En ny måte å håndtere smerter i knærne
Helse / / December 19, 2019
Knesmerter - en av de vanligste problemene med løpere, triatlon, samt personer som er aktivt involvert i sport. I dag ønsker vi å tilby deg en ny måte å håndtere smerter i knærne, som er en enkel, men samtidig svært effektive.
teori
Hva bør være løsningen på dette problemet? Selvfølgelig så enkelt som mulig og tilgjengelig for alle som vil møte henne.
ifølge en studieIsometrisk Sammentrekninger er mer Smertestillende Than isotonisk Sammentrekninger for patellarsenen Pain: en i sesongen randomisert klinisk studie, Publisert i august 2016 i tidsskriftet Clinical Journal of Sport Medicine, isometrisk øvelsen i stor grad kan avlaste kneet smerter forårsaket av senebetennelse ligament patella.
Pasienter med dette problemet ble bedt om å utføre et sett med isometrisk (statisk) og isotonisk (bevegelse) øvelser. Siden implementeringen av isotoniske elementer krever fortsatt bevegelse, smerter i knærne økt. Dette førte til en viss skuffelse blant idrettsutøvere i rehabiliteringssenteret.
Isometrisk metode involverer muskelspenning uten å endre deres lengde i en fast stilling av skjøten. Fordelene med denne metoden, bør det bemerkes muligheten for intens lokal påvirkning på enkelte muskelgrupper.
Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) fra Monash University (Australia) sa at gjennomføringen av isotonisk trening er ganske mye smerte. Idrettsutøvere er svært motvillige til å gjøre øvelsene, og ønsker å videreføre disse eksperimentene var veldig lavt. Da Rio og teamet hans bestemte seg for å se om resultatene av isometriske øvelser med lav intensitet kan fremdeles takle smerter i knærne.
Tjue utøvere av inviterte med senebetennelse av patella ligament enige om å ta del i forsøket og ble delt inn i to grupper. En utføres isometrisk hold benene, den andre - en isotonisk forlengelsesben. En uke senere, resultatene av "statisk" var bedre grupper utføre standard isoton øvelser. Dette er fordi isometriske øvelser føre til mer smerte svak, så motivasjonen for idrettsutøvere å forfølge saken var betydelig høyere.
Resultatet av forsøket førte Rio til den konklusjon at tunge isometrisk hold bena fører til nesten umiddelbar reduksjon av smerte i patellarsenen. De er mye mer effektive og handle mye raskere enn de vanlige isoton øvelser.
Betyr dette at for forebygging av senebetennelse trenger å fullstendig glemme knebøy til et utfall eller knebøy dynamisk? Faktisk bør det praktiseres som en isotonisk og isometriske øvelser. Den riktige kombinasjonen av ulike typer trening kan betydelig øke omfanget av bevegelse, trene hver muskel og en haug av dem under nye vinkler, og dermed bedre effektiviteten av trening og betydelig redusere sannsynligheten for skade. Kroppen skal utvikle seg harmonisk uten skjevhet i alle retninger.
Praksis. spansk knebøy
Essensen av å gjøre dette isometrisk trening er å holde seg i nedre posisjon av dype knebøy så lenge som mulig (minst 45 sekunder). Å korrekt utføre knebøy i spansk som et støttebelte brukes. Du kan ganske enkelt koble den til en støtte for å oppnå en loop, komme inn i det og stramme beltet. Spenningen i det bør holde deg under kjøring sakte knebøy og ikke å falle tilbake. Eller du kan lage to separate sløyfer på hver side av støtten.
Technique spanske knebøy
Sett føttene i loop og begynner å sakte ned, uten å lene seg fremover. I den nedre stilling ryggsøylen rettet Freeze i 45 sekunder, langsomt løftet opp, og resten en gjentakelse.
En annen variant av denne øvelsen: Stå foran noen støtte, som du vil være komfortabel å klamre seg til, gripe hendene og starte veldig sakte knebøy med ryggen rett og uten å vippe kroppen sende. Hvis mulig, prøv å gå ned i 20 sekunder, deretter fryse i posisjon ned i 20 sekunder, og deretter sakte stige.