At "gi fienden": en full frokost eller snack
Helse / / December 19, 2019
Huske hvor mange ganger i livet du lovet deg selv å starte dagen med en solid frokost. Og hvor mange ganger har du våkner opp, så febrilsk samlet, bringe frokost tid flyttet et sted nærmere lunsjtid. Det skjer?
Jeg tror mange mennesker på alvor tror at dette er ingenting å bekymre seg for. Videre er en betydelig del av vennene mine overbevist om at hvis det ikke er ønskelig, så gjør ikke det. Men la oss være ærlige til slutt: å gi opp av ulike årsaker, fra morgen havregryn og yoghurt hjemme, vi ofte gi etter for fristelsen til å kvele vekket sult kaffe og donuts, fast ved utgangen av T-banen. Så hva er det som er bedre? Prøv å forstå.
Fordeler med full frokost
Og hva hvis vi nekter en gang og fra omfattende hjemmelaget frokost, og fra boller fra catering? Det ville virke, slik at du kan slå to fluer i ett smekk, men det var det. "Å hoppe over frokosten, vil vi gi kroppen din en bjørnetjeneste - Bach forklarer Maya (Maya Bach), kostholdsekspert og eier av Counseling Center River North Ernæring i Chicago. - Gjennom hele natten han går uten mat, men i morgen er det viktig å "drivstoff" for å akselerere metabolismen til nivået av daglig inntak av ytelse. Hvis du frata deg av muligheten til å spise, kroppen din kan ikke fungere på full kapasitet. "
Med dette synet er enig Joe Lindsay (Lindsay Joe), en ekspert ernæringsfysiolog online publisering greatist, dedikert til fitness, helse og velvære:
Kroppen er som en bil: Hvis tanken er tom, så du ikke vil gå bort.
En rekke studier om saken bekrefter at en full frokost reduserer sannsynligheten for utvikling av fedme og høyt blodtrykk. Ifølge National registerdata for vektkontroll i USA, 78% av folk som har klart å vokse tynn og deretter opprettholde en normal kroppsvekt, hver dag, spise frokost hjemme og i de fleste tilfeller er i stand til å dispensere med påfølgende preprandial snack.
"Men hvis du har frokost hjemme ikke fungerer, er det bedre å lade en croissant fra en passerende kaffe. Denne måten du liker å rotere nøkkelen i tenningen og starte de ønskede prosesser i kroppen - forklarer Bach. - Hvis det i mage om morgenen ingenting vilje, styrke og du vil være betydelig mindre, og hindret og tretthet kan overskygge alle glede i morgen ".
Det faktum at de venstre overs
Men vi bør ikke tro at fordi du ikke spiser frokost hjemme, sjokoladeplater og bakervarer tid er i stand til å løse problemet. Ifølge ernæringseksperter begynner å divergere når det kommer til morgen ernæring fordeler i forhold til helse.
En studie viste: avvisningen av morgenen eller kveldsmåltid kan konverteres til en form kortsiktig fastingHvis du følger visse regler. Deretter kan du gradvis redusere appetitten, og dermed det totale antall kalorier forbrukt per dag.
Det er en annen grunn til at avslag på en solid frokost kan forsvares: morgen trening. "Hvis din hver dag begynner med en joggetur eller noen tilnærminger til baren, så du skjønner: gjøre det bedre på tom mage - bekrefter ernæringsfysiolog Joe fra greatist. - Det er nødvendig å overholde et balansert kosthold, hvor middagen du spiser mat rik på protein og fiber ". Lindsay Law: stoffer som finnes i kostfiber, forsinke absorpsjonen av sukker i tarmen og forlenge følelsen av metthet.
Doktor, hva er planen?
Selvfølgelig, å spise alene havregryn, epler og fettfattig yoghurt ostocherteet raskt. Og likevel kan det påvirke humøret, så å gi opp "fare" for godt, vi vil ikke. Men det er en langvarig og god måte å redusere skade av søte forbruk: velg protein diett. Det er det Maya Bach råder: "Look til peanøttsmør, pistasjenøtter og kokos flak - et sug etter søtsaker bør reduseres. Enda bedre å ha en liten pose med nøtter: mandler eller hasselnøtter. Legg dem når deres favoritt søtsaker, for ikke å spise for mange søtsaker. "
Forresten, tar frokost forberedelse ikke så mye tid, som det kan virke. Dessuten, denne morgen ritual som hjelper deg stille inn og lade opp godt humør for hele dagen.
Oppsummering
Så, som vi har lært, kaffe og bolle eller croissant definitivt gjøre morgenen mer munter og slag. På den annen side, ikke bekymre deg hvis du ikke vil ha. Lytt til dine følelser, fordi å gi opp en tidlig frokost og bringer noen fordeler (noen mener at det bidrar til å opprettholde mental klarhet). Men det beste alternativet for kroppen er ikke å belaste fordøyelsessystemet før du går til sengs, og få den nødvendige tilførsel av kalorier og næringsstoffer i morgen.
Og hva med god frokost eller fiasko synes du om det?