Sleep Nature: hvorfor vi sover og hvordan vi påvirkes av mangel på søvn
Helse / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
En vitenskap journalist for The Guardian, tidligere vitenskap redaktør av The Times, har en grad i biomedisinsk bildebehandling.
Hvorfor vi sover
Spesialiserer seg i søvn psykiater Allan Hobson (Allan Hobson) en gang fleipet med at den eneste kjente funksjon av søvn - behandling av søvnighet. Det er ikke helt sant, men spørsmålet er hvorfor denne prosessen er så nødvendig, ikke har blitt løst til slutt.
Det er fortsatt uklart hvorfor drømmen som en evolusjonær strategi selv ble til. Tross alt, måtte han gi betydelige fordeler, som ville motvekt betydelig risiko for å bli spist eller venstre uten mat.
Basert på tilgjengelige data, kan vi konkludere med at drømmen - er ikke en luksus, men en forutsetning for den fysiske og psykisk helse prosess. Men forskere er bare begynnelsen for å åpne sin andre komplekse og ulike funksjoner.
At på dette tidspunktet skjer det i hjernen
Hjernen kan ikke slås av, blir vekslende to faser av søvn. Hver med ulike egenskaper: treg (dyp) og REM søvn.
Deep er ca 80% av total søvntid. Denne fasen er karakterisert ved langsomme hjernebølger, muskelavslapning, dyp pusting ro.
Også under slow wave søvn konsolidere minner: den siste utviklingen er oversatt til langtidslagring. Men ikke alle på rad - mindre viktige minner er rengjort i det siste døgnet. Forbindelser mellom nevroner (synapser) blir redusertHomer1a stasjoner homeostatic skalering ned av eksitatoriske synapser under søvn i størrelse, og det er derfor løse forbindelser "cut" og inntrykkene er glemt.
De resterende 20% av REM eller raske øyebevegelser fase (REM). Under det vi drømmer. De kan vare fra noen sekunder til en time. I løpet av natten de blir lengre, men nesten umiddelbart glemt.
På REM fase hjernen er meget aktiv, lammede muskler, økt hjertefrekvens, pust blir ujevn. Det antas at drømmer er forbundet med læring og minneFordi etter at de nye erfaringene vi vanligvis ser flere drømmer. Reduksjon i REM-søvn tid er tilknyttetSleep arkitektur og risikoen for hendelsen demens i samfunnet med risiko for demens.
Hvor å sove
Det blir ofte sagt om åtte timer, men den optimale mengden søvn varierer for ulike mennesker og ulike perioder av livet. Forskere fra det amerikanske National Sleep Foundation analysert 320 vitenskapelige artikler og gjort detaljerte anbefalingerNational Sleep Foundation anbefaler New Sleep Times.
Dermed, etter deres mening, den ideelle mengden søvn for voksne - 7-9 timer for ungdom - 8-10 timer. Små barn trenger å sove lenger - 10-13 timer, og babyer - opptil 17 timer.
Voksen kan for noen tid søvn mindre og føle seg normal, hvis han har en god søvnkvalitet. Men når denne prosessen tar mindre enn sju timer, visesSøvnlengde og totaldødelighet uheldige helsemessige konsekvenser. Det samme skjer når for mye søvn, selv om slike tilfeller er fortsatt svært lite.
Som søvn er forbundet med døgnrytme
I 1930-årene, American nevro Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) brukt 32 dager i hulen ved en dybde på 42 meter. Målet med forsøket var å studere den interne klokken til personen. Han levde i fullstendig isolasjon, prøver å utvide timer til 28 timer.
Og han ikke lykkes på tross av den strenge daglige kosthold og søvn. Han følte likevel glad når hans 'dag' omtrent sammenfaller med lyset. hans kroppstemperatur også svingt i den 24-timers syklus. Med samme møtt ved mange arbeider i turnus, spesielt med irregulær timeplan.
Hvorfor vi klamrer oss til 24-timers syklus
Over millioner av år med evolusjon, vår livssyklus synkronisert med endring av dag og natt, som er forårsaket av rotasjonen av planeten. døgnrytme dannet i nesten alle levende organismer.
Og de er så inngrodd i oss at arbeidet selv uten ytre signaler. For eksempel, som står i et mørkt skap ved en stabil temperatur planter sammenfoldet og utfoldet blader som føler sollys ikke mottar den.
I 1970 har forskere funnet en viktig del av den interne klokke. I løpet av forsøkene med fruktfluer hadde de identifisert et gen periode, aktiviteten av disse er de sykliske forandringer innen 24 timer.
Og forskere, hvorav to senere vant NobelprisenNobelprisen i fysiologi eller medisin ble tildelt for studier av døgnrytme i fysiologi eller medisin, var i stand til å finne ut hvordan dette genet. Det utløser produksjon av spesifikt protein (PER), som akkumuleres i cellene til natt og dag ødelagt. Nivået av dette protein i cellen, og brukes som en indikator på den tid på dagen.
Hvordan det manifesterer seg
Mannen funnet et gen som blir uttrykt i områder av hjernen som kalles suprachiasmatic kjernen (SCN). Den tjener som en kanal mellom netthinnen og pineal kjertel i hjernen, som produserer søvn hormonet melatonin. Derfor, når det blir mørkt, føler vi søvnig.
SCN - er en viktig klokke av kroppen, men det er fortsatt såkalte klokkegener. De er aktive i nesten alle typer celler og kontrollere aktivitetene til omtrent halvparten av genene våre.
Aktiviteten til noen celler (blod, lever, nyre, lunge) varierer avhengig av den 24-timers syklus, selv når cellene er i et begerglass. Og nesten alle prosesser i kroppen - fra den sekresjon av hormoner for å fremstille fordøyelsesenzymer og trykkendringer i temperaturen - sterkt påvirket av det faktum hvilken tid på døgnet de er vanligvis nødvendig.
Bedre å sove tidligere
Dårlig søvn er ofte forbundet med den moderne stillesittende livsstil, tilgjengeligheten av elektrisitet og bruk av elektroniske enheter. Imidlertid er søvn studie blant folkene, nå okkupert av jegere og samlere, rider.
Forskere Hadza folk som bor i nordlige Tanzania, fantHadza søvn biologi: Bevis for fleksible sove-våkne mønstre i jegere og sankereAt der folk ofte våkner om natten, og hvilemodus til den enkelte er svært forskjellige. Således var over 220 timers observasjon registreres bare 18 minutter, når alle de 33 stamme medlemmer var sovende samtidig.
Som et resultat, har forskere konkludert med at urolig søvn Det kan være en gammel overlevelse mekanismer utviklet for å beskytte mot farene ved natten. Den viktigste forskjellen er at medlemmer av denne stammen ikke er bekymret for søvnproblemer.
Hva skjer hvis du ikke får nok søvn
I de mest alvorlige tilfellene, mangel på søvn kan føre til døden. For eksempel, en rotte, som ikke er tillatt å sove dø innen to til tre uker.
Naturligvis slikt eksperiment ble ikke gjentatt i mennesker, men selv en eller to dager uten søvn kan føre til en frisk person hallusinasjoner og fysiske plager.
Etter en natt med dårlig søvn blir redusert kognitive evner, påvirker konsentrasjon og hukommelse. Som et resultat, er vi tilbøyelig til å impulsive avgjørelser og momentan gleder. Og ifølge en studieMangel på søvn og uetisk oppførsel, Mangel på søvn, øker også sannsynligheten for ligger og svik.
Hvordan mangel på søvn påvirker fysisk helse
Regelmessig mangel på søvn har en kumulativ effekt. Det er forbundet med fedme, diabetes, hjertesykdom og demens. Folk som stadig arbeid nattskift, 29% større sannsynlighet for å utvikleMeta-analyse skift- og risikoen for bestemte typer fedme fedme enn de som jobber i turnus. Videre arbeid om natten 41% økningSkiftarbeid knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag risikoen for hjerteanfall og slag.
Selvfølgelig, i dette tilfellet, er det vanskelig å skille effekten av søvnmangel på andre faktorer, slik som spenning og sosial isolering. Likevel, det er økende bevis for en direkte effekt av mangel på søvn på helse. Allerede avslørt at han er arbeidsAkutte søvn tap resultater i vev-spesifikke forandringer i genom-DNA-metylering bred tilstand og metabolsk energi utnyttelse hos mennesker metabolismen og balansen mellom fett og muskelmasse.
Det har lenge vært kjent at søvnløshet kan være et symptom på demens. Noen forskere mener også at dårlig søvn - en av faktorene som bidrar til utvikling Alzheimers sykdom.
Under søvn, blir hjernen kvitt proteinet beta-amyloid. Og hvis du sover nok, de samler seg og til slutt føre til nevrodegenerative endringer i hjernen.
Søvn hvis alle andre dyr
Svaret avhenger av hva som anses som en drøm. De fleste forskere forstått som:
- immobilitet;
- signifikant lavere enn responsen i løpet av våkenhet.
På grunnlag av disse kriteriene, har forskere forsøkt å identifisere hvilke typer søvnløse, men harde bevis ennå.
Kandidat til tittelen på en gang var en Bullfrog. I 1967 gjennomførte forskerne et eksperiment og funnet at disse froskene er like mottakelig for et elektrisk støt på dagtid og om natten. Men disse resultatene er avhørt.
Det er dyr som trenger lite søvn. For eksempel, giraffer voksen i mengden av søvnBehavioral søvn i giraff (Giraffa Camelopardalis) i en zoologisk hage omtrent en halv time om dagen i et par minutter for "tilnærming". Og noen dyr kan sove med bare halvparten av hjernen og dermed forblir aktive. Slike en-halvkule søvn, for eksempel oppstårUnihemispheric søvn og asymmetrisk søvn: atferdsmessige, nevrofysiologiske og funksjonelle perspektiver delfiner, seler, sjøkuer og noen fugler, og muligens haier.
se også😴
- 10 måter å forbedre søvnen
- 7 interessante fakta om søvn
- SON: Det handler om hvor mye og hvorfor søvn