Statisk trening for å korrigere din holdning og redusere midjen
Helse / / December 19, 2019
Søk etter 5 minutter hver dag for å legge seg ned på riktig måte, og snart se resultatet.
Stillesittende arbeid og stillesittende livsstil fører til overvekt og dårlig holdning. Hvordan hjelpe kroppen din? prøve metodikk Japansk lege Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), som seirer på enkelhet og effektivitet.
Du trenger:
- Fast overflate og en sports pute.
- Håndkle som behovet for tett å rulle i rull og sikkert med et tau, bånd eller en strikk. Den opprinnelige diameter for voksne - 10-12 cm, er det mulig å gradvis øke. Lengden av rullen - minst 40 cm.
- Fem gratis minutter om dagen.
Hvordan gjøre øvelsen
- Sitte på matten, plasserer en pute i henhold korsrygg og forsiktig ligge. Sjekk: mid-roll bør være på navlen linje.
- Føttene er skulder bredde hverandre og holdt slik at tommelen berører hverandre.
- Direkte hender til å kaste på hodet, hendene falt ned, små fingre berører hverandre.
- Hodet ikke kaste tilbake, hun skal ligge flatt og avslappet.
- Hold denne posisjonen.
- Rulle over på sin side, fjerne skaftet og legge seg på siden i 1 minutt.
- Få på alle fire, rundt ryggen din.
- Nøye stå.
Under øvelsen kan virke ubehagelige opplevelser, så å begynne å lyve på rullen i 1-2 minutter om morgenen og om kvelden, gradvis bringe økt tid til 5-10 minutter.
Når ryggraden er tilpasset de grunnleggende øvelsene, kan du legge et alternativ:
- rulle under de nedre kanter av den linje - for en bedre trekning midje;
- ruller inn under skulderbladene - for en bedre ekspresjon av brystet.
Hvorfor det fungerer
På grunn av sin egen vekt, bekken, rygg, subcostal ta riktig posisjon. De indre organer er på plass, strekkmuskler, lindrer spasmer og stivhet i nakken, korsryggen. Breathing blir bedre, fordi økt naturlig ventilasjon av lungene.
Med hensyn til reduksjon av volumet av magen og midjen, ser det ut som en visuell (spine rettet ut og trukket figuren) og i det naturlige vekttap (forbedrer metabolske prosesser i kroppen).
hvilke resultater
Forbedringer i status for ryggen vil du merke etter noen dager med trening. Et par uker senere bemerket han:
- korrigering av stilling;
- reduksjon midje volumer;
- forbedring av generell helse;
- I noen tilfeller kan øke på grunn av økning korrigering av avstanden mellom de vertebrale skivene.
Er det noen kontraindikasjoner
Metoden er utviklet ikke bare for friske mennesker, men for de som har betydelige problemer med ryggen. Men det er kontraindikasjoner:
- graviditet;
- onkologiske sykdommer som;
- alvorlig skade på ryggraden i historien;
- benbrudd og avrevne leddbånd.
Det er nødvendig å konsultere en podiatrist hvis du har:
- skivebrokk-;
- høy grad av skoliose;
- sterk forskyvning av ryggvirvlene.
Denne praksisen - et godt alternativ øvelse for å styrke ryggen. Vennligst rangere viktigheten av statisk noen ganger ta riktig posisjon og la kroppen til å gjøre alt som du trenger - den beste løsningen.
se også🧐
- Hvordan utvikle fleksibiliteten i øvre del av ryggen, og hvorfor det er nødvendig
- 3 øvelser fra ryggsmerter
- Hvordan å opprettholde helsen til tilbake i 20 minutter om dagen