Yoga for nybegynnere: en øvelse for å hjelpe slappe av før du går til sengs
Helse / / December 19, 2019
Du kan ikke sovne på grunn av den endeløse strømmen av tanker? Vi tilbyr deg en video med en enkel øvelse for yoga, som er kraften av selv en nybegynner, og for å hjelpe deg å slappe av, puste, og endelig sove godt;)
Det er dager da det er svært vanskelig å slappe av og endelig slappet av og sove dypt. Problemer på jobb eller personlige erfaringer, også følelsesmessig dag - årsakene kan være svært mange, men i problemet Endelig, en - søvnløshet eller svært urolig søvn overflaten, som er veldig lett for utenforstående avbrutt den minste høres.
For å roe ned og tømme hodet mitt før du går til sengs, noen går en hund eller bare ut for en kveldstur, begår noen en kveld jogge, kjører vekk fra stress, og noen er engasjert i yoga. I dag kan vi tilby deg en veldig enkel øvelse for yoga som ikke krever spesiell opplæring, som er flott å berolige og forberede kropp og sinn for søvn.
Du sakte gå til gulvet, slippe tilbake vertebra av vertebra, bena bøyd i knærne, skulderbladene presset til gulvet. Deretter kastet deg inn den ene foten til den andre, og også sakte og forsiktig slå den nedre delen av kroppen til siden av beinet som ikke er bøyd, og forsiktig sette bena i denne posisjonen på gulvet. I dette tilfellet, begge knivene har fortsatt å bli presset til gulvet. Du kan se rett opp eller snu hodet i den retningen som du er komfortabel. Vanligvis er det motsatt side for å kaste føtter.
Beholdes i denne posisjonen i ca 5 minutter, langsom, dyp pusting. Så, som forsiktig tilbake til startposisjonen og gjenta alt det samme, bare på den andre siden.
Denne øvelsen bidrar til å avlaste spenningen fra ryggraden, hofter og rygg, åpne hofteledd, fremmer bedre fordøyelse og fornybar energi som sirkulerer gjennom kroppen. Men denne aktiveringen er ganske myk, og det vil tillate deg å sove fredelig.
Og noen flere referanser til metodene som vil hjelpe deg å sovne raskere, "30 måter å overvinne søvnløshet», «27 tips for å hjelpe deg å sove bedre», «12 øvelser i yoga, som vil gi deg sterk og sunn søvn», «Stretching i sengen: 6 nyttige øvelser», «Hvilken kveld ritual vil bidra til bedre søvn?».