Mental hvile: hvorfor er det nødvendig og hvordan å ordne
Helse / / December 19, 2019
Hvorfor er det viktig å hvile
Vi er overbelastning hjernen informasjon
I løpet av dagen, behandler hjernen innkommende informasjon for timer og snakke. Hvis du ikke gir ham slappe av, påvirket humøret, produktivitet og helse. Derfor trenger den litt mental hvile - perioder når du ikke konsentrere seg og ikke interagerer med omverdenen og gir tanke i skyene.
Nå har vi mindre og mindre tid til å bevilge til slike avslapning. "Folk refererer til ham som en maskin, - sier Matthew Edlund, direktør for Senter circadian medisin i Florida. - De er ofte overbelastet seg selv og resirkulere ".
Vi tror at den beste måten å lykkes - er å være så produktive. Men en slik tilnærming kan føre til det motsatte resultatet.
Husk at zombipodobnoe tilstand der du falle etter et langt møte eller en sprø dag i travelheten. Du kan knapt tenke, Du glemmer viktigDu gjør feil og ender opp med å gjøre mindre enn beregnet. Permanent stressende tempoet i livet påvirker produktivitet, kreativitet og lykke.
"Hjernen trenger å hvile, - sa Stuart Friedman, forfatter av bøker om ledelse og forsoningsverk med privatlivet. - Etter en pause på mental aktivitet fungerer best kreativ tenkning, er det lettere å ta avgjørelser, begynner du å få glede av sin virksomhet ".
Vi gir ikke hjernen til å gjenopprette
I hjernen er to grunnleggende operasjonsmodi. Den første er rettet mot handling. Takket være ham, konsentrerer vi oss om oppgavene, løse problemer, behandle innkommende informasjon. Han er involvert når vi jobber, ser på TV, blad gjennom Instagram, eller på noen måte samhandle med informasjonen.
I tillegg er det et nettverk av passive driftsmodus av hjernen (SPRRM). Det blir aktivert når vi utelater, Daydream, eller fordype deg i. Hvis du leser boken, og plutselig merke til at ikke huske de to siste sidene, så du har trappet SPRRM og du tenker på andre ting. I denne tilstanden, kan du bo i timevis, for eksempel under en spasertur gjennom skogen.
SPRRM nødvendig å bruke hver dag: det hjelper hjernen til å komme seg.
Ifølge nevropsykolog Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), takket SPRRM vi konsolidere informasjon, for å forstå deg selv og hva som skjer i livene våre. Det er forbundet med velvære og kreativitet.
Det SPRRM må takke for den spontane løsning på problemet, som ikke ble gitt til oss, som vi ikke blir distrahert av det. Ifølge forskere, forfattere og fysikere minst 30% av kreative ideer derNår Muses Strike: Kreative ideer av Fysikere og forfattere Rutinemessig oppstår under Mind WanderingNår de gjør noe som ikke er relatert til arbeid. I tillegg spiller SPRRM en viktig rolle i dannelsen av minner. Denne aktiviteten skjerAstrocyte formidlere av septal kolinerge Modulation i Hippocampus Like før du går i dvale.
Hvordan å gi deg selv en mental ferie
Pauser bør gjøres flere ganger i løpet av dagen. Stewart Friedman rådes til å hvile ca hver 90 minutter eller når du begynner å føle utmattelse, Du kan ikke konsentrere seg, stakk på jobb. "Det viktigste er stopp tenkning som resten - det er en luksus, undergrave produktiviteten", - sier Immordino-Yang. Snarere tvert imot.
Engasjere seg i noe som ikke krever mental anstrengelse
Oppvasken, hagearbeid, turgåing, renhold og lignende aktiviteter - en grobunn for å styrke SPRRM. Vanligvis er vi skamfull for å lene seg tilbake og hodet i skyene, og på tidspunktet for slike tilfeller kan du bare slappe av mentalt.
Sette telefonen
De fleste plukker opp telefonen bare ut av kjedsomhet, men denne vanen gjør det umulig å slappe av. Prøv å flytte smarttelefonen vekk og ikke bli distrahert av det. For eksempel når du står i kø eller venter på noen. Legg merke til hvordan du føler deg på samme tid. Mest sannsynlig vil du være nervøs i starten, men snart begynne å ta hensyn til verden rundt oss eller dykke inn i mine tanker.
Bruk mindre tid på sosiale nettverk
Sosiale nettverk - den viktigste fienden av mental avslapning. I tillegg skaper de et falskt bilde av andres liv, fordi vi bare se det perfekte bildet. Alt dette, sammen med nyhets trist og bedrøvet årsaker stresset.
Innen få dager, se hvor mye tid som brukes på sosiale nettverk og hvilke følelser det medfører for deg. Begrens tid på dem, for eksempel opp til 45 minutter om dagen. Eller redusere listen over venner, slik at bare de med hvem du virkelig liker å kommunisere.
Oftere i naturen
Tur i parken gjenoppretter bedreDen kognitive fordeler av samspill med naturenEnn å vandre rundt i byen. Bymiljøet vi stadig omgitt av distraksjoner: piper transport, biler, mennesker. Og syngende fugler, raslingen av blader og andre naturlige lyder, tvert imot, rolig. den slike forhold det er lettere å slappe av og la gå av dine tanker.
Observere øyeblikket
Prøv å fokusere på ulike musklene i kroppen. Gi hver muskel 10-15 sekunder. Eller hver gang du drikker noe, ta hensyn til smak og følelse. Slike handlinger - dette er en liten pause for hjernen din.
Engasjere de du elsker
Aktivering SPRRM - ikke den eneste måten å mentalt slappe av. Mer nyttig å engasjere seg i favoritt ting, selv om de trenger å konsentrere seg. For eksempel lesing, tennis, spille et instrument, en tur til konserten vil også bidra til å gjenopprette. Så tenker, hvilke aktiviteter gir deg energi, og ikke glem å sette av tid på dem.
se også😩📈🧐
- Hvorfor tretthet og emosjonell utbrenthet er blitt en del av våre liv
- Hvordan endre arbeidsdagen til å føle en bølge av styrke
- 5 måter å holde hjernen ung og frisk