Er det et sted for gamle sport
Helse / / December 19, 2019
Så sent som i februar, 59 år gammel Ned Overend (Ned Overend), er det lett og ghouls Nedli, tok førsteplassen på den nasjonale mesterskapet fatbike, holdt i Ogden, Ohio. Hvis du nå tenke litt morsom scene med dedulki tregt går videre retrovelosipede sletten, du tar feil: kallenavnet hans var mannen for en grunn.
Ned, æresmedlem MTB Hall of Fame, Deltaker i ulike konkurranser, ikke gi opp løpet selv etter pensjonere seg fra profesjonell idrett i 1996. I dag er han kaptein på teamet prorayderov spesialiserte, og slo ham på banen er fortsatt ikke en lett oppgave. Det er slik det er i sterk ånd og dedikert!
Livet Ned interessant som historien erfarne seileren. Som sønn av en amerikansk diplomat, ble han født i Taipei, i Folkerepublikken Kina. Tur på en terrengsykkel startet om tretti år, i begynnelsen av 80-tallet, og i 1988 ble han helten av de første i verden terrengsykling, kino, som dens skapere på de rettigheter pionerene velopokatushek filming i fjellene uten å tenke to ganger kåret til "Flott velokatanie i fjellene. "
Men tilbake i vår tid. Disiplin, seier som har utstedt Overend - løp på fatbike. Dette er ikke engang "Tour de France", og ingen ler test for de kuleste gutta (og en hel masse yngre vår mester): sjekke inn på 19 miles på sykler med store hjul i fjellet og skogene i 45th State USA. Og alt dette i vinter, i februar.
Fristelsen til å avskrive Ned seire til enestående genetiske utholdenhet er stor: med det egentlig sammenlignes, ikke hver og en av oss. Han var i stand til å utmerke seg i nesten alle velodistsiplinah at han var aktivt engasjert i begynnelsen av 90-tallet, og starter med langrenn og slutter med off-road triatlon.
Hvorfor? Selv blant alle de sjeldne fysikk ga mor natur, Overend - veldig tøff nøtt å knekke. Dens supermakt - lang levetid. Av denne grunn han, sammen med et dusin andre idrettsutøvere-veteraner treffer bøkene Joe Friel side (Joe Friel) «Rask etter femti", Som ble en del av prosjektet er å få fart, dedikerte Guards toppidrett - krydret, kjøring på to hjul med en god halvt århundre.
Sikkert mange av de aktuelle spørsmålene: "Og hva vil skje når alderdom klappet meg på skulderen, vil jeg overvinne denne grensen utover som ender modenhet og barndom husket som en god eventyr? "Sannsynligvis blir nødt til å forsone seg med sin skjebne, for å bli vant til å klage om endringen i været og oftere ta meg i å tenke: "Jeg begynner å lære på apoteker. "
På den annen side, mange alt sitt voksne liv er svært aktiv: ski eller snowboard, pløye bølgene på drager og sorfah, engasjert i kampsport og yoga. Så hvorfor endre sine vaner, særlig de nyttig for pernisiøs rolig?
Hvis du søker, kan du finne en rekke bøker der forfatterne spekulerer nettopp på dette temaet: "Eldre, raskere, Les mer »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Ungdommen "Bill Gifford (Bill Gifford).
Alle de ovennevnte tingene er skrevet inspirerende språk og ganske informativ, de er eksempler på vellykkede og dagens utøvere som har forlatt mer enn et dusin år. Joe Friel var den som la merke til at det i denne saken er det visse mønstre, studere der du kan utvikle en handlingsplan for å bekjempe hindringer av aldring.
For noen år siden, i en alder av 71, Friel, en respektert trener og forfatter av bokserien "Bibelen trening"Bemerket at hans egen ytelse: fart og utholdenhet sykling - blir gradvis verre.
Lagets medlemmer i ulike aldre, som han trent, begynte å gjøre sin mentor på vei opp i fjellet som sjelden skjedd før. Rådvill Friel ble tvunget til å vende seg til den vitenskapelige kilder for å finne ut sikkert om det er en måte å bekjempe den nådeløse tid.
Det vi fant ut er like behage og skuffe. Den gode nyheten: tap av produktivitet å gjøre noe er fortsatt mulig.
Stoppe klokken, kan vi imidlertid ikke forsinke aldringsprosessen og opprettholde et tilstrekkelig nivå av styrke som kreves oss - en skikkelig utfordring.
Den dårlige nyheten er at menneskekroppen, liker det eller ikke, gjennom årene mer og mer slitt og avfeldig, enten vi liker det eller ikke: så ordnet alt i vår verden.
Basert på den inspirerende del av de vitenskapelige fakta, Friel startet arbeidet med sin plan for konkurransedyktig overleve i verden av sport for de over 50. Forfatteren innså at virkningen av noen offentlige faktorer av aldring ikke kan unngås: årene går fleksibilitet, vises overvektig, musklene blir slapp, og vi - de mindre aktive. Det er trist, men som de sier, er et faktum.
Men vi skal ikke ta opp med senil depresjon. Friel overbevist om at vår atferd, måte å se ting og fenomener - livsstil, i et ord, er vårt kraftigste våpen mot aldring.
Det er grunn til å tro at den viktigste grunnen til at de fleste utøvere med alder har en tendens til å miste produktivitet, - en utdannelse. Naturen selv spiller kun en liten rolle i dette. Hvis vi anser oss selv gamle, bruker vi dem til slutt oss selv og følelse.
Joe Friel
Ifølge Friel, hvis du har 50 eller enda mer, spiller det ingen rolle, fordi minst 70% av dine gamle levende anlegg fortsette å tjene deg trofast. Så muntre opp!
Men hva med munterhet av ånd, en tørst etter kamp, og konstant ønske om å vinne? Hvordan å frigjøre ditt indre Hulk?
Og her vår coach har svaret: nøkkelen til sine interne ressurser ligger i regularitet fysisk aktivitet. Hvis bilen har å reise, i stedet for å samle støv i garasjen, har hjertet til å slå. Og det er ikke alltid måles.
Det er det som er den viktigste bruken gaten trening - du trenger å trene deg selv til å gå på en jevnlig basis, fungerer som alt i kroppen din. Tror ikke at aldring vil ta bort all din makt, for det er fortsatt mye kan du konkurrere.
Trening med fokus på høy intensitet intervaller er min favoritt måte å forberede seg til løpene i hele min karriere. Jeg har funnet ut at ved å redusere varigheten av treningen min, jeg likevel vinne på bekostning av korte, men eksplosive sykluser. I tillegg vil tretthet ikke har tid til å akkumulere raskt, og det er også klart pluss.
Ned Overend
Friel heller ikke motet: hans diskusjon om samme tema støttes av resultatene av studiet av den klassiske 70-tallet som utført av spesialister ved institutt for Aerobic i Dallas, Texas. En gruppe forskere ledet av Michael Pollock (Michael Pollock) så 24 idrettsutøvere-løpere i alderen 42 til 59 år.
Studien varte i 10 år. 13 eksperimentell toget stoppet, selv om han alltid vant lange maraton. Og 11 personer involvert i systemet intensiv kors.
Begge gruppene gikk for en uke på gjennomsnittlig kjørelengde på det samme, men medlemmene av "intensiv" gruppe bemerket at deres peak oksygenopptak økes med minst 1,6%. Ytterligere observasjoner bekreftet det med hell.
Joe FrielTog og intensitet er like viktig for å fortsette treningsaktiviteter i alle aldre, men treningsintensiteten er fortsatt viktig.
oppfatningen "Intensitet" først og fremst på grunn av stress - konsekvens av tilpasning til fysisk stress. For eksempel bruker vi stresset til sin fordel for å prøve å forbedre sine idrettslige prestasjoner - skrev om det i sin bok Gifford, som vi har diskutert i dag.
Gifford nevner Todd Becker (Todd Becker), en kjemiker, også kjent som "den mest grundige nerd." Becker holder en blogg om temaet helse og fitness, som han kalte "blir sterkere", og er en tilhenger av hormesis (fra gresk. hormesis rask bevegelse, ønsket) - stimulering av kroppen til noen ytre påvirkninger, mens ikke i stand til å gjøre mye skade.
Blogger hund spiste for å helle kaldt vann, intensiv-street treningsøkter, styrketrening og spurter, samt andre måter å gjøre narr av for å oppnå en positiv endring.
Ifølge Gifford, ser det ut til at effekten av vaksiner som folk gjør alle slags farlige sykdommer: en liten dose virus, anbringes i kroppen, fører det til den til å produsere antistoffer for å bekjempe trusselen, og derved styrker beskyttende system.
Ved å stimulere kroppen moderate doser av stress, ledsaget av tilstrekkelig hvile i utvinning perioder, blir du verre. I en verden av profesjonelle idrettsutøvere er en hel egen vitenskap. Selvfølgelig er denne filosofien nevnt av alle forfatterne ønsker å uttrykke om emnet, som vi har reist i dag. Ikke nok bare å vite at du kan hvis du vil. Vi må og ønsker å gjøre.
Selvfølgelig, bør styret lagt ut brukes med omhu, ikke omvendt. Spesielt på grunn av betydelig antall dødsfall, der ikke står hjertet - ofte praksis, dessverre, så ja, de fleste av frykt på denne stillingen er ganske forståelig.
Siden du har besluttet å engasjere seg seriøst, objektivt vurdere ditt nivå av fitness og helse. Og enda bedre - å konsultere med en erfaren lege-fysiolog.
Uansett, intensiv trening - det er ikke dødelig, men tvert imot, hvis du følger alle de nødvendige anbefalinger.
Vel halvparten av sin bok Friel møysommelig dykker ned i detaljene og har tilgjengelig for dem teknikker, med vekt på hva den ideelle øvelsen kretsen du vil gjøre for deg selv, lytte til deres sensasjoner.
Det er verdt å gjøre en bestilling: forfatteren først og fremst refererer til tilbudet oppleves fagfolk100% er klar over at det de gjør. Igjen, dette er ikke en manual for nybegynnere, men under veiledning av en erfaren trener, og du kan prøve dem.
De som er kjent med "Bibelen trening" strategi vil trolig virke kjent: å definere formålet, for eksempel, en viss avstand, vinne som fra tid til annen i trening, vil du oppnå ønsket indeks over tid.
Friel taler i stor detalj om dette i mitt lederskap: det er viktig å finne den rette balansen mellom "ikke nok" og "for mye". For å oppnå resultater er det bare en nødvendig forutsetning.
Og det er det du trenger å gjøre mye mer:
Delta i vektløfting
- Når du er trening, som arbeider med betydelige vekter i flere uker, trener du musklene, - sier Friel. - Sport vektløfting stimulere produksjonen av hormoner ansvarlig for muskelvekst. Leveres i testosteron, insulin og andre produkter av kjemisk fabrikk i den menneskelige organisme.
Spis mer protein
Moderne forskere insisterer på at med alderen trenger vi en økende mengde protein som er rik på protein matvarer. Men i dette tilfellet, avhenger mye av en rekke faktorer: selv om det tar mye protein, er kroppen i stand til å ta bare en viss mengde av det hvert måltid. Resten er rett og slett ikke absorbert.
Få nok søvn
- Sønnen er, uten tvil, en viktig del av livskraft i alle aldre, spesielt i høye - Friel forklarer. - Hvor mye du trenger å sove? Hvis du våkner opp vekkerklokke, er det ikke nok søvn, holde i tankene.
Legge forholdene til rette for rekreasjon
Hvis friluftsliv innebærer sykkeltur, en lett joggetur eller gate treningsøkten, så gjenopprettings pauser - er en annen historie. Med alderen, ifølge forskning ved Friel, dette aspektet bør gis mer oppmerksomhet. Vanligvis er dette sant for trening i alle aldre.
Miss en dag eller to, hvis du føler at det bør være enda nyttig. Massasje, badstue eller et bad - en flott måte å slappe av.
være rimelig
På tross av alt, tenker nøkternt. I eldre tider, er det visse begrensninger som ikke bør neglisjeres: restaurering krever mer og mer tid, skader er også lengre. Mål og bevissthet bør være rundt, da har du en bedre sjanse til lang levetid og god helse.
Oppsummering, vil jeg si følgende: alder - det figurenSnarere enn alderdom. Vi er unge før de selv ønsker å være ung. Det viktigste - å aldri gi opp, uansett hvor ofte det kan høres. Tro på deg kraft og lys på glede og som et eksempel for andre!
PS! Personlig, jeg ønsker å tilbringe alderdommen i ånden av video for sangen alltid elsket A Film stor britiske bandet Underworld. Se og bli inspirert!