Å sove: 9 hemmeligheter til sunn søvn

Vi ofrer ofte sove på grunn av arbeid eller studier. Faktisk, det er absolutt ingen mening. Søvn er nødvendig å betale oppmerksomhet og tid, så har ikke otpaivat selv god kaffe om morgenen. Men det er ett problem: å sove, er det noen ganger svært vanskelig. Derfor gir LH deg 9 enkle tips for å forbedre din søvn.

1.Zapomnite den mest komfortable posisjonen for søvn
Hver av oss har en favorittstilling for å sove. Men kanskje vi ikke lån. Prøv å endre plasseringen din og merk den mest praktiske. Du kan bare huske plasseringen av kroppen der du er våken. Neste gang du går i dvale, gå den veien.

2.Pridumayte egen ritual
Kroppen - et stykke rytmisk, og folk har vært kjent for å bli brukt til noe. Vaner - en integrert del av virkeligheten. Så hvorfor ikke lage din egen ritual som du trenger for å utføre før du går i dvale? Du vil gjøre dette ritualet vil ikke merke noen ganger som det vil bli en vane, og kroppen vil begynne å bli trøtt. I dette ritualet kan være en liten kopp god te eller en favoritt avslappende musikk i spilleren.

3.Sozdayte vilkår for søvn
Hvis du raskt vil gå i dvale, må du overholde visse vilkår. I rommet der du sover bør være stille og mørkt. Rommet bør være ventilert. Madrassen på senga bør ikke være for myk, pute, også.

4.Poeksperimentiruyte med divan
Hvis dagen du begynner trøtt, og muligheten til å ha en liten lur - sørg for å få litt søvn. Naps avlaste du av utmattelse i kveld. Bare ikke sove mer enn en time. Dette er dårlig for en natts søvn.

5. Ikke drikk kaffe om kvelden
Evening kaffe forstyrrer søvnen mye bedre enn du tror. Prøv ikke å drikke kaffe om kvelden. I stedet - trene og drikke et glass vann.

6.Lozhites og våkne opp på samme tid
Dette rådet er veldig populært, men det er ett problem. Det er vanskelig å følge. Så ikke gå til sengs nøyaktig på det planlagte tidspunktet. Bare jeg går i løpet av to timer, rundt midnatt, hvis du får opp på 7-8 am. Om sju til åtte timers søvn bør være tilstrekkelig for en produktiv dag.

7.Ustali - gå i dvale
Hvis klokken viser tiden når du pleide å gå i dvale - ikke prøv å gjøre noe, bare gå i dvale. Du vet hvordan det er: du først sjekke e-posten, så se videoen på youtube... Og i morgen følelsen overveldet.

8.Pomenyayte sengetøy
Vær forsiktig med rettidig skifte av sengetøy. Søvn på rene ark parfymert med hodet på en ren pute - mye hyggeligere enn på sengetøy som du ikke har endret for en uke. Bruke noen minutter på det før du går til sengs.

9.Delayte kostnad tidlig og ikke spise sent
Sen middag - en av de viktigste fiender av god søvn. Mange har også problemer med å sovne etter en kveld tur til treningsstudioet. Lytt til dine følelser og følge dem.