10 måter å ta vare på helsen din
Helse / / December 19, 2019
Mange mennesker komme til lege når noe er veldig sår. Og hvis det ikke gjør vondt, så er det mulig å ikke tenke på helsen. Men jo nærmere vi behandler hans tilstand, jo lavere er sannsynligheten for at vi kanskje trenger umiddelbar behandling.
Ikke fikse det som ikke er brutt - fornuftige råd. Og ennå vet hvordan å ikke pause - enda mer nyttig. Her er noen tips om hvordan å opprettholde fysisk og psykisk helse, samt å bedre på det vi har nå.
1. Følg biorhythms
som nevntdøgnrytme British neyrouchony Russell Foster, en døgnrytme (de kalles circadian) preget av nesten alle levende vesener, selv encellede. I menneskekroppen innebygde "biologiske klokke" som bidrar til å justere de interne prosesser i henhold til en 24-timers syklus.
Derfor, kropp og sinn erfaring stress når de får motstridende meldinger. Slik som for eksempel en smarttelefon lys kald lys om natten. Situasjonen kan forbedres hvis et program for å overføre til nattdrift eller bruk et blått lys blokkering. På iOS (siden versjon 9.3) kan aktiveres Night ShiftOg er designet for Android Twilight søknad.
Pris: Gratis
Samtidig må vi lyset: det er forbundet med utviklingen av signalstoffet serotonin, mangel på noe som fører til tretthet og nedstemthet. Dette er spesielt merkbart i løpet av høsten og vinteren. Hvis du ikke kan komme seg ut i varme land, så snart dagslyset blir så kort at endene før det startet, prøver å gjøre leiligheten lysere. For eksempel, "lesse" vinduet, hengende lys lyse gardiner, legger speil og skjule all unødvendig i boksen.
2. få nok søvn
Ifølge forskningSøvnforstyrrelser og søvnmangel: et udekket folkehelseproblem, Rundt 70 millioner mennesker i verden søvn nok. Mangel på søvn fører til en reduksjon i synaptisk plastisitet. Dette betyr at tenkning, konsentrere seg, og huske ny blir hardere.
Den systematiske mangel på søvn øker produksjonen av beta-amyloid protein, noe som resulterer iHvordan Sleep Tømmer Brain til utvikling av Alzheimers sykdom. Så i en fjern fremtid netter tilbrakt på datamaskinen eller på en fest, kan gjengi dårlig service.
I tillegg er mangel på søvn senker immunitet. Prøv å holde en dagbok av observasjoner og registrering som gikk forut for forkjølelse og sykdom. Sjansene er gode for at du ofte blir syk like etter kronisk mangel på søvn.
3. Ikke sitte på en diett
Hvis du har tenkt å følge en diett for å gå ned i vekt, husk at harde restriksjoner sannsynlig ikke vil få ønsket resultat. Kortsiktig innpode en usunn diett tilnærming til å spise og er full av ikke bare avkastningen av kilo, men også fremveksten av nye - på grunn av avbrudd og metabolske forstyrrelser.
For virkelig å gå ned i vekt vil bidra til overgangen til riktig ernæring - karbohydrater til frokost, lunsj og balansert protein måltid. Du vil merke de første resultatene om samtidig når en slik diett vil inngå en vane.
Imidlertid er byen mye lettere å finne fast food og sunn mat vil koste mer enn et par hamburgere. Derfor er det best å lage sine egne måltider. Kjøp lett matboks og ta mat med dem, og gå til restauranter på spesielle anledninger. Pengene spart kan også bli brukt på bedre ubehandlet produkter.
4. Ikke bli båret bort superfudami
Den vanlige livssyklus superfuda - kraftig logget på moten produkt som hjelper bokstavelig talt fra noe - noe sånt som dette. Først sang han lovsanger og råd ikke bare å spise det, men også brukes som masker. Så kommer publisering av avslørende, som sier at dette produktet er ikke bare unyttig, men også farlig.
For eksempel nylig en forsker ved Harvard School of Public Health og University of Freiburg kaltKokosolje er "ren gift, sier Harvard-professor Kokosolje er "ren gift" på grunn av innholdet av mettet fett. Betyr dette at det er et presserende behov for å kaste bort? Sannsynligvis ikke. For et sterkt uttrykk skjuler en enkle råd er å ikke gå for langtmettet fett.
Ja, betingede bær goji du kan kjøpe hvis du vil. Men du kan ikke kjøpe. Akk, de løfter som du vil bli helbredet for alle sykdommer, spise "bare to spiseskjeer om dagen" Ethvert produkt, vil bare fortjeneste på din bekostning. Men misbruk av noe uvanlig og eksotisk kan føre til ubehagelige konsekvenser. For eksempel, fordøyelsesforstyrrelser eller allergisk reaksjon.
5. Prøv å meditere
Selv om du har alltid trodd at det ikke er for deg. Meditasjon esoteriske florom forvirrende og "åndelighet"? Faktisk er det bare en måte å slappe av, for å starte sinn og være alene med deg selv, selv om på denne tiden du er i et overfylt sted. Men, selvfølgelig, for de første eksperimentene er best å lage den mest avslappende atmosfære.
moderne forskningMeditasjon erfaring er assosiert med øket kortikal tykkelse MRI bekreftet at denne praksisen faktisk bidrar til kvaliteten på oppmerksomhet og sensorisk prosessering. Hos personer som jevnlig praktiserer meditasjon, hjernebarken ansvarlig for disse ferdighetene, var tykkere. I tillegg, på denne måten kan du redusere nivået av stress, noe som alltid er en positiv effekt på sinnet og kroppen som en helhet.
Å motivere deg selv, og ikke forlate praksis bruke app for meditasjon, for eksempel, eller Headspace Calm.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
6. Meld deg på pool
Bassenget er spesielt egnet for de som er for lat til å delta i vanlige klasser på treningsstudio. Hvis kroppsøving på skolen var tortur for deg, og nå går på en tredemølle og trening med jern bare føre til depresjon, svømme~~POS=TRUNC Det er et utmerket alternativ.
Hvis du ikke har tenkt å delta i konkurransen, ikke nødvendigvis utvikle avansert teknologi og jage poster. For helse-bygningen effekten vil være akkurat nok til å svømme for moro skyld. Når regelmessige øvelser i bassenget forbedrer tilstanden av de respiratoriske, kardiovaskulære og nervesystem.
Svømming - er både en av de mest underholdende og de mest energikrevende idretter. Det vil si at du mister mer kalorier på samme tid som ville bli brukt i cardio området, men uten stress på leddene.
7. observere Mental Helse
Å kvitte seg med potensielt skadelige bakterier, vaske vi våre hender. Og for å holde sinnet i en mer eller mindre tilstrekkelig betingelse, er det best å filtrere informasjonen. Utmattende sosiale kontakter, tungt innhold, etsende tanker "uhygieniske" fra et psykologisk synspunkt.
Selvfølgelig kan du ha grunn til å holde aktive stimuli. Men noen av de tingene vi er underlagt, mens andre - ikke. La i informasjonsfeltet bare urovekkende opplysninger som du kan på noe innvirkning. For eksempel er bilder av dyr fra ly minnet om at du kan gjøre godt arbeid i hverdagen, men alle de sultende barn i Afrika vil ikke redde deg.
Hvis du vet at en film ekkel, fryktelig og inneholder triggere, Think, og om å se det? Selvfølgelig, det er horror fans, men hvis du er seriøst opprørt og så lenge kan ikke "razvidet" noe traumatisk, horror, mest sannsynlig ikke for deg.
8. fremmer bevissthet
Ifølge WHO statistikk, dødsårsaken av tre av de fem personene i verden - ikke-smittsomme sykdommer. De kan deles i fire hovedgrupper: kardiovaskulær sykdomForebygging av hjerte- og karsykdommerkreftkreft forebygging, Kronisk lungesykdomKroniske luftveissykdommer og diabetesdiabetes. Selvfølgelig er det situasjoner som ingen er immune. Men vi kan gjøre noe som avhenger av oss. Hvis du vil vite hvordan du kan redusere sjansen for disse sykdommene, er det fornuftig å lese anbefalingeneForebygging av smittsomme sykdommer WHO.
Grunnleggende tips er ganske enkel og er kjent for alle: røyker ikke, ikke bli involvert i alkohol og søt, å føre stillesittende liv. kanskje statistikksmittsomme sykdommer sykdommer, lagt ut på organisasjonens nettside, vil se på disse tingene som er viktig for deg personlig og innrømme at mellom livsstil og dens avslutning er en direkte forbindelse.
Nyttig for profylaktisk for å gå til spesialister som er engasjert i diagnostikk og behandling av de mest farlige ikke-smittsomme sykdommer. Men å utvikle det samme bør ikke være i hypokonder - for å komme seg ut av risikogrupper vil være nok til å gjøre noen trygg skritt mot en sunn livsstil.
9. Regelmessig besøke de viktigste legene
Dersom arbeidet antas å være fysisk, har du rett til å gå til alle de viktigste spesialister på bekostning av arbeidsgiver. En annen ting er at slike undersøkelser er formell - og legene, og de ansatte raskt vil bli kvitt. Så noen eksperter trenger å gå til.
Med lege eller fastlege kan diskutere helseproblemer generelt, og det vil orientere, med noen av de relevante eksperter til å snakke i tilfelle klager. Dessverre, kan opplevelsen med lege i distriktet sykehuset mislykkes på grunn av byråkrati, utbrenthet og høy belastning leger. Prøv å finne en spesialist i omsorg og profesjonalitet er sikret.
En annen lege, som vi ikke må glemme - tannlegen. Forebyggende undersøkelser vil spare mye nerver og penger. Sørg for å gå til legen, hvis økt ising i tennene, blødende tannkjøtt dukket opp og tannsten. Også anbefaler alle menn på minst en gang i året for å besøke en urolog, og kvinner - en gynekolog.
10. Legg inn bestillingen hjemme
Støv - en allergi og en yngleplass for de små midd som lever i madrasser og tepper. Bli kvitt den i tid, vil vi ikke bare ødelegge kilden til luftveisproblemer, men øker motorisk aktivitet på grunn av trening med en klut og en støvsuger.
I tillegg er det forskning at lidelsen i betydelig grad påvirker humør, reduserer produktiviteten, og selv fører til overspising. I boken Marie Condo "magiske rengjøring"Viet til optimalisering av prosessen, beskriver vi hvordan vi bygge relasjoner med stedene. Det er omtrent det samme som med mennesker: et forhold kan være lykkelig og produktivt, eller kjedelig og tung. Derfor forfatteren råder hensynsløst del med ting som ikke gir gode og positive følelser og bare samle støv.
se også
- For å opprettholde helse, være som en hai →
- Som våre tanker påvirker deres helse og fitness →
- 7 myter om helse og medisin, som det er på tide å si farvel →