk, sosial sammenligning, misunnelse og depresjon, Lav selvfølelseSamspillet mellom Facebook bruk, sosial sammenligning, misunnelse og depresjon
og fremveksten av sosial angstMedia Multitasking er forbundet med symptomer på depresjon og sosial angst.Jeg så for en lang tid pasienter misbruker sosiale nettverk. Og jeg kan gi deg seks tips som vil tillate bruk av Internett, uten at det berører deres psykiske helse.
1. Begrense bruken av sosiale nettverk
Misbruk av sosiale nettverk kan ta oppmerksomheten bort fra det akutte saker og forstyrre personlig kontakt. Du vil være mye nærmere dine venner og slektninger om å velge et bestemt tidspunkt på dagen, til å kommunisere med dem direkte, slå av varsler på telefonen din (eller sett den i flymodus).
prøve ikke sjekkeHva som skjer i ditt sotsetyah under middagen sammen med familie eller venner, spille spill med barna eller prate med venner. Sørg for at sosiale nettverk ikke forstyrrer arbeidet ditt, distrahere deg fra komplekse prosjekter eller forhandlinger med sine kolleger. Og til slutt, ikke holder smarttelefonen ved siden av sengen: det forstyrrer søvnen.
2. Arranger en digital detox
Digital detox - denne gangen når du gjør en pause i bruken av sosiale nettverk. Flere studier har vist at selv en fem-dagers eller ukes nektet å Facebook kan føre til en reduksjon av stressByrden av venner på nettet: Effekten av å gi opp Facebook på stress og velvære og en økning i livs tilfredshetFacebook Eksperiment: Avslutte Facebook fører til høyere nivåer av velvære.
Ikke nødvendigvis å forlate sosiale nettverk helt, hvis det fortsatt er vanskelig for deg.
For eksempel, en studie viste merNo More FOMO: Begrense sosiale medier Reduserer Ensomhet og depresjonDet å begrense bruken av Facebook, Instagram og snapchat til 10 minutter om dagen i tre uker allerede fører til en positiv effekt - redusere følelsen av ensomhet og tendens til depresjon.
Men fortsatt den beste måten å unngå fristelsen - for å slette programmet fra smarttelefonen sosiale nettverk. Be om hjelp fra venner og familie. Fortell dem at du er edru.
Lær📲
- Hvilke problemer i kommunikasjon vil føre din kjærlighet til telefonen
3. Ta hensyn til din helse
Eksperimentere med helsen. Kom inn dine sosiale nettverk på ulike tider av døgnet og vurdere hvordan det påvirker deg. For eksempel kan du oppleve at noen få korte besøk i løpet av dagen gir deg vitalitet og humør, og en 45-minutters rulle tape en gang om dagen, tvert imot, dekkene. Hvis du føler at etter å ha sittet i Facebook til midnatt neste dag du føler deg overveldet og sliten, bare ikke gå dit sent på kvelden. bra er appsFor å bidra til å kontrollere deg selv.
Vær oppmerksom på at folk som bruker innhold passivt sosiale nettverk, bare se på innlegg fra andre brukere, og ikke spre deg føle seg verrePassive og aktive sosiale medier Bruk og depressive symptomer blant USA voksneEnn de som stadig noe vil legge seg.
Så hvis du ikke kan skryte av et bilde fra en ferie eller noe sånt, er det bedre å ikke gå så langt i sosiale nettverk, for ikke å forgifte sin sjel, ser på samme fotochki i andres prestasjoner. Og generelt, fokus på elektronisk kommunikasjon med dem du kjenner så godt i virkeligheten.
4. Bruk sosiale nettverk med et klart formål
Hvis du er vant til hver morgen for å se nærmere på Twitter - tenk hvordan det er nyttig fra et praktisk synspunkt. Du gjør det for å få informasjon om de siste nyhetene, eller å flykteEksperimentell unngåelse som en funksjonell dimensjonal tilnærming til psyko: En empirisk vurdering fra kjedelig virkeligheten? Har du brukt til å starte flipping tape Instagram når de står overfor en vanskelig oppgave på jobben?
Være tøff og ærlig med deg selv.
Hver gang du sjekker dine sosiale nettverk på telefonen eller datamaskinen, stiller spørsmålet: "Hvorfor jeg bestemte meg for å gjøre det nå?" Lær deg å gå på Twitter, bare når du trenger nyheten på Facebook - når du har kontakt med noen person, og så på. Sosiale nettverk - et verktøy som skal tjene en bestemt hensikt.
prøve❌
- Hvordan å overvinne avhengighet av smarttelefonen i 5 enkle trinn
5. Overvåk antall abonnement
Gjerne fra du registrerer deg på sosiale nettverk, har du samlet en haug med venner på nettet, samt abonnere på flere kanaler og nyhetskilder. Noe av dette innholdet likevel interessant, men de fleste av innleggene bare fyller opp båndet og forårsake irritasjon.
Det er på tide å melde fra unødvendige brukere i sosiale nettverk, og deretter slette eller skjule venner med hvem du kommuniserer.
De fleste av dem ikke merke noe, så ikke bekymre deg for at noen vil fornærme. Du bedre være.
En fersk studie viste at brukere som leser innleggene av venner i Facebook, har en tendens til å sammenligne sine liv med noen andre og følelsen av denne negative følelserGresset er alltid grønnere på mine venners profiler: Effekten av Facebook sosiale forhold på statlig selvfølelse og depresjon. Men de som bruker sosiale nettverk, lese morsomme historier eller se morsomme bilder, tvert imot, rapporterte humør forbedringSocial Media for godt? En undersøkelse på Millennials' Inspirerende Social Media Bruker. Konklusjon: nok til å se andre menneskers liv bedre se sel.
6. Foretrekker ekte kommunikasjon
Bruk Facebook, for å være klar over livet til fetteren din, ikke så ille. Men bare hvis du husker å se ham lever minst en gang i noen måneder. Tilsvarer chatte med en kollega også ganske morsomt, men pass på at meldingene ikke erstatte snakker til deg ansikt til ansikt.
Med gjennomtenkte og informert bruk av nettsamfunn kan være et nyttig tillegg til ditt liv, men Bare levende kommunikasjon med den personen som sitter overfor deg, kan tilfredsstille menneskelige behov for kommunikasjon. Uten dette, vil du fortsatt føler deg ensomHar Online sosiale medier føre til sosial Connection eller Social Frakobling? og oppleve negative følelser.
se også🧐
- 200 bøker i året vil du være i stand til å lese, hvis du nekter fra sosiale nettverk
- Som jeg nektet for en måned fra sosiale nettverk: opplevelsen av kanadiske gründere
- Hvorfor bør du tenke to ganger før å legge inn et annet bilde i sosiale nettverk