Hvordan ikke å få vekt i løpet av skoleåret: tips for studenter

I dag vil jeg gjerne adresse i første omgang til souped freshmen. Hvorfor dem? Forklare. Hva vanligvis bekymre studere? Det er riktig, om noe, bortsett fra å passere økten i tide. Tross alt, dette universitetet. De neste fem årene, vil gårsdagens Høgskolen i livet finner sted i klasserommet, forskning bibliotek, universitet kantine, budsjett bar eller pub (i høst og vinter), nærmeste park læring stedet hvor du kan stille nipper til en øl (i løpet av våren og sommeren periode).

Som vi kan se, et sted som besøkes av studenter, i de fleste tilfeller mener med en aktiv sett kalorier. Forresten, de to første punktene er sjelden unntak: "snack" akademisk stresset ostekake med syltetøy eller pølse i deigen like praktisk å overalt (jeg er sikker på at du vet).

Måten før sommer eksamener neblizok og full av farer - for mer enn ni måneder av skoleåret kan endres til det ugjenkjennelige, med swell kunnskap kan ikke bare hjernen. I det øyeblikket, når man skal samle alle nødvendige underskrifter zachotka fly i lengst hjørne, og du skal gå til på stranden, plutselig kastet på henne i speilet kan se igjen for å begrave drømmen om et moteshow i bikini.

Layfhaker bestemt på forhånd for å advare deg om dette skjult trussel i håp om at noen fortsatt kan unngå en slik forferdelig og urettferdig skjebne (fordi du lært på den harde vitenskapen, men ikke slått tommelen). For dette formål, i dag publiserer vi noen enkle og krever ikke stor viljestyrke tips om "Hvordan ikke å få vekt i løpet av skoleåret."

1. Kjøp en sykkel

Sannsynligvis de fleste vil være enig med meg: stor - det er nesten perfekt kjøretøy tilgjengelig, sannsynligvis nesten alle. Jeg elsker denne måten å reise og har mer enn en gang nevnt hans favør: her og gleden ved å endre arter, blinkende foran øynene hans, og det praktiske med økonomi, og viktigst, helse.

Time sykling på en gjennomsnittlig hastighet på 12-14 km / t forbrenner ca 700-800 kalorier. Dette er en absolutt rekord: i samme mengde tid brukt på gang på et moderat tempo, får du kvitt bare 150-200 kalorier (som er litt mindre enn halvparten finnes i en sjokolade bar Snickers). Mer trist sak i den forstand av energi med yoga situasjon: skoletid vil drepe om 90 kalorier - nesten halvparten av hva den samme gang.

Hvis du ikke er en fan av lang sykling og kryss, og deretter se til siden av veien Roadies eller Hardtail ikke nødvendigvis. Vurdere å kjøpe en brukt sykkel, som i stor grad sparer penger som du kan bruke med glede i løpet av sommerferien. Den viktigste betingelse: du må gå for en stasjon. Jo mer du pedal, slankere og sterkere du blir. Forresten, mange av mine venner ikke forlate sykkelen før utbruddet av alvorlig frost. Noen klarer å ri i vinter.

2. Bli med sportsdelen

Selvfølgelig betyr ikke dette at du bør helt gi seg forberedelsene til byen eller svømme relé, forsvare æren av sitt eget universitet - tradisjonelt forbeholdt seg retten til studentene ved Fakultet for kroppsøving og sport. Vi snakker om flere titalls forskjellige seksjoner, helst en som du ikke har noen problemer vil kunne melde: friidrett, boksing, tennis, fotturer, ridning, fotball og selv baseball - det ville ønske å holde deg i danne. Og mer mosjon er garantert å muntre opp.

3. Spis mer grønnsaker

De fleste universitetsspisesteder har lignende menyer, dominerende posisjoner som tar alle slags bakverk. Det er ingen hemmelighet at ostekake og pizza - det er ikke dietter, som mange studenter er villig til å spise døgnet rundt.

Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Lege, ernæringsfysiolog råder ikke å kombinere den mest nyttig, men fortsatt vår favoritt måltider med mye grønnsaker (grønnsaker kan bli funnet i spisesalen hver University):

Sørg for at det meste av plassen okkupert av tallerkenen med grønnsaker og magert kjøtt. De tilfredsstille din sult er ikke verre enn høy-kalori salater og kaker. Selvfølgelig, behovet for å helt gi opp din favoritt snacks der, bare prøve å være fornøyd før et sunnere kosthold.

4. Sett oppnåelige mål sport

Det virker, om forholdet med fysisk aktivitet kan påvirke absolutt alt: din akademiske resultater, kommunikasjon med venner og til og med alvorlighetsgraden av en bakrus etter en munter samvær på lørdag kveld. Men for å engasjere seg i noen idrett er mye bedre enn ikke å gjøre det i det hele tatt - alle vet. Selv 15-20 minutter hver dag du bruker på baren og barer, zachtutsya du i fremtiden (som vanligvis kommer raskere enn vi forventer).

Gi deg selv installasjon tar minst litt hver dag. Gradvis (avhengig av forholdene i regularitet) du blir vant til behovet for å trene - dette punktet er grunnleggende.

I tillegg Kevin Dineen (Kevin Dineen), en av de mest ettertraktede personlige trenere fitness i New York I dag, råder hun til slutt flytte til splitte trening: En dag, ta en 10-minutters ben, den andre dagen - hender. Poenget er at i denne typen stress kroppen din vil reagere på belastningen er ikke så vondt.

Bare 15 minutter om dagen. Tenk på det mye?

5. Apple - Ladder, pai - til kontinuasjonseksamen

Ja, paier og ulike analoger av de beste pizza i kosten for å passe enhver student selv om ikke har tid til slutt å spise, kan du alltid ta med deg og "drepe" da. Det synes å være ikke så ille: billig og munter. Men her er gni: denne type snack er rik karbohydraterRegelmessig melprodukter er bedre å ikke spise. I tillegg har de avlaste deg fra følelsen sulten bare for en kort tid.

Ideelt fra synspunkt av helse er epler å spise. De er høy i fiber, vitamin C og jern - sporstoff som er dannet ved hjelp av hemoglobin. Armi Lidge (Armi Legge), en populær amerikansk blogger og en idrettsutøver, triatleten, råder:

I tillegg til epler, kan du spise en peanøttsmør sandwich. Den inneholder mye sunt fett og vegetabilsk protein. Det viktigste er at oljen er helt naturlig.

6. Ikke bli båret bort av alkohol

Ingen tvil, å gå glipp av et par skudd i baren eller en flaske øl for pizza ved sengetid - et ritual som i sine yngre år, hver vert mer enn én gang.

Forresten, alkohol seg selv - denne saken er svært høy-kalori, så hyggelig å ha en idé om hvor mange kalorier finnes i fire bokser med øl, som du "fylles" på denne tiden av natten.

7. Kjøp vekter

Det interessante er: hvis du ikke regelmessig veies, og vekten ser ikke ut til å endre. Det er imidlertid ikke. Vekt ringes (akkurat samme måte og ut) alltid ubemerket. Det er derfor det er viktig å overvåke vekten av kroppen hans.

Gjør det til en regel som skal veies en gang i uken før frokost (kvelden vekt blir litt mer på grunn av det faktum at ikke all maten tid til å fordøye), vil det hjelpe deg å holde seg i form.

Som du kan se, ikke noe ekstraordinært: flytte mer, prøver å spise sunn mat, og ikke la seg rive med drinker. Komplekset av disse enkle tiltakene vil hjelpe deg til ikke å få ekstra vekt for sommersesongen.

Og hvilke metoder ikke får fett for vinteren, vet du?